|
很多人认为运动出汗越多，健身效果就会越好，因此每次都把自己搞得大汗淋漓。健身教练提醒，其实这是平时运动过程中比较常见的误区，这时健身者需要知道的就是如何补水，让身体能及时地补充水分，维持身体的正常运转。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多锻炼的效果就越好。“出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，这就是我们平时出汗后闻到的臭味。”银丰·康美健身商务会所健身教练梁颖明解释，其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的排出，这些营养物质也随之丢失。
因此，他提醒，对于少量的出汗，可以不必太在意，但对于大量的出汗，就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补水，容易导致心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，引起脱水，严重时甚至导致中暑。“脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失还会导致肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。”
出汗后补水有学问
知道了大量出汗对人体健康可能存在的危害后，不少人会问：出汗后应该怎么补充水分？
“一般来说，如果出汗量不大，可以补充常见的饮品，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等都可以。”梁教练说，如果出汗量大，最好能补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。他特别提醒，出汗量大时不要单单狂饮白开水，以免引起低钠血症。
梁教练表示，补水量的原则是失多少补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？普通人可以根据口渴的程度补充，补充体液应该少量多次，即每次补充100毫升—200毫升，不要暴饮。
人们常习惯于运动中或运动后补水，而往往忽视运动前补水。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也会对人体造成伤害。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补充水分。
不同人群怎么补水
梁教练表示，不同的人群，补水的方法也有所区别，一些特殊的人群可参考以下具体的补水方法。
青少年：青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5升—1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还患有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的脂肪。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动。如果出汗量较大，应补充低钠的饮料，防止钠离子摄入过多对血压造成负面影响。
糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、时间较长的低强度运动，帮助控制血糖。同时又要避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引起身体不适。
|
|
|
