|
《把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活》（上）视频+讲义
上海远程老年人大学课程 把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活（上）
《把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活》讲义 第一讲 最好的医生是自己
现在，在养生保健中提倡一个理念，就是最好的医生是自己，因为获得身体健康的诸多因素中，排第一位的是自我保健。预防疾病的发生完全靠自己，就是治愈疾病，也主要是靠自己。因为医生应用药物或手术治疗后，最终还是要依靠自身保健系统功能的不断增强才能战胜疾病。古希腊医学之父希波克拉底说：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”意思是说我们人体内固有一种本能，它就是现在我们所认识的“自我保健系统功能”。从现代医学免疫学的观点，这种本能就是一种非特异性免疫功能。它才是治愈疾病的真正医生。美国学者认为，“人体80%的疾病是不需要药物治疗，可以通过自身免疫能力而治愈的；有20%的疾病是在药物和手术的帮助下，调动自身免疫能力而治愈的；而死亡则是由于自身免疫能力衰竭所造成的。”这些论述，就是倡导和推行自我保健医学的科学根据所在。
《把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活》
第四讲
导引第2拍 揉脸 一、揉脸的保健功能 俗话说“人活一张脸”，因为一个人的脸最能反映出他（她）的健康状况和内在气质。皮肤光泽，脸色红润，气宇轩昂会给人留下深刻而美好的印象。所以人们爱美，也最注重脸面部位的保养。今天我们讲的第二拍揉脸，就是要达到脸部保健的目的。 对于我们老年人来说，揉脸是一种很好的保健与美容方法，也是一种简便、实用、有效的自我保健方法。 首先，经常揉脸能促进脸部的血液循环，延缓面部皮肤、肌肉的衰老。 青少年时期，人的脸面皮肤结构完好，功能健全，平滑滋润，容光焕发。随着年龄的增长，人体逐渐出现老化，脸面皮肤也一样同步呈现老化，弹力纤维和胶原纤维分解、断裂，皮下脂肪变薄，皮脂腺、汗腺萎缩，分泌减少，脸上皮肤变粗变干、变硬，失去弹性，形成皱纹。面部肌肉也是随年龄增长而衰老。人到中年以后，由于脸面的皮脂分泌逐渐减少，皮肤会显得越来越干，面部肌肉的弹性也渐渐减弱，因此，加强面部肌肉、皮肤的滋润保护，显得非常重要。 第二，经常揉脸能促进人体气血流通，加强脾胃功能。 面部是五脏之华，也就是脸部的皮肤能反映全身脏腑的健康状况。一般说，脏腑功能健康正常的人，面色红润有光泽，有病的人其脸部能反映某一脏腑功能的不足或失常。如肺主皮毛，人体通过肺的宣发，降解，把气血中的营养物质不断地输送到人体全身的肌肤。如果这个功能失常，就会出现皮肤干燥，面容憔悴而苍白。心主血脉，即心脏是血液循环的原动力，而面部的血液循环又是非常丰富，故心脏功能的盛衰与强弱，会直接从脸色上反映出来。若是心力衰弱， 心血亏少，脸色就会苍白无华。脾主气血生化。脾胃功能正常才能营养肌肤，消化吸收好。否则，气血生化障碍，津液不足，不能滋养肌肤，必然脸色发黄，精神面貌萎靡不振。肝主血藏、主疏通。肝脏是人体内的血库。如果肝脏失去流通，气血郁结于面部，则脸色青，或出现黄褐斑；或者库血不足，脸部失去血液的滋养，同样也是面色黯淡无光，两眼干涩，肝火上冲，眼红生翳。肾主藏精。精能生化肾气，温馨五脏，使脏腑功能正常，气血旺盛。当人体的肾气充沛、旺盛时，脏腑功能也将运行正常，气血旺盛，容貌不衰。否则，肾气不足则会黑色上浮于面，脸部发黑；若是肾虚水亏，五脏生化气血的功能失调，则面色暗黑、出现皱纹，未老先衰。所以按摩脸面不仅是脸部自我保健的主要方法，而且还对全身气血的畅通和脾胃功能的改善有一定的作用。同时，揉脸因刺激经穴和活动脸部肌肉，可防止眼、鼻、耳、口等部位的疾病，对防治头疼、感冒也有一定效果。 二、揉脸的具体做法 1. 两手以中指着力从鼻侧下角揉迎香8拍； 2. 两手食指或中指擦揉两侧鼻翼自下向上8拍至眉间（从迎香、晴明、攒竹至印堂。脸部穴位见图5）； 3. 两手指在前额自中向侧上下擦8拍； 4. 两手中指同时在太阳穴顺时针方向按揉4拍；逆时针方向按揉4拍； 5. 两中指向鼻侧顺时针方向轮刮眼眶8拍；再逆时针方向轮刮眼眶8拍，（从瞳子髎-丝竹空攒竹-晴明-承泣-瞳子髎）； 6. 接着按揉颊车穴同时张嘴叩齿（活动下颌关节）8拍； 7. 最后用两手掌心擦脸（自下向上擦至额再向下）8拍。 三、注意事项 1. 提倡每日早晨洗脸后的1～2分钟时间进行。 2. 按摩时手指或手掌按住穴位或部位不动，用力使内部的肌肉组织互动，按摩的力逐渐渗透。 3. 按摩肌肉时力点要和肌肉条纹垂直切力，不能随肌肉条纹按摩。 4. 有顺、逆方向按摩时，顺逆次数（或时间）应该是均等的。 5. 不能使用硬力、蛮力，也不能马马虎虎敷行了事。 6. 有炎症、发热、癌变、伤口等情况下不宜按摩。 7. 按摩结束时放松手胳膊，喝杯温开水。 思考题 1. 经常按摩脸面的好处有哪些？ 2. 在脸部的自我按摩中该注意些什么？ 把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活讲义
第5讲 导引第3拍 揉耳 一、揉耳的保健功能 耳朵是世界上最小巧最神奇的收音机和平衡仪。如若耳朵出了毛病，不仅人的听力出现障碍，还会使人头昏脑胀。 中医学认为，“肾开窍于耳”。说明耳与人体的肾气盛衰有很大的关系。肾气充足则耳聪，肾气衰则耳呜、耳聋。所以耳朵的自我保健，既能防治耳鸣、耳聋等耳疾，又有强健全身器官功能的作用。 许多人把耳朵比喻为微型人体，人体的每一个组织器官都可以在耳朵上找到相应的经穴（见图6），12条正经在这小小的空间都有它们的位置。当这些组织器官发生病变时，这些经穴也发生相应的变化。所以，看耳朵也可以知道疾病，它能告诉我们很多疾病的信息。例如：肝硬化患者，在耳廓的肝区可出现隆起和结节，而边缘清楚。又如在耳垂上有一条明显的皱斜纹线（可以是单耳或双耳同时发生），常见于冠心病与动脉硬化。资料还表明，这种冠心病患者的死亡率比没有这条斜纹线的高。如耳垂肉薄呈咖啡色，常见于糖尿病、肾病。如耳背下突然长出个小“疙瘩”，虽无不适之感，但过了两三个星期后继续扩大，就是耳朵肿瘤的先兆。揉耳既能通过耳穴按摩起促进健康的作用，还能在按摩时及时发现疾病的征兆。再如耳内耳垢（即耳屎）增多，应该考虑到是否得了糖尿病，因糖尿病患者耳部耵聍腺和皮脂腺分泌旺盛，形成较多的耳垢，而且耳垢的多少常常是与糖尿病的严重程度呈正比关系。因此，要知道是否患上糖尿病，自己尝一点儿耳垢是否是甜，就可以知道是否得糖尿病了。再是湿性耳垢多的一种“油耳朵”，表示他体内的血脂水平比干性耳垢的人高，所以有“油耳朵”的人动脉硬化发生率较高。另外女性患乳腺癌的危险性要比干性耳垢者高1倍。湿性耳垢还可以预测腋狐臭。 揉耳朵能预防和辅助治疗许多疾病，还能有效地预防老年性耳聋。在以前的《耳穴保健》课程中，大家已学到了不少知识，这里就不再多讲了。 二、揉耳的具体做法 1. 左手过头顶拉右耳8拍； 2. 右手过头顶拉左耳8拍； 3. 两手掌分别揉同侧耳廓8拍，至耳朵发热止； 4. “鸣天鼓”，以两手抱头以掌心捂住双耳后瞬间两掌离开耳门8拍； 5. 两掌捂住耳朵并用食、中、无名指三指同时击头枕部8拍； 6. 两手中指同时按揉同侧耳门、听会两穴8拍（穴位图见图7）； 7. 两手中指同时按摩耳后翳风穴8拍； 8. 两手同时向下拉耳垂8拍。 一天做1～2次。 相关链接 老年性耳聋及其防治要点 随着年龄增长，会出现听力逐渐减退的现象，这称为老年性耳聋。老年性耳聋治疗比较麻烦，所以对待老年性耳聋最积极的方法就是自我预防。要预防先要了解引起老年性耳聋的因素如长时间的噪音刺激，长年饮酒，幼年或中年时患过中耳炎，使用过耳毒性药物，患过高血压、糖尿病、动脉硬化、贫血、甲状腺机能减退、营养不良等疾病等都是引起老年性耳聋的因素，所以我们要做到以下几点： （1）避免长时间的噪音刺激。 （2）注意两耳卫生，不要挖耳朵，防止耳朵进水。如果进了水，可用棉签及时擦干。感冒时不要用力擤鼻涕。 （3）彻底根治耳病，如咽鼓管阻塞、慢性中耳炎等。感冒时不要乘飞机，以免引起航空性中耳炎。 （4）积极控制和治疗高血压、糖尿病、动脉硬化、美尼尔综合征、贫血等，纠正营养不良。 （5）不要吸烟和过量喝酒。 （6）慎用耳毒性药物，如链霉素、卡那霉素、庆大霉素、利尿酸等。 （7）饮食宜清淡、低脂肪、低糖、低盐等。 （8）避免精神紧张和情绪波动、控制暴怒 （9）积极锻炼身体。这对推迟老年性耳聋很有帮助。 （10）有空闲就可以做耳朵保健按摩。 思考题 1. 经常揉拉耳朵有哪些好处？ 2. 怎样预防老年性耳聋？ 《把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活》讲义
第六讲
导引第4拍 梳头 一、梳头的保健功能 这一讲要讲的是第4拍梳头，讲到梳头就要先讲讲头发。 人的头发大约有10～15万根，一根头发的产生、生长及头发的颜色都是由发根毛母细胞的活动和它分泌的色素颗粒决定的。毛母细胞分泌的黑色素颗粒多，头发就黑；反之，头发就灰，甚至发白。头发的营养物质主要由发根的毛球供应。头发的寿命和色泽与一个人的年龄、遗传及雄性激素分泌有关，同时也决定人体的体质和健康状况。中医认为，头发变化与人的精神状态有密切关系。情绪的强烈波动、精神上的创伤、过度的忧虑、压抑等都会引起头发早白和脱落。 梳头是用梳子或手指梳头来防病健身的一种方法。我们每天都要梳头，这早已成为人们的一种良好的生活习惯。它不仅能使头发通过梳理保持齐整的仪表，而且也有防病保健的作用。《理瀹骈文》中指出：“梳发，疏风散火也。”每当人们早起、睡前或伏案工作一段时间以后，用梳子或手指梳理一阵头发，会使人感到神志爽快、头脑清醒、疲劳顿消。不论是谁如能坚持每天梳头，对于消除疲劳和缓解大脑皮层的紧张状态，大有好处。而且，梳头还有改善头部血液循环，乌发养发等的作用。 因为头发与头部的经络相关，手三阳经和足三阳经都在头面部交接，头部的正中线为督脉，两旁为足太阳膀胱经，两颞侧是足少阳胆经。头部还分布着许多经外奇穴，如头顶的百会穴，前发际上的神庭等穴，后发际上的风府、风池等穴（见图7），这些穴位都与人体的健康有密切联系。 临床上曾做过这样一个有趣的实验：选择了30位有明显心脑血管病的中老年人，采用梳头疗法，并与30位平时很少梳头的同龄人作比较。经过半年的梳头后发现，一直坚持梳头保健的前一组30位全部健在，并无一人中风；而后一组30位中有4人得了中风病，6人出现头痛、失眠、视觉模糊、全身或肢体麻木等中风的先兆。这个实验证明梳头能防脑中风、失眠、头痛等疾病。此外，人到中年期以后，动脉血管逐渐变脆，管壁变得粗糙，容易沉积胆固醇等脂类物质，随之进一步形成动脉硬化、管腔狭窄而致血流不畅与形成血栓，最后导致脑血栓、脑溢血等中风病。梳头就是利用梳子在相应的经络穴区，给予梳理按摩，及时传感新的生物信息，使头部“毛塞顿开”、舒经活络、运行气血、排毒解毒，促进大脑血液循环，从而保证对大脑的供血供氧，使人体处于正常与安全的状态。 综上所述，由于头部有丰富的血管、神经和经穴，因此通过梳头可刺激头皮的神经末梢和经穴，经过经络和神经系统的传递，作用于大脑皮层，调节神经系统和经络系统的功能，松弛头部神经系统的紧张状态，促进局部血液循环，从而达到健身和防治疾病的目的。此外梳头对于止头痒祛头屑的功效也特别明显。 所以我们平时常利用2～3分钟的时间梳梳头，既是工作间的一种积极性休息，也是用来延缓机体疲劳的一种预防手段。这对任何人都是适用的，有利于人们提高工作效率。 二、梳头的具体做法 1. 十指梳头。两手指呈爪状，在头部自前向后或从头中线向两侧下各梳8拍； 2. 同上法，两手指在头部颞侧自前向后各梳8拍； 3. 一手捏木梳或牛角梳梳头的同侧8拍； 4. 换手捏木梳或牛角梳梳头的同侧8拍。 一天做1～2次。 三、注意事项 1. 手指梳头时一般由前向后平稳地梳，速度每分钟30次左右，用力要均匀、适当，不要刮破头皮，以局部略有热、酸、胀的感觉为度。 2. 捏梳子梳头时，在头部两颞侧由前往后在有关穴位上要加重指力梳。每日2～3次，每次3～5分钟。继而用拇指在印堂及两侧风池穴上各按揉50次。 3. 用梳子梳头，方法类同于手指梳头。只是增加了它的按摩作用，它既可以增加按摩时的力度，又可以找准头部的俞穴进行按摩。 4. 进行梳头时，梳齿不宜用尖锐的，也不宜太密，宜选用梳齿粗一些的梳子，避免梳破头皮、牵拉头发。梳头时，不能用力过猛，宜先轻后重，先慢后快逐渐增加力度。 5. 梳子宜选用木梳或牛角梳，最好是选用黄杨木制的按摩梳（见图8），它因含有一种特殊的化学物质，对人体的健康很有帮助，也可起按摩作用。不宜用塑料材质做的梳子，因塑料梳梳头时会产生静电。 6. 头皮有疮疖、痈肿、溃破者，暂不宜梳头。 7. 针对性的在相关穴位梳头，能取得事半功倍的效果。 如降血压 用木梳从前额经头顶梳向枕部50次，然后从前额经两发角梳向两侧风池穴各50次。再在颞侧自上而下各梳50次。 又如活血醒脑祛疲劳，可在疲劳出现之前，用梳子梳理头发2～3分钟，立刻会有轻松舒适感觉。唐代的李白、宋代的苏东坡及我们的领袖毛泽东，他们在创作、战争时也经常用梳头来祛疲劳。 思考题 1. 经常梳头有哪些好处？梳头的梳子宜用什么材料？ 2. 梳头时应该注意些什么？ 《把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活》讲义
第七讲
导引第5拍 擦颈 第5拍是擦颈。擦颈对于颈部的疾患有很好的保健作用。我们中老年人较多见的颈部疾病是颈椎病。10个人中大约有2～3个得这种病。一些长期从事办公室工作的人，经常主诉头眩、头晕、颈肩部酸痛、几个指头麻木或有昏倒史；颈椎X线拍片，常有颈椎肥大性改变，有的是颈椎的椎间隙变狭等变化，由于颈椎的椎间盘发生退行性改变，或者是颈椎压迫神经，或是颈动脉紧张等因素而引起的颈椎病，多数是随着年龄的增长而病变逐渐加重。近年来颈椎病的发病率明显地在提高，患者的年龄也变得年轻化。有一家医院每天的门诊病人有一半是颈椎病患者，其中又有50%的人年龄在30至40岁之间，主要是每天长时间伏案工作者。一到寒暑假，学生因为颈椎问题而来做“牵引”的人就增多，最小的患者才13～14岁。 一般说来，颈椎病有四种类型：一种是主要表现为颈部酸痛不适，并可累及肩背部。其次是颈部神经根受到压迫所引起，表现为颈部僵直，颈肩部疼痛，手指麻木及疼痛。再是比较严重的是颈椎骨增生压迫脊髓所引起，表现为四肢麻木，肌力减退，进行性瘫痪。最后一种是颈椎动脉发生扭曲受压或痉挛，致使大脑发生暂时性缺血缺氧，出现暂时性的头昏甚至丧失知觉，或出现头痛、眩晕、视物模糊、眼窝部胀痛、耳鸣，一侧面部无汗、心跳过快或过慢等，个别病人会出现摔倒。 对于颈椎病患者，擦颈主要是能缓解颈动脉给大脑供血的紧张度和颈部肌肉的紧张度（颈部肌肉见图9、图10）。除了预防颈椎病和改善颈椎病的症状，擦颈还能预防许多脑血管疾病，如头痛、中风等。再是能改善促进淋收系统的功能，提高免疫力。按摩颈部穴位与锁窝对于于心率不齐，增强脾胃功能也有益。由于颈部肌肉紧张性与眼睫状肌调节相关，所以对矫正近高也有良好作用。 二、擦颈的具体做法 1. 右手食、中与无名三指擦左侧颈部自上而下和自下而上2个8拍； 2. 左手食、中与无名三指擦右侧颈部自上而下和自下而上2个8拍； 3. 右手食、中指按摩左侧锁窝8拍； 4. 左手食、中指按摩右侧锁窝8拍。 一天做1～2次。 三、注意事项 如果已有颈椎间盘突出或神经被压迫得厉害，就要尽量避免按摩，尤其给颈部做复位手术时绝对不要按摩，一定去医院诊治。如果仅是颈椎退变造成的颈部肌肉挛缩，没有发生神经压迫性病变，那是可以通过自我按摩来松弛肌肉的挛缩，使症状得到缓解的。 相关链接 如何预防颈椎病 1. 必须纠正长时间低头的不良习惯。一般在工作1～2小时后就要主动变换头部姿态。 2. 必须调整工作台的倾斜度，定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并尽量缩短不良姿势的持续时间。 3. 睡眠时采取仰卧位，头颈部保持自然仰伸，这样可使颈部肌肉放松。睡枕高度要适宜，以免过高而增加椎间盘的压力，或过低使韧带松弛与内陷而压迫脊髓，产生四肢麻木等。另外平时要避免头颈部扭伤或外伤，也要预应防颈肩部着凉，致使该处肌肉痉挛、疼痛。 4. 一般来说，颈椎病患者在颈椎两侧经常能摸到质地较硬的“小疙瘩”，稍为一按就有疼痛感觉。随即可用中指端按住这个“疙瘩”按揉1～2分钟。力度由轻到重，痛觉也会逐渐消失。天天按摩2～4次，这个“小疙瘩”也会被摩掉的。 5. 以拇、食、中三指指腹，分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌（图）、胸锁乳突肌（图），左右交替进行各10次。 二、自我按摩保健 1. 两手的中指指腹按住太阳穴、拇指指腹则按住两侧风池穴，各做环形按揉1～2分钟。 2. 以中指按揉百会、风府各1～2分钟。 3. 常捏大拇指和大脚趾各1～2分钟。 思考题 1. 擦颈有哪些保健功能？ 2. 您能经常摩捏颈项部的肌肉吗？ 《把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活》讲义
第8讲 导引第6拍 拍胸 第6拍是拍胸，拍胸的功效是增强免疫力。 根据免疫医学的看法，99%的人生病与免疫功能相关。但我们很多人对与自身生死存亡关系密切的免疫系统了解非常有限，有的甚至无知。现在我们先来看看免疫系统是由哪些器官组成的？它们的功能是什么？ 人体内主要的免疫器官是骨髓、胸腺、脾与扁桃体、淋巴结、集合淋巴结、盲肠等。这些器官都是用来防御入侵的有害细菌、病毒及其他有害微生物的。 骨髓 是造血干细胞，生成白细胞、巨噬细胞和T与B淋巴细胞所在地。 胸腺 人的胸骨内膜有左右两叶胸腺（见图11）。它与骨髓一样都是中枢淋巴器官，培育T与B淋巴细胞。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35～45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。小小的腺体与人的健康长寿关系极大，按生命科学的规律推算，人的生命应为性成熟期的5～7倍，如果以20岁为性成熟期，大约可活100～140岁，如果胸腺过早萎缩，会使人的早衰，尤其是老年期，胸腺萎缩更为严重，人体胸腺素含量大为下降，因而免疫功能和抗病能力也就越来越差，导致许多疾病的发生，直接影响着人的寿命。正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。 脾 是人体内最大的淋巴器官。它的结构与淋巴结相似，内部主要由网状组织和血管构成。生产淋巴细胞和抗体，参与体内免疫反应，是人体内很好的“过滤”器官。脾还储存血液和调节血量；破坏衰老的红细胞、吞噬细菌和异物。在胚胎期还有造血功能。 其他器官生成免疫细胞（NK自然杀手）与免疫物质等。 免疫细胞都是为我们执行各项防御功能的分子。白细胞的作用如同卫兵站岗放哨；NK细胞能抵抗各种各样的癌细胞，而且可以快速消灭癌细胞；T细胞的作用是负责发出警报；巨噬细胞是人体的清道夫，负责清理“战场”；B细胞最主要的功能是生产各种各样的抗体，就像军队里面的武器，以抵御外来的入侵物。据科学研究，人类B细胞可生产超过10亿以上的不同种类的抗体。 归纳起来说，免疫系统具有以下功能： 保护：使人体免于病毒、有害细菌、污染物及疾病的入侵与攻击。 清除：清除新陈代谢后的废物和病毒、有害细菌等遗留下来的微生物。 修补：修补受损的器官、组织，使其恢复原来的功能。 刚才我说了，人体内的免疫系统具有防御疾病、克服疾病，甚至具有克服环境污染物及毒素的作用。犹如一支训练有素随时处于备战状态的“精锐部队”，执行阻挡外邪入侵者的任务。其功能令人惊叹，但是免疫系统如果没有得到持久的应激与刺激，它的功能仍可能被“搁置”，不能得到充分的发挥。打个比方说，由于各种剌激引起的应激反应好比是战斗警报，免疫系统好比是身体的卫士，卫士听到警报后奋起追击与歼灭入侵的“敌人”，在消灭“敌人”的同时也壮大自己，如果长期没有战斗警报，卫士长期不战斗，其斗争力就会不断削弱，就不能及时消灭入侵的外邪。这就是人们常说的免疫力降低，身体抵抗力差，这时气候稍有变化就容易得伤风感冒。所以，免疫系统自身也需要经常锻炼。拍胸可以随时随地激励与刺激免疫系统，使它长期地处于备战状态，保卫人体的健康。 二、拍胸的具体做法 1. 两手掌自上而下拍胸骨柄8拍； 2. 两手掌拍胸部8拍； 3. 两手握空拳自上而下再拍胸骨柄8拍； 4. 两手握空拳再拍胸部8拍。 一天拍2～3次。 相关链接 胸部的补充按摩 2. 擦胸。它是我国古代简易有效的养生方法之一，对提高人体免疫功能，减少诸种疾病的发生有很好的作用。 擦胸的方法是取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为1次，共推擦30～50次。实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和脾肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。如患肿瘤、出血症时应停止擦胸锻炼。 3. 胸部按摩。 （1）坚持揉按膻中。 （2）用多指揉、擦胸胁部各1～2分钟。 （3）在外出的路上可以做些扩胸运动5～10次。 此保健按摩可起到宽胸调肺、和胃宁心的作用。可防治胸痛、胸闷、心悸、咳嗽、气喘、肺不张等疾病。 思考题 1. 免疫系统为什么会被“搁置”起来？ 2. 拍胸和经常按摩胸部有哪些保健作用？ （把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活）
第九讲
导引第7拍 捏窝 一、捏窝的保健功能 第7拍是捏窝，捏窝就是捏揉按摩身上的腋窝、腹股沟、腘窝等部位，捏窝的保健作用是增强“抵抗力”。那么，什么叫“抵抗力”？如何才能知道自己的抵抗力在下降呢? 人体的免疫力一般情况下也可以叫抵抗力。通常说的人体免疫力就是身体在受到外来的侵害时，比如有害细菌、病毒、微生物等入侵人体时，身体有抵抗外来入侵的这种能力。所以免疫力就是通常所说的抵抗力。上一讲我已经说了，免疫力来自免疫系统，而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫物质组成。免疫系统中除了胸腺生产免疫细胞外，人体中还有一个对健康至关重要的系统——淋巴系统（见图12）。淋巴系统在人体内，由淋巴管和淋巴器官组成。血液运行至毛细血管后，其中部分液体进入静脉，少部分进入毛细淋巴管形成淋巴液（即淋巴），淋巴沿各级淋巴管向心流动，回收及运输细胞产生的废物，最后进入静脉，所以，淋巴管可以看作是静脉的辅助器官，协助体液回流。淋巴管中的中继站就是“淋巴结”，它在过滤废物的同时最终回流至静脉。淋巴器官具有产生淋巴细胞，过滤淋巴液和产生抗体的功能。因此淋巴系统是净化和运送人体不需要的物质，起到类似排污设施的作用。是人体内重要的防御器官和免疫系统。 淋巴器官主要由淋巴组织构成，是人体免疫系统中培育各种淋巴细胞和引起免疫反应的结构。淋巴器官包括淋巴结、扁桃体、胸腺和脾脏。 淋巴结生产淋巴细胞、抗体和吞噬细菌、病毒等作用，故具有过滤和防御的功能。 重要的淋巴器官中还有脾，它的功能在上一讲介绍过了，这里就不再详述了。 尽管淋巴系统有这些重要的功能，但淋巴液不具有自己流动的功能，它是靠血液的流动而运行，否则，淋巴液中的废物便很容易在体内积聚下来。大家都知道，血液循环是由于心脏具有收缩的功能，而淋巴系统却没有心脏的这种功能，因此，其流动主要依赖肌肉活动及血液流动时产生的压力。所以一个人缺乏运动或运动不足、虚寒体弱、以及情绪紧张状态下所造成的血流不畅的现象，均会造成推动淋巴液流动的力量减弱，影响它排污的作用，从而降低人体的免疫功能。 怎样才能知道免疫力下降或者处于较低水平呢?以下五种身体状况可以及时让我们引起注意。 1. 经常感到疲劳。工作经常提不起劲，稍做一点事就感到劳累，去医院检查也没有发现什么器质性毛病。 2. 持续感冒。如果感冒成了你的家常便饭，那就麻烦大了。说明免疫力低下。 3. 伤口易感染与不易愈合。身体哪个部位不小心被创伤时，正常情况下有的人在几天之内伤口就可以愈合。如果创伤的治疗许久不能治愈；或者在身体的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，这就说明抵抗力很差了。 4. 肠胃经常感到不适。如果肠胃经常嗳气、隐痛、打嗝、放屁，甚至是拉肚子、呕吐等反应，表明抵抗力低下了。 5. 易染疾病。同个办公室的同事不论谁得了感冒，不几天就会传染给你，而其他的同事却安然无恙。说明你的免疫力下降。 我们知道了这个道理，经常自我按摩全身肌肉、按摩颈部、腋下、肘窝、腹股沟以及腘窝等部位的淋巴结（见图13），就能促进淋巴液流动的畅通，继而改善和提高淋巴系统的防御功能，增强人体的免疫力。 二、捏窝的具体做法 1. 右手掌捏或按揉左腋窝（极泉穴）2个8拍； 2. 左手掌捏或按揉右腋窝（极泉穴）2个8拍； 3. 两手四指同时推揉同侧股窝（急脉、气冲穴）2个8拍； 4. 两手四指同时推揉同侧腘窝（膝关节后委中穴）2个8拍。 一天按摩1～2次。 三、注意事项 所谓淋巴按摩是沿着淋巴液流动的线路进行按摩。首先要了解淋巴液向哪个方向流动。如果是向淋巴结方向，这就找对了按摩的方向。淋巴结好像是进入主干线的交叉路口。如果按摩使淋巴液向淋巴结流动，就能在淋巴结处使淋巴液流向更粗的淋巴管，所以朝向淋巴结进行按摩是淋巴按摩的根本。因为具有过滤这一重要功能的淋巴结，也是细菌和体内老化废弃物等残骸极易滞留堆积的地方。如果淋巴结这个交叉路口阻塞了，其淋巴液的流动当然会恶化，所以对淋巴结本身的按摩也是提高免疫功能所必需的。 掌握了淋巴结的位置，便能轻而易举地进行保健按摩。尽管全身共有800多个淋巴结，但其中重要的淋巴结仅有5个，也就是上述要按摩的几个窝。 思考题 1. 按摩淋巴系统有何好处？ 2. 从哪些方面可以知道自身抵抗力在下降？ 把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活
第10讲 导引第8拍 击臂 一、击臂的保健功能 第8拍是击臂。击臂就是通过击拍手臂上的手厥阴心包经（见图14），达到保护提升心脏功能的效果。手厥阴心包经是人体十二经络中保护心脏健康的一条经络，它起始于中指端的中冲穴沿手臂内侧向上循行至胸部乳头外侧旁开1～2寸的天池穴止。 现在，我先说一说什么是心包和心包的作用。 心包是心脏外面的一层包膜，具有保护心脏的作用。中医认为，心是“君主”的话，心包就好比是“宫城”。所以心包是心脏的外卫，在生理上有保护心脏的功能，也由它主持精神意识活动；在病理上却有“代心受邪”的能力，也就是能代心受过的功能。 从中医五行相生相克的理论，心属火，脾主土，火能生土。心脏功能的提升，必定能够提升脾脏的功能。如果心包经运行的通畅，就能使心脏发挥正常的功能，同时也间接的提升了脾脏的功能。我们知道脾脏是人体免疫系统中重要的器官之一，如果心包中有废水积存，意味着身体出现了疾病，因为心包中的废水是心包液存积下来的。由于人体多数器官功能的维修工作都在夜间睡眠时进行，因此，大多数的心包液会出现在早上，通常到下午就会退去。但是当疾病严重时，体内的脾脏会不停的和疾病对抗，而将处理心包废水的工作暂时搁下，此时心包液就会长时间的不退，迫使心脏的功能下降，这样脾脏对抗疾病的能力也跟着下降，心包液越积越多，形成了心包液未能排除与又继续积液的恶性循环，这时人身体就会出现炎症、发烧等的症状。如果此时及时的疏通（按摩）心包经，就可以快速的将心包液排除，提升心脏的能力，同时也是帮助脾脏提高免疫能力战胜疾病，炎症与发烧就退了。因此，按摩击拍心包经也是退烧的最好方法。 为了更好地排除心包积液，在按摩击拍心包经之前，应先按摩任脉（见图15）的膻中穴(两乳之间中点)和膀胱经的昆仑穴(外侧脚踝后方腱前凹陷处)。 心包经上的内关是个非常重要的穴位，具有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆”的作用。现代科学研究证明，按摩内关穴可以增加心脏的无氧代谢能力，内关穴不仅仅是保护心脏健康的要穴，而且还是保护其他器官健康的要穴之一，如对防治糖尿病、消化道疾病等都有良好的帮助。此外，按摩内关可以止打嗝、治呕吐等病，原理是通过按摩制止“胃气上逆”。再如击曲泽穴，它也是五窝之一的肘窝所在，击拍这个部位不仅是保护心脏功能，还有提升人体的免疫功能。 那么何时按摩击拍心包经最好呢？按照经络的生物钟时间，是戌时，即晚上19～21时。因为这时段是心包经活动最旺盛的时间，也是晚饭后促进消化吸收的时候。 二、击臂的具体做法 1. 一手握拳以小指的掌指关节头捶击另一手臂的劳宫穴8拍、内关穴8拍、郄门穴4拍、曲泽穴（肘窝）4拍、天泉穴4拍、接着拳变掌拍肩膀4拍，然后再击拍手臂外侧自上而下至腕关节止8拍。 2. 同上法，换另一手击拍4个8拍。 一天1～2次 三、注意事项 1. 不能饭后就击拍按摩，应该在饭后半小时至1小时后实施为佳。 2. 每天一定要多按摩手掌劳宫穴和内关穴。 3. 按揉心经上的相应穴位有防治一些疾病的功能。如果重点按摩神门穴，就可以防治失眠、心慌等；按摩极泉穴（在腋窝中央）能防治冠心病、肺心病及颈椎病所引起的上肢麻木，还可以辅助治疗心绞痛。 思考题 1. 击臂是击拍手臂上的哪条经络？起什么作用？ 2. 为什么要强调内关穴的按摩？ 把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活
第11讲
导引第9拍 摩腹 一、摩腹的保健功能 第9拍是摩腹。自古以来，摩腹便是人们常用的养生保健方法之一。因为摩腹有许多保健功能。 第一，现代医学认为摩腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能加强，从而提高对食物的消化、吸收和排泄，以及明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，这对老年人尤其必要。 第二，经常按摩腹部，不仅可以帮助消化道的消化与吸收，还可以使胃肠道黏膜产生足够量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。 第三，经常揉腹，可以促进脂肪的吸收和运走多余的胆固醇等产物，防止人体肥胖，减肥效果良好。 第四，摩腹能保护肠胃道的温暖。腹部受寒湿或常吃冷饮冷食，首当其冲的是肠胃道受害，胃肠道遇寒湿就会引起血管收缩，如果这种情形长期得不到改变，或反复出现，消化道的血管就会出现淤血、堵塞，逐渐形成动脉粥样硬化，使血管腔变小、血管壁增厚，消化道的消化与吸收功能明显下降。因为消化器官得不到应有的氧气和养料，就会滋生各种各样的疾病。也就是说，血管淤到哪个脏器，那个脏器就要生病。淤堵到心脏的血管，轻者则心律不齐、心慌等；重者则心绞痛或心肌梗死。假如淤堵到脑血管，轻者则头痛、头晕等；重者则会引起脑血栓或脑溢血等，甚至危及生命。所以腹部保暖，不仅仅是保护消化道的健康问题，而且是保护全身器官功能良好的一个大问题。所以说腹部保暖能平息肝火，心平气和，血脉流通，对防治冠心病、高血压、糖尿病、慢性肝炎等疾病，可起到辅助治疗的良好作用。为此，在中医学上对按摩腹部的功效，有“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五藏，去外感诸邪，消内生百疾”之说。 第五、经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。 第六、睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。 二、摩腹的具体做法 1. 两手掌相叠于（虎口交叉，左手在外）或单掌在脐部做顺、逆方向各2个8拍； 2. 同上法以脐部为中心，扩大腹部范围作顺、逆方向各按摩2个8拍； 3. 两手掌根在同侧腹部（浮肋下）作顺、逆方向各按摩2个8拍。 一天做2～3次。 三、注意事项 除了上述按摩腹部外，对不同的疾病还要追加简单的穴位按摩，可以进一步调整腹部脏腑的功能，消除不适。 1. 恶心呕吐 选用合谷、中脘、液门穴用手指按压各1～2分钟，每穴有酸胀感时为度。 2. 胃酸过多，烧心 可在膀胱经上脾俞、膈俞、肝俞、心包经上内关、肝经上期门、任脉上膻中、肾经上阴谷等穴位，用手指点按各1～2分钟。 3. 食欲减退 选胃经的足三里(髌韧带外侧向下3寸，胫骨旁开1寸处)、任脉的中脘等穴位各按揉各1～2分钟，以手指尖按压至有酸胀感为止。 4. 胃痛 按压中脘、内关、胃经上天枢(肚脐旁开2寸处)等穴位各按揉各1～2分钟。 5. 清胃热 按摩内庭、合谷、地仓、百会、四神聪、太冲等穴各1～2分钟。 6. 胃痛、腹痛、急慢性胃肠炎 就是用双手食指罗纹面同时按揉两侧足三里穴3～5分钟。 7. 腹泻 用食、中、无名三指以顺时针方向按摩关元、气海、天枢各1～2分钟。 8. 胃下垂 用食、中、无名三指指腹按揉中脘、天枢和足三里各1～2分钟。 9. 前列腺疾病 按揉任脉上的气海、关元等穴及周边各1～2分钟。以腹部有温热感为限。 10. 痛经、月经不调 加强足三里、三阴交、气冲、子宫等各按揉1～2分钟。 上述按摩一天早晚各1次。 相关链接 腹式呼吸及其保健作用 腹式呼吸这是一种人体腹部的内在按摩。坐着或平卧床上，双手掌压在腹部，徐徐下按，并向胸部方向推动，同时伴随用嘴呼气，呼气至尽，双手缓缓从腹部提起，并伴随用鼻深吸气，复原至初始姿势为1次，共做20次。 此法可改善膈肌的活动，增加腹内压。练习时要切记呼气时膈肌上升(腹部下陷)；吸气时膈肌下降(腹部隆起)。同时也是对腹部器官的按摩，既能增加消化道的功能，又能增加回心血，改善整体的血液循环，提高人体的新陈代谢水平。 思考题 1. 摩腹有哪些保健功能？ 2. 如果您有肠胃病还可以追加哪些穴位的按摩来防治？ 把健康掌握在自己手中——导引十八拍和健康生活
第12讲 导引第10拍 推腹
导引十八拍第1-18拍 视频点播地址: http://www.tudou.com/v/s6GfEJImi1g/&resourceId=0_04_02_99&tid=0/v.swf |
|
|
