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上海远程老年大学课程
《老年实用保健》（一）讲义 第一讲 健康与保健
主持人：老年朋友们，大家好！我们的《老年实用保健》节目，从今天起向大家开播了。《老年实用保健》共分48讲，内容依次为：保健强身、疾病的预防和简易自我辅助治疗。我们邀请上海原安中医馆研究员王世豪老师来为大家讲这方面知识。
王老师您好！您今天第一讲的题目是《健康与保健》，是不是先请您给大家谈一谈健康的话题？那么，人怎样才算是健康的呢？
王世豪：主持人好！老年朋友们好！很高兴和大家一起讨论老年人的保健问题。保健，就是保护身体健康，保持身体健康。保健的目的就是为了增强体质，提高生命质量，延缓衰老，使人健康长寿。健康长寿，重点是健康，健康是长寿的基础，长寿又需要健康，我们要延长寿命，更要增加健康寿命，我们希望的是健康的长寿。
那么，人怎样才算是健康的呢？健康的人，应该在生理和心理两个方面都是健康的。生理健康，就是身体、躯体的健康；心理健康，就是精神、心态的健康。身躯生理障碍是病，心理障碍也是病。心理障碍重的有精神分裂症，轻的有神经官能症，都属于不健康。我们中国有一个传统的说法：“体壮曰健，心怡曰康”。就是说，健是指身体强壮，康是指心情舒畅，健康两个字就包括着生理和心理的两个方面。世界卫生组织指出：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态”，说的也是身体和心理两个方面，都要协调完好。
中华医学会老年医学分会公布的健康老人十大标准是：
1、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；
2、无偏瘫、无老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常；
3、心脏基本正常，无高血压、冠心病〔心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等〕及其他器质性心脏病；
4、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全；
5、无肝肾疾病、无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生理功能的严重器质性疾病；
6、有一定视听功能；
7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定；
8、能恰当处理家庭和社会人际关系；
9、能适应环境，具有一定的社会交往能力；
10、具有一定的学习、记忆能力。
主持人：王老师，您刚才讲了健康应该包括生理和心理两个方面，我们希望得到的是健康的长寿。那么是不是请您接下去谈一谈“长寿”的话题？
王世豪：好的。我想先讲一下“人的自然寿命”。一个人在自然条件下，可以活多少年呢？许多科学家认为，如果有良好的生存条件，又不去伤害他，人的自然寿命大约在120岁左右。这个是怎么算出来的呢？因为按照自然界的生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至6倍。人的生长期是以最后一颗牙齿长出的年龄为标志，即20～25岁。20乘以5等于100岁；25乘以6等于150岁。因此，人的自然寿命大致在100岁至150岁之间，或者说120岁左右。现在都在说，保健工作做得好，人可以有两个60岁，60岁退休后还可以再活60年。随着生产的发展，生活水平的提高，人的寿命也在不断的增加，过去是“人生70古来稀”，现在是“70岁多来兮，80、90处处有，百岁老人勿稀奇”。过去祝愿人家长寿用的词句是“长命百岁”，现在可不能随便用了，人家已经99岁、100岁了，你祝他“长命百岁”，你要他只活到100岁呀！有的高龄健康老人不但生活能够自理，还能参加劳动和工作。安徽省寿县迎河镇尚台村老人周李氏，在百米宽的尚台渡口上做摆渡工作80多年，100岁后仍在照常为人摆渡。美国有一个著名的儿科医生叫雷莉丝，行医70多年，100岁后继续行医，她说：“高龄不是工作的障碍”。
世界卫生组织对老年期的分段是：65岁～74岁是青年老年人，75岁～90岁才算正式老年人，90岁以上称高龄老人。
人的年龄，通常讲的一般都是指“年代年龄”〔或者叫“日历年龄”〕，就是过一年长一岁，老少无欺。另外，还有一种年龄，叫生理年龄，生理年龄是按照生理功能状况计算的年龄。有的人己经70岁了，但他保健得好，生理功能状况和60岁的人相仿，那他的生理年龄就只有60岁。人的衰老虽然是不可避免的，但又是可以采取保健措施加以延缓、推迟的。一个人的生理年龄是可以通过自身努力加以改变的。
主持人：王老师，那么我们靠什么去延缓、推迟衰老呢？
王世豪：延缓衰老，健康长寿主要是靠自己。有一个研究资料说：“当代人类的健康长寿，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，而60%取决于自身的心态和行为。因此说，健康长寿主要靠自己。有一句话是这样说的：“不靠天、不靠地、不迷信、不大意、健康长寿靠自己”，就是讲要靠“自我保健”。
主持人：您说的“自我保健”是一门医学科学吧！那它有些什么特点呢？
王世豪：“自我保健”是一门新兴的第四医学〔临床医学是第一医学，预防医学是第二医学，康复医学为第三医学〕。它的主要内容有：
1、建立符合人体生命规律、有节奏的生活制度；
2、建立平衡膳食和良好的卫生习惯；
3、建立起一套适合自身特点的养生锻炼方法；
4、学会掌握精神的自我调适，培养健康的生活情趣，保持乐观向上的愉悦心境；
5、学习掌握常见病防治的基本常识，能自我防治或配合医生辅助治疗一些常见病症。
自我保健的最大特点是：以提高生命质量为目的，而不局限于消除疾病。它的重点是强身、健体、抗衰老。老年人保健要两手抓：一手抓养生、健体、抗衰老；一手抓防病、治病，而重点是养生、健体、抗衰老。
主持人：为什么说，养生、健体、抗衰老是重点呢？
王世豪：因为身体健壮，免疫力强，许多病就不能侵入；得了病治疗效果也好；况且，许多慢性病都是“三分靠治，七分靠养”。重点在于保健、保养。我们有个学员，60多岁，身体有8种慢性病，高血压、高血脂、高血粘，心脏病，关节炎，胃病，他都有。他说，在学习保健课以前，每星期都要到医院去看病，身体衰弱，精神疲乏。听了保健课，努力按照“健康四大基石”的要求保养自己，并且天天按摩保健穴位，身体好多了，精神也振作了，各种症状都大大减轻，现在只是一个月左右去一次医院，药费也只需过去的十分之一就够了。
自我保健的方法、手段也有一些特点，它要求简单、方便、安全、有效，最好能“一学就懂，边学边用，用了有效、没有副作用”。我们这次介绍的方法主要是：穴位按摩〔包括我国传统的经络穴位和现代的手全息穴〕、运动和食养食疗，基本上能与上述要求相适应。这些方法既可以用来强身健体，也可以用于防病和小病自我治疗，还可以用于配合医生的治疗，以提高医疗效果。
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