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魔女纤细腰腹养成术
锻炼腹部肌肉,成就腰部纤细线条
1.由正确站姿开始,双脚分开约1拳头宽距离,吸气,调整动作。注意使用普拉提呼吸法。
2.吸气的同时,背部弯曲成拱形,手肘弯曲向下,膝盖弯曲向上抬,手肘与膝盖在身体向正中心位置附近交合。左腿保持站直,右手臂向后伸直。
3.慢慢的吐气,打开交合收紧的膝盖与肘关节,左手臂向左上方打开伸直,右腿向斜下方打开伸直。让左手臂与右腿在以倾斜对角线上。
动作2&3左右各进行4次练习。
来自: 常乐书苑 > 《减肥瘦身》
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