 到目前为止的命运，甚至从今以后的人生，完全是由你的内心所支配，也就是内心深处的潜意识，它会引领你走向幸福，也可能会为你带来不幸。如果你想过着比现在更好的人生，你必需彻底地改变自己的潜意识，而冥想是很好的方法，不论是任何人或在任何地方都可以实行的简易方法。 冥想不需特别的修行及指导者，只要有短暂的时间和清静的地方就可以进行。有过冥想的人，都会出现精神清爽、身体放松的立即效果。可是，冥想的目的不仅如此，如果持续数月，不知不觉中生活就会充满希望、生动而有活力，有益身体健康，待人接物态度会有极大的改变。充分发挥自己身心的潜能，欲求的事物都能实现，末来的人生因此就开拓了。 这是由于藉由冥想改变了潜意识的缘故，在此之前，因为种种的自我限制，束缚住自己，潜意识无法发挥，当诸多束缚与框架挪开之后，于是展开了如天真无邪的小孩般有活力的行动。因此，任何人只要会学习控制潜意识，自己就可支配自己的人生，成为人生的成功者。 冥想分有好几型，但初学者请按部就班学习基本型后才迈入中高级的阶段吧，习惯后，可利用每天上班通勤时以及休息时间内来实行冥想。现在，就开始进行开拓你人生的冥想吧。首先，练习基本的冥想。
1. 找个不会被人打扰的清静场所，甚至暂时拿掉电话。 2.准备蜡烛与烛台一座，用来训练精神集中，但若没有蜡烛，可用会发出小小亮光的物品取代，或倒水在玻璃杯，注视其反射的光影也可以。 3. 坐垫：反折成二层或二张重叠，置放于臀部。 4.香：有镇静的效果，选择适合自己制的沉香或檀香或其他自然的香精油亦可，没有也无所谓。 5.姿势：将坐垫折为二层置于臀部，坐在上面。若坐垫厚度够的话不折也可。两脚轻松地盘着腿，右脚或左脚在上都可，只要感觉舒适能久坐就好。此时，不要如坐禅及瑜珈一般将脚尖盘在腿上〈称结珈跌坐〉，只要自然放在地板上，但是，足踝尽量靠近股的中心。头正颈直，下鄂微收，背脊直挺，大姆指与食指微微接触形成圆圈，餘叁指伸直，两掌心向上分置放两膝上。下腹微向前方，鼻尖与肚脐约成一直线。 6. 约在1.5公尺前，比眼睛稍低处，放着火烛或是代替物品。开始进行。 二、 调整呼吸 ： 1. 起初，以鼻子深深的吸气，直至横隔膜下降，下腹就会缓缓地膨涨，待吸足空气后，下腹就如气球般的鼓起。 2. 吸足气后，闭气约2-3秒即吐气，吐完气后，下腹就如泄了气之气球般的逐渐下凹，再闭气约2-3秒。以一吸一吐为一息如此计数。即是吸足停、吐完停。数吸不数呼，数呼就不数吸，以十息为一单位，数完十回后重新由一开始数。达到单位，即若是重复约十回的呼吸后，就不再闭气停止呼吸，也不算次数了，自然平静再平静地呼吸，最后达到不觉察呼吸的细微程度，而至于忘掉有呼吸这回事。在冥想法中，这种呼吸法很重要，开始时一定要吸气使下腹鼓起。请练习此种腹式呼吸吧。
三、 边听溪流及水波之声： 1.触感的固定，但是由盘腿时就开始请意识左脚拇指的指尖，初时也许无法理解，以手指摸触来认明大概可以吧，不过，尽量在长久的时间内继续保持那触惑。过了一会儿，忽然察觉，在不知不觉中已忘了那触感。 2.如此一来，意识再回到拇指尖，此左脚拇指之触感，请由数完呼吸次数时就忘掉吧。听说尽量不要意识也许比较好，不过，第一次冥想的人，会因为外界的吵杂而不能集中精神，此时就必需设法改进。 3.最容易的方法是使用录音带或影片，使用约十分钟溪流及水波声的录音带或影片，市面上近来也售有这些自然音籁，可使用来冥想。此外，使用录了引导冥想暗示的言词之录音带，对初学者也是好方法。 4.不使用录音带时，对四周的声音请充耳不闻吧，若听到声音，也只自然流入，关于内容不去诠译就可以。 5.嗅觉方面，不要有怪异味，尤其，食物的气味等充满屋内，或对嗅觉很敏锐，不管何时都很在意气味的人，或想及早进入冥想的人，只要焚香就可以。香有镇静的效果，所以无妨。 6. 秘诀是舌尖轻轻抵住上顎后方的齿齦，将口腔排出的唾液就咽下送至丹田，不要对口腔特别有意识此如即可。 四、 开始冥想后五~十分钟左右，身体就会有放松的感觉。 无论身心都处于万籁俱寂，无限安祥的状态，此即是成为α化的状态。有的人觉得像似飘浮在空中，也有觉得身体不存在了，不过这是冥想到深层时的感觉。若达到这种状态，就停止数息，闭上眼，然后集中意识于眼帘的内部的烛火残存影像。要继续观此残留影像。首次实施冥想的人，达不到这种状况，就张开眼睛，再次凝视火烛后再闭上眼。大致上就会看得见，但假若始终都看不见残像，只须缓缓闭上眼睛也可。残像一会儿就变淡了，不久就消失了，此时自己的意识也与残像一起消失了。这是因为平常意识中所想，或显意识苦恼的部分，及触觉、听觉等之五感，于此时一致进入休息状态的缘故。大约与睡眠状态相同，不同处是还留有觉醒的意识。然而，到了这时，正常沈睡的潜意识大约正百分之百地支配你的心。换言之，于此瞬间，你的意识由物质世界中解放，进入精神的世界。你，轻飘飘地漂流在无的空间，你的现在是零，是无垢，在毫无限制的自由内。视觉上犹如在浓厚的雾内似的。一会儿，雾的一角溃散，一闪而入某些景况及形态似的。这是由深深的意识之底，过的记亿痕跡，以某些形态开始投射到你的视觉之银幕。到此为止，是冥想中的『冥』之阶段，以下就是『想』的实行。
五、 集中精神：在想方面，方法有二： 1. 将脑海涌出的各式各样的杂念，像空中浮云一般的任其流过，不带任何批判，这就是所谓内观法。此法是将你潜意识中不好的记忆及意识，恰如水蒸气一般地蒸发，不安及惊惶的感受就会消失，同时成为治疗疾病，导向健康的根源。 2.让自己的欲求浮现出清晰鲜明的影像。在人生中，你究竟想得到什么呢？于此，想像你所欲求的事物已经实现，或已成功了的情景，如电影画面般的想像。若如此想像的越清楚自己所希望的事，将来在实际上一定可达成愿望。这是人的心灵所持有的不可思议之力。于此想的阶段，使劲儿是禁忌。大部分的人，一说到集中精神或念力，就以为是身体的使劲儿，丁心一念而不乱口。但这是错误的。身心都需要放松，应彻底解放身心不要妨碍由内心涌出之念头，而秘诀仍在任由种种的杂念像浮云般飘逝。朦胧中有清楚的感觉，这才是「想」的理想状态。此感觉有时也会使身体内渐渐觉得温暖，或是体内有清凉的感觉，身体如同透明一般。无论那一种，都是很舒服的惑觉。 六、 冥想十五分钟胜过一夜的睡眠。 缓缓张眼，再凝视烛火。这就结束了，如何？冥想不是很容易吗? 冥想约十~十五分钟，对初学者也许还恰当吧。虽然只是十五分钟，也会达到深度的休息，且可消除睡眠都无法消除的心灵疲劳，所以可说是胜过一夜的熟睡。冥想主要是治愈心灵的疲劳，睡眠则是消除肉体的疲劳。对于内心的不安、诸多烦恼，累积疲劳的现代人而言，一天仅要十五分钟的冥想，就可消除疲劳。结束冥想后，像熟睡过后醒来，面对拂晓一般，充满了爽朗的心情。
能够放松身心，使人生开朗，充满自信，待人亲切，就变得受他人的欢迎。运势也会好起来，渐渐地达成欲求，身心健康、返老返童，充满了活力。 八、人际关系也会改善。 一星期若实行二次以上的基本冥想，至90天就会出现人际关系改善的效果。 |
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