tompete / 待分类 / 健康减肥健身操,瘦身同时更健康!

分享

   

健康减肥健身操,瘦身同时更健康!

2016-10-13  tompete

今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。  

  第一式:

  用脚趾和手掌作支撑,如图(A):保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,如图(B),然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。

  提示:用腹部的力量来保持你背部的挺直。


  第二式:

  两脚分开,与髋部同宽,手放在身的两侧,如图(A)。左脚向后一步,身体下降直到右膝盖弯曲成90度,如图(B)。向后站直,恢复原来姿势,换腿练习。做这个动作10次。

  提示:保持背部挺直,不要让肩膀下垂。


  第三式:

  侧身躺在左边,腿伸直,左手臂放在地上,弯曲腰部,使上身抬起,右手放在髋部,如图(A)。架起腹部,然后抬起你的髋部,如图(B),保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话,也可以改成5秒或10秒,然后休息5秒,这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。

  提示:抬起髋部的时候,腹部用力。

第四式:

  背部躺在地上,左腿弯曲,右腿伸直。手放在地上,掌心向上。脚跟用力,轻微地抬起身体,并把右腿抬起伸直,如图(A)。然后抬起髋部,使得身体和腿成一直线,如图(B)。保持这个姿势2秒钟,然后用两秒中的时间,慢慢降低背部,恢复开始姿势。休息1秒钟,然后重复。左右腿各做10次。

  提示:要增加点难度的话,可以把双手交叉放在胸前。


第五式:

  做一个俯卧撑的姿势,如图(A)。然后向右转身,抬起右手伸直高于肩膀,使得身体呈T字行,如图(B)。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。

  第六式:

  站在一个台阶,或是一张凳子的前面,并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高,能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力,使左腿伸直,右腿离开地面。降低身体,直到你的右腿着地。这是一个动作,做8次,然后换左腿重复。简单地说,就是做上下台阶的运动。

  

  第七式:

  两脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。髋部弯曲,保持下背部自然成弓形,上身降低,直到差不多与地面水平。手自然垂直,手掌相对,这是开始姿势,下面的动作每个做8次,每个动作之间不能休息。

  Y:双手举起高于头部,使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒,然后慢慢地放下手,恢复到凯斯姿势。

  T:双手横向伸直,与身体成T字型。保持2秒,然后慢慢地恢复到开始姿势。

  W:轻微地弯曲手肘成一个钝角,让双手靠近身体。手肘的姿势不变,挤压肩膀,同时举起手臂,转动前臂,手掌掌心向地。

  L:挤压肩膀,使肩膀向内弯曲。举起手臂,直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变,使前臂上下转动。停一下,然后恢复到开始姿势。

  I:双手握拳,举到肩膀位置,手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂,保持它们与地面平行,直到它们跟身体成一条直线,形成I字型。

  第八式:

  两脚分开,与肩同宽,双手紧握放在胸前,如图(A)。脚趾向前,腹部用力,右腿向右跨一步。弯曲右腿,保持左腿伸直,双手接触地面放在右腿的两侧,如图(B)。保持2秒钟,然后恢复到开始位置,用左腿重复动作。做8次。

  提示:保持背部挺直。






    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>