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中医养生防病方法（看健康之路节目整理） 一、调正气 1、正气虚的表现 脸色发白，上气不接下气，食欲不振，语音低微，易感冒，四肢无力，舌苔淡白。 2、扶正气最应调理的是脾胃（饮食上可食用枸杞） 扶正气养生操 动作要领：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手从身体两侧摆起捧于腹前，手心向上托，配合吸气至胸前，转掌下按同时呼气，屈膝两手向外拨出，转掌收回，最后的动作主要是调呼吸，使呼吸自然，重复做3—5次。 二、人体排毒 1、人体通常主要有三大毒素，热毒、湿毒、药毒。吃紫菜可去热毒，湿毒主要是过食生冷造成。 2、排毒养生操 “ 大”字练习法， 动作要领：身体直立，两脚分开略宽于肩，两笔从体侧抬起，中指尽量向远伸，头向上，脚向下，左手向左，右手向右，姿势如同汉字的“大”字。 上面姿势站好后，把右手向上，左手向下，右手放在后脑勺，左手放在两肩胛骨中间，身体开始向左侧弯，肘关节要微微向后打开，身体不要前俯，拉伸右侧胁肋，略停一会儿起身，做反方向的动作。起身，一手向上，一手向下，向两侧划弧打开，如果能坚持的话，这个“大”字可多站一会儿，在这个“大”字中间，既要找到身体的轻松，还有伸展，还有自信，也是在我们心里上来战胜对疾病的恐惧，解除心理上的毒，最后缓缓下落。 三、疏肝理气调理 1、睡好觉就可以疏肝理气。(保持好情绪很重要) 2、疏肝理气养生操 动作要领：身体直立，两脚分开与肩同宽，左臂上举，尽量拉伸我们左侧腋下，为了加大力量，可以用右手帮助拉一拉，停一会儿，做反方向的动作。以上为准备动作。 接下来，两手十指交叉上提至胸前转掌经面前向上，继续上撑，在此基础上旋腰，把腰向左旋到不能旋为止，向左侧弯，人体右侧的胁肋得到牵拉，保持一会儿。起身传正，向右旋腰，动作同左侧。起身，手向上撑，缓缓打开，还原下落。重复3—5次。 四、调理人体血瘀 1、引起血瘀最主要的因素是生气，通过观察舌头上的瘀点最直接，饮食上可通过山楂泡水调理。 2、调理血瘀养生操 锻炼肌肉可活血化瘀，通过肌肉的松紧转换达到活血化瘀的目的。 动作要领：身体直立，两脚分开与肩同宽，两臂向前抬起掌心向下，置于肩平停止，此时，十指尽量向前伸展，把两臂伸直，大拇指在外把拳头握紧，向两侧打开，两臂伸平，整个胳膊完全绷紧，然后手打开放松，两手下按于身体两侧在开始绷紧，收用力下按，头向上提，把脚后跟提起来，保持一会儿，放松，重复3 —5次。 五、化痰祛湿 1、去痰湿茶饮，取陈皮15克，普洱茶适量，陈皮先煮水，去掉陈皮渣，用过滤得到的水去泡茶，可长期饮用。 2、化痰祛湿养生操 动作要领：根据五音对应五脏，去痰湿主要调理脾脏，对应的音符是“宫”。首先身体直立，两脚分开与肩同宽，两手四指交叉，右手护住肚脐，左手斜向上，放在脾脏部位，两肘打开不要夹，身正、抬头缓缓吸气，呼气时发“宫”音，和脾脏发生共振，反复做几次，然后再做几次八段锦的调理脾胃须单举的动作。 |
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