13件事提高效率

想学点新东西却没精力、一到下午就精神萎靡、有难度的工作能拖则拖、绞尽脑汁也想不出好创意……效率低下是许多人面临的困境。近日，英国中英格兰大学人类行为学家、心理学家托马斯·查莫罗博士总结了提高工作效率的小窍门，值得借鉴。

　　1.午饭前听两分钟摇滚乐，富有激情的节奏能振奋精神。不妨把音乐预先存储在手机里，饭前听听。

　　2.中午抽时间小憩片刻，下午大脑更清醒。但不要睡太久，20~30分钟即可。有条件的，不妨去写字楼下的草坪，听着缓慢的轻音乐，慢慢入睡。

　　3.慢跑着进入会议室，能提高大脑中内啡肽的分泌量，提升大脑兴奋度。

　　4.换不同颜色的笔，或给聊天工具换个字体，能让思维更有逻辑，激发创造力和灵感。

　　5.工作一段时间，比如一两个小时，花5分钟刷刷微博、微信等新媒体，与新朋旧友互动，或看看时事新闻，提升大脑兴奋度。但别太沉溺，以免浪费时间。

　　6.精通一项业余爱好能增强自尊心，面对工作时更加自信。书法、摄影、网球、登山等都可以。

　　7.每天早晨起床后，列一份待办事项清单，或在脑子里想想当天要做的几件重要事务，一天更有目标。

　　8.睡在床的另一头、给桌子上的物品换个位置，打破陈规，用新视角看问题。

　　9.每天下午3点吃点水果或小点心，可抵御下午时段的情绪和体力低潮状态。

　　10.每年7月做好明年的全年规划。给未来的自己写一封定时发送的电子邮件，将来收到信时，看当时的规划有没有实现，这是有趣并回味无穷的尝试。

　　11.可能的话，经常走不同的路线上班，比如换一趟公交或地铁，近的话尝试走路或骑车上班。这会提升我们尝试新事物的勇气。

　　12.坚守原则。比如决定了周末在家好好读书，就别因为朋友的邀约而轻易改变计划。

　　13.读一本童年时最喜欢的书，看一部儿时的动画片、电影或电视剧，让想象力和创造力自由驰骋。▲广州地铁运营事业总部心理咨询师　余小倩