跑步时，新手往往会出现跑步时突然肚子痛的现象，其实这是不正常的，这可能预示着你也跑步的方法有可能不对。这种情况，大家一定要引起重视。因为这种情况不解决，很可能会造成我们跑步受伤。甚至会造成我们的肌肉拉伤或者是脏器受损。
今天我就给大家讲一讲，如何在跑步时避免肚子突然的疼痛，以及，如果在跑步时肚子疼痛，我们应该怎样解决。只要今天大家听了我的建议以后在跑步中就不会出现这种情况了。
1. 跑步前吃大量食物
许多人以为在跑步之前要补充大量能量，才能弥补跑步时能量的损耗。于是他们就吃大量的食物，其实这是极其不正确的。因为跑步时会不在剧烈的晃动。如果我们吃过多的食物。就会在跑步后，出现胃部剧烈的绞痛。所以我们在跑步前不要吃大量的食物可以适当补充一些热量高，但重量轻的食物。比如说，全麦面包或者是燕麦。
2. 肌肉疼痛
因为在跑步时我们身体会出大量的汗，会导致我们体内的维生素，盐类和一些微量元素的流失，这就可能导致我们内分泌的暂时性失调。所以肌肉就会出现疼痛感，我们跑步时腹痛就有可能是腹部肌肉失调。所以大家在跑步时，可以提前按摩，并且补充大量的微量元素。也可以适当的喝一些盐水。这些都能很好的解决肌肉疼痛的问题。
3. 呼吸紊乱
跑步属于大运动量的运动项目，长距离的跑步，很可能引起呼吸紊乱。而呼吸紊乱就会导致我们体内的氧气不足，导致乳酸堆积，同时会使呼吸肌充血，功能减弱，从而引起肌肉疼痛，所以我们在跑步时，可以换成小步伐的跑步，同时用嘴和鼻子一同呼吸，这样不仅会减少膝盖的压力，而且会减少体内的乳酸堆积，防止肌肉疼痛。
4. 运动前充分热身
我经常在操场上看到一些朋友直接就去跑步，其实这是不正确的，如果我们没有热身，肌肉承受压力的能力就会减弱。当我们进行长距离的跑步时肌肉会受到巨大的压力，可能会造成肌肉拉伤撕裂等，如果肌肉拉伤，那么就会出现腹痛的症状。所以我们在跑步前一定要进行充分的热身。这样就可以很好的避免腹部肌肉损伤。
5. 如果疼痛，请立即停止。
许多人在跑步时出现了腹痛的情况但他们以为坚持就是英雄。于是他们就忍着疼痛继续跑步。其实这是不正确的。因为如果这样疼痛不仅不会缓解，还会加强。会使我们的身体健康更加恶化。所以在跑步时如果出现了腹部疼痛的情况，我们应该立即停止跑步，同时进行深呼吸，是呼吸肌肉尽量扩张拉升，这样能够很好缓解跑步腹部痛的问题。
跑步腹痛的问题很常见，其后果也很严重，希望我们大家能够重视起来，只要采取我上面的方法，同时注意跑步的方式，我们就可以很好的避免跑步腹痛的问题。
