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一般的跑步者常常纠结于夏天的天气报告，想在一天当中最低温的时间进行运动。但那些曾经在潮湿的环境跑过步的老手都知道，不仅温度重要，湿度也同样重要。 “在所有的气候预计中，我们需要评估天气对跑步者的影响，而湿度是最重要的一项。”芝加哥马拉松的主疗主任乔治说。 潮湿加上炎热的夏天会使跑步更困难，因为那是一种湿热的感觉。一定的温度应有一定的湿度。与31摄氏度相符的湿度应该在40%以下。但当湿度达到70%，同样的31摄氏度会让人感觉像38摄氏度。 太热为什么容易岔气？ 当你在跑步的时候，你的体温会上升，你的汗腺产生的水分会携带多余的热量到皮肤表面，随即蒸发。在湿度大的环境里，汗水很难蒸发。“在炎热潮湿又没有风的时候，你失去一个能降低身体温度的方法，这会使跑步变得困难。”南达科塔大学桑福德医学院的教授迈克尔说。 如果你的身体在升温后感觉越来越缺水，这就意味着你的身体已经进入生存模式了：即保持血液流向你的基本器官(让你活着)和皮肤(调节温度)。流向你的胃肠道的血液会减少，这会让你的消化变困难，这就是你会感到想吐的原因。“你也可能发现当你特别热的时候你更容易岔气特别是如果你的呼吸变得浅和不均匀的时候。你的心脏会带动你的肺将氧气输送到全身。”迈克尔教授说。 如果你继续跑步，你大脑的温度会升高，这会让事情变得更糟：你用来感觉自己身体的体温的能力会减弱（跑步者经常觉得当他们身体过热时会感觉冷或起鸡皮疙瘩。）你也会开始失去控制身体的力量。你的精神可能会开始涣散(你可能会觉得头晕或迷失方向)。 体温升高速度会很快 “你的体温可以在几分钟内飙升，”专家说，“如果你在炎热的天气中跑5-10千米，你的体温会很快地升高。”新手和没有充分准备的跑步者通常会在潮湿炎热的天气下感到不适。事实上，跑得越快，热量上升得更高，感到不适的机会越高。“如果湿度升高，热量也会升高，也更容易疲劳，所以按正常步伐跑步也会觉得困难”。 当然，也有一些人天生更能适应高湿度。但普遍来说，体重越大，产生的热量就更多，就更容易感到闷热。年龄是另一个变量。随着年龄的增大，汗腺会减少生产汗液和体能会变弱，身体会对炎热越来越不适应。 有些人在他们的汗水中比其他人失去更多的钠，如果不摄入足够的电解质就会影响体能和增加痉挛的风险。 对于跑步初学者来说，可能会忽略一些细节。而提早解决这些问题，会让你运动得更舒适。 摩擦 运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位（对女性而言），乳头(对男性而言)都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。 防晒 使用SPF30或以上的防晒霜，它应该标有“广谱(Broad spectrum)”字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。 脚部痛 在长跑后脚部感到疼痛？试试自己按摩。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。 泡脚 脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。 球鞋 就像跑步者一样，跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。 作者：曹欣贤 |
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