力量之王——深蹲

力量之王——深蹲

生命在于运动，生活质量在于运动，事业成效也在于运动。（下面所讲的不单单是运动还有自然保健疗法！）

对于现代人来讲，适度的运动实在是太太重要了。钢筋水泥的牢笼，电脑电视的诱惑，空调暖气的依赖，这种种的一切令本来就文弱的国人有更多的理由去拥抱懒惰。也难怪，现在科技发展了，出门就坐车，在家爱电玩，孩子从小就没有体会过运动的乐趣。四只眼，水桶腰，苍白脸就是现代孩子的总体写照。

然而城市里，空间的狭窄和业余时间的珍贵也是现实的困难，为此，本人认真总结那些最方便易行的运动方法和自然疗法：

—坚持每天半小时的自我保健。

深蹲为什么被称为力量之王？

01 深蹲能很好地促进全身力量。促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
　　02 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是经常练习半蹲哦。
　　03提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
　　04 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显着降低衰老速度。

05 壮腰健肾，提高性能力。促进睾丸素分泌，是高效免费的补肾壮阳药，补精益气，延年益寿。

徒手深蹲

怎样快速的将体能推至颠峰状态？

这个练习方法比器械训练更有效，你不再需要花钱去买那些毫无用处的健身设备。 请看看大自然的动物吧，它们比人类更强壮，更敏捷，耐力也更强。然而它们却没有用机器或杠铃训练过，它们获得自己的能力所依靠的只是自己的体重而已。

任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织。而且，深蹲是人类最自然的动作之一，就像走路一样，因此它很安全。新的研究证实，深蹲燃烧的卡路里其实是以往所知道的三倍。因此深蹲是减少脂肪的好运动。

在做这些练习的时候强调深呼吸。早期的武术家们已经注意到，深呼吸可以让一个瘦弱的人变得强壮，有病的人变得健康。

当你能一口气做100个徒手深蹲的时候，你的体力会突飞猛 进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个深蹲，他的精神力量足以帮他实现几乎所有的梦想和目标！　　

准备动作

首先，做一套关节热身操。像学校的课间操那类就行。

然后连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。
　　站立好位置后，屈膝下蹲，尽可能蹲低一些。当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。保持双脚平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝盖位置。
　　尽量放松，特别是放松双肩至有下坠的感觉，保持这样的姿势2到3秒，然后尝试再蹲低一些，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作，因为你会感觉上身在两腿间下坠，而不是弯腰。
　　现在直起身来，进行我们下一步。

若是负重深蹲则膝盖不要超出脚尖，保护膝关节。

方法一： 徒手深蹲

你也许觉得深蹲是下肢运动，但恰当的上肢辅助也是很重要的。可以根据下面的指引做好你的动作。
　　a 找一个桌子或凳子，离它约一臂距离，用双手平举与身体成90°直角。脚的站立位置如上一个动作所示。提起胸部，挺直后背，双肩稍微后倾。
　　b 保持挺胸、手臂笔直，下蹲，身体微向后靠。待平举双手碰到凳顶或桌面时，屁股刚好下蹲至与膝盖平衡或略低于膝盖，然后平稳地站起来。从胸、肩到整个躯干保持垂直于地面，你的力量均匀分布在全身。

C 要点：挺胸抬头，放松双肩至有下坠的感觉（可以想象双肩就是一对哑铃压在身体上），不要快，确保每一个动作都正确，全身不浮，不偏, 特别是注意膝盖不要晃动。

运动不单要平时坚持，每次也要做够一定的量。可以每天建立合理的目标。分组锻炼，每组每次做到力尽为止，（如每组蹲30下一天共做6组等）整体以全身明显出汗为适度，如第一天共做80下，三天后加至每天120，N天后逐渐加大到自己能够承受极限。但也不要过度过量，关键是持之以恒。