一说到肥胖，人们往往首先想到那些看得见、摸得着的赘肉。表面上的肥胖大家都有目共睹，但真正的胖，还藏在身体内脏里，这才是危害最大的胖。昨天，我们从多位专家处得知，我们以前所熟知的肥胖衡量指数，对中国人来说，标准真的太宽了，这样的衡量标准，让很多肥胖者成为“漏网之鱼”，很可能继续放纵身体。 中国特色的胖 BMI指数要减少3到5 目前全世界都使用BMI来衡量一个人胖或不胖，在我们的报道中，也多次为市民公布过这个公式，它的计算的方法是：BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。世界卫生组织拟定的世界标准是，BMI大于30为肥胖。 但是，指标并不适用于中国人。重医附二院内分泌科主任杨刚毅说，BMI的计算方法经过科学证明是有效的，但中国人的体型与欧美人不同，中国人的个头普遍偏小，所以分母偏小。相同的BMI下，中国体内的脂肪含量要比欧美人高，即使看起来没那么胖，也很可能超标了。 在中国，只要BMI超过了25到28，就意味着你已经进入了肥胖者的队伍，这比国外的标准要减少3到5。在临床上，杨刚毅也几乎每天都会碰到那些看起来不胖，却患有严重脂肪肝的病人。 胖还是不胖 不能光看外表 对于中国人而言，肥胖主要有两个类型：苹果型和梨型。 苹果型肥胖者，脂肪堆积在腹部，即胖在肚子上，外形看起来像苹果，又叫向心型肥胖。 梨形肥胖者，上半身比较正常而下肢尤其是腿部、臀部壮硕，即胖在臀部。 苹果型肥胖与心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等都有非常密切的关系，比梨型肥胖者更容易发生各种慢性病。 而在临床上，也会把肥胖分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。 皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪，能起到保温和蓄积能量的作用。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。 西南医院内分泌科副主任魏平说，相对于皮下脂肪型肥胖来说，内脏型肥胖更隐秘，但危害又最大，所以胖不胖，不能光看外表，还要看内脏。 内脏脂肪对身体的伤害在哪儿 英国《每日邮报》载文揭示了肥胖对身体各器官、骨骼及肌肉带来的各种危害。其中，内脏脂肪被推上了“第一被告席”。 抑郁、不孕不育。当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。 心脏病。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，导致气短和疲劳。 呼吸急促。肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。 拉皮尺量一量 用手捏一捏 内脏胖不胖，最准确的检查方法是用核磁共振扫描(MRI)，从横断面上测量腹部脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。但是这种检查方法因为价格昂贵，而且也会受到一定剂量的辐射，很多人不愿意做，医生也不会特别推荐。 因此，衡量一个人是否肥胖的标准，除了BMI以外，还有两种简单而易于操作的方法。 一是拉皮尺，量一量腰和臀。杨刚毅主任说，一般说来，以中国人的标准来算，男性保持腰围在85公分以下，女性保持在80公分以下是一个比较理想的尺度。 二是计算腰和臀的比例，腰臀比例=腰围÷臀围。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出的臀围。 如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。 然后试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。 减肥八字诀你可以试一试 减肥最关键的是让吃进去的能量，少于生活中消耗的能量，专家提出的“一、二、三、四、五、六、七、八”八字诀值得广大“胖友”试一试。 一个信念：与肥胖决裂。 二个要素：不多吃一口，不少走一步。 三个不沾：不吸烟，不酗酒、不熬夜。 四个检查：定期检查血压、血糖、血脂、血黏度。 五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月后就能见成效。 七八分饱：每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡。进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐，尤其是儿童，要避免长期吃西式快餐。 中等强度运动才能燃烧脂肪 除了饮食控制外，合理运动对减肥十分重要。一般以中等量运动(安全心率=170－年龄)、每周4次、每次30分钟以上为宜。 人体在短时间高强度运动时主要能量来源是糖，长时间中等强度运动才主要靠燃烧脂肪供能。要想减肥，最好选用快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、做健身操等运动方式。 运动时间应在30分钟以上，最好是每天运动60分钟左右，下午与晚间运动比上午多消耗20%的能量；运动强度以中等为宜，在从事中等强度的有氧运动之前，可先做一点力量训练，从而增强减肥的效果。 |
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