|
向大家介绍几个简单的治疗失眠的办法： 1、把手轻轻放在肚子上，感觉肚子随着呼吸的起伏，然后把手放下，清空大脑，一直感觉肚子的起伏。 2、一只手轻轻握拢，再打开，反复这样做，力度要轻，所有的意识都放在这只打开再握拢的手上。 3、望着天花顶上某个地方，一直盯着，头脑里不想别的事情。 4、稍微复杂点，先闭眼深呼吸几次，感觉眼前开满鲜花，深深地闻着花香。全身跟着放松。再把注意力转移到两个胳膊上，想象胳膊很沉重，越来越沉重，如果感觉特别沉重时可以轻轻地动一动手指。均匀地呼吸。之后再想象双腿也非常沉重，越来越沉重。慢慢地静下来后，想象阳光照在身上，感觉很温暖，很宁静。 要强调的是，在做这些动作的时候，脑袋里一定不要想其他事情，更不能边听电视或者广播边做，要整个人放松，要清静下来。另外，如果万一睡不着，就别躺着，站起来走一走。 |
|
|
