你能运动过多？

运动是健康的，并可能甚至成瘾，但击中的G YM的时候，是有这样一个太多的事情吗？当运动量超过身体的能力，恢复，而不是变得更快，更强，我们可以实际上最终变得越来越慢，弱（更不用提生病和受伤）  休息疲惫的肌肉，和学习的征兆时，身体已经受够了-或者甚至太多[1] [2] 。

这样疼吗？ - 需要知道

对于许多人来说，工作的乐趣来达到我们的目标，在一个稳定的地方，无论是在举重房总冠军的球队或个人最好成绩。有时，虽然，实际上，我们可以把我们的身体太硬，导致慢性疲劳的状态和性能下降，称为过度训练。虽然很激烈的运动可能推动事情有点太远的可能性增加，运动员的各种形状，大小和运动- 举重亚军 -很容易。

缺乏进展往往是过度训练的迹象，它可能是信号的时间做出一些调整，以便更好的恢复（也许需要一个良好的精神断裂，太）[3] 。但过度训练的症状包括疼痛，痛苦，貌似每一个其他的烦恼之间的各种：

• Achey的breaky心。发生明显的波动在休息的心跳率和血压[4] ？这可能是一个迹象，身体需要更多的休息。一些观察性研究还表明慢性耐力运动可以促进心脏不规则率[5]  [6] 。虽然吨锻炼和心率问题之间的联系尚未完全了解-接受-这是最好认真采取任何明显异常，如果他们开始发生。
• 它好痛移动。慢性酸痛-甚至几天后运动-非常缓慢的复苏率也很常见的警示标志。
• 哎哟！保持受伤？过度训练可能会导致受伤的可能性增加。这同样适用于感冒和感染。
• 它是没有早餐。食欲减退或体重的剧烈波动可能意味着身体长期overexerted [4]。
• 不够的Zzzs。过度训练也可以打扰我们的睡眠模式，使得它更难的身体恢复[8]。 

一个理由来休息 - 你的“行动计划”

培训打破了身体，服用的时间来恢复，  让它建立备份比以前更强，更快。这意味着天关往往是一样重要的日子，并确保例行允许R＆R是取得进展的关键。下面是其他一些技巧，将帮助任何人避开过度训练[9] [10] ：

• 混合起来。可以做同样的事情一遍又一遍的身体和心灵上的压力。一个小品种有助于保持新鲜事物，如果做得正确，甚至可以帮助我们达到我们原来的目标。
• 增加强度小心。如果一个运动员只能跑一英里的今天，机会是他们不会征服马拉松明天。小步每天实现这些目标的计划，一斤米的时间[11] 。
• 燃料最多明智。机器不运行良好，没有正确类型的燃料。确保饮食选择运动的类型和目标相匹配。
• 捕捉充足的睡眠。我们都需要我们的美容觉，这样做肌肉疲劳。计划得到至少8个小时的睡眠，一个晚上的最佳恢复。
• 冷静下来。日常生活的压力会影响我们的表现，所以在健身房抢应力球，并经常微笑，感觉更清爽。

已经过度训练？考虑采取一些额外的时间。虽然适量的休息将取决于个人，但一两个星期，将有可能给身体有时间充电返回更快，更强，更好的休息比以往[12。]

图文：约旦Shakeshaft