许多跑步的人可能都有过这样的经历，他们都想跑步的距离一天比一天长，人人都想挑战马拉松，其实，这种想法在我刚开始跑步时也有，我一直都认为跑步的距离越长越好，越能说明身体素质好。随着在跑步，知识上的增加。我发现我真是大错特错。其实并不是每一个人的身体素质都适合长距离的跑步。如果我们一味地增加跑步的距离，而不重视身体的强度。那就会得不偿失，会让我们的身体造成巨大的损害，与其跑步，还不如不跑。
今天我就来给大家讲一讲如何避免运动过度！
不得不承认的是每个人的身体素质都可以一步一步的提高，可是这个提高是有一定限度的。当我们到达一定的水平，如果再继续提升，就会是身体受到损害。
1. 什么是运动过度
当我们一天一天的训练，我们的身体强度也会逐渐增加，在这个过程中跑步是对我们绝对有益的。这样是不会损伤身体的。当我们的跑步距离继续增加时，我们就会遇到跑步瓶颈。这时如果我们继续打破跑步瓶颈，那我们的身体素质就会进一步加强，在此需要警惕的是这有可能就是我们的极限距离了。如果我们跑步的距离继续增加，身体如果感到吃不消，并且这种吃不消的感觉会持续一段时间，这就是身体达到极限边缘的警告。如果我们此时在硬着头皮继续增加跑步的距离，那效果不仅没有益处，还会使我们身体受到损伤。
那我们如果运动过度，对我们的身体会造成哪些影响呢？
1. 精神疲惫
如果我们运动过多，我们的身体就会感到极其的疲惫，即使在运动后补充大量的营养物质，这种疲乏感依然消除不了。而且，会让我们的精神感到没有力量，对什么事都提不起兴趣。
2. 失眠多梦
适度的运动可以增加睡眠的质量。因为这时身体非常疲惫，很容易进入睡眠状态。可是如果运动过量，神经系统就会异常兴奋。我们就很难进入睡眠状态，即使我们能进入睡眠状态也是那种浅睡眠，多做梦的睡眠状态。所以大家一定不要运动过量。
3. 身体的内分泌失调
这主要会表现在我们脸部皮肤的油脂分泌过多。而且脸上的痘痘也会增多，这是因为过量的运动，使我们的免疫系统受到损伤。不能把人体的毒素及时排出体外，所以，爱美的女性一定不要过量运动。
4. 肌肉的剧烈酸痛
一般我们适度运动，我们的身体会感觉到疲劳，同时，肌肉也会酸痛可是这种情况一般到第二天就会自然消除。但是我们过度运动，这种酸痛感，就不会很快消失，一般会维持一个星期左右。这就要警惕你的运动量是否太大了。
5. 饮食不规律
适度的运动可以使我们的胃口增加，食欲增强，可是如果我们过度运动。我们就会出现厌食？或者是暴饮暴食的习惯。这样就可能会使我们体重急速下降，或者使我们体重急剧上升。不管是厌食还是暴饮暴食，对我们身体伤害都是巨大的。
适度的锻炼对我们身体益处多多，而过度的锻炼不仅没有益处，而会伤害我们的人体，所以我们大家一定要适度锻炼。
