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多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠品质。美国“趣味 科学网”载文，刊出美国註册营养师黛博拉?英诺斯博士总结出的“ 掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。 入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面 起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。缺镁可能是大多数抑鬱症和 心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺 斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某 些鱼类等都含有丰富的镁。 夜间老醒要补钾。夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药 物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾 。大多数人认為香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的1 0%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和马铃薯更适合补 钾，鱷梨也是不错的选择。 白天犯困补维生素D。白天经常犯困与体内维生素D水准偏低关系密 切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌， 很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的 食物有牛奶、优酪乳、沙丁鱼及维生素D强化食品等。 |
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