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【健康保健】自身检测 全身疲劳
自身检测1 全身疲劳
□ 早上起床后，感到身体沉重僵硬。
□ 无法进入熟睡状态，经常被惊醒。
□ 常常感到饥饿，饭后消化不良，频繁放屁。
□ 有便秘症状，或者排便不规律，排便困难。
□ 感觉血液循环不畅，全身浮肿或者酸痛。
解决方法
针对这种疲劳，比起做运动和调节饮食，纠正生活的规律性才是最紧急的解救方法。事实上，生活有规律是保证健康的根本，也是一种健康的捷径。我们也许会觉得定时睡觉、定时起床最容易做到不过了，但却常常因为种种原因，这件事做起来比运动显得更有挑战性。倘若你在为这个烦恼，可以按照下面罗列的要求，一个一个慢慢来执行。
·保证基本的睡眠时间，睡前五小时不进食。
·避免刺激性的食物，维持健康的饮食。
·远离烟酒，尽量多做运动。
容易引发的疾病：癌症、代谢综合征(糖尿病，高血压，高血脂，肥胖等)。
推荐饮用的茶水：鹊茶、麻茶、五味子茶。
自身检测2 上身疲劳
□ 一到晚上，肩膀、胳膊、背、颈部酸痛。
□ 眼睛容易充血，干燥。
□ 扭动脑袋时，脖子和肩膀疼痛。
□ 稍微一操心就容易引发头痛和心烦意乱。
□ 肩膀沉重坚硬。
解决方法
这是引发全身疲劳的前期症状。因为长期坐着使用电脑，导致肩膀、脖子、腰、头等上身部位疲劳，肌肉僵硬疼痛。长此以往导致血液循环不畅，肌肉和关节的退化，体形走样。
·尝尝做一些伸展运动，即使在工作时间，也要养成做一些轻便的颈部运动和手臂运动的习惯。
·工作时要间隔性地休息一下，不要用眼过度。
·遵守正确的电脑使用守则。
容易引发的疾病：眼球充血、眼睛干燥症、偏头痛、头晕、脊椎疾病。
推荐饮用的茶水：枸杞子茶、菊花茶、薰衣草茶。
自身检测3 下身疲劳
□ 饮用刺激性的食物或者酒水后，大腿浮肿。
□ 生理期前后，大腿浮肿。
□ 晚上睡觉时，经常大腿抽筋。
□ 常常感觉有虫子在大腿上爬。
□ 大腿脂肪过剩。
解决方法
这类疲劳常出现在每天坐着工作或者长期站着工作的人身上。由于重力原因，身体的疲劳感自然会向下身移动。这种症状可以通过做运动加大血管中血液的运输，让身体的排泄物不一直堆积在下身。
·工作时将大腿向上抬起。
·睡觉时，在大腿下面放一个枕头等东西，确保比平躺于床上时自身心脏的位置高一些。
·尽量少穿高跟鞋，或者紧身衣裤，不要跷二郎腿。
容易引发的疾病：下体浮肿、下肢肥胖、末梢神经疾病、腿脚关节疾病。
推荐饮用的茶水：五加皮茶、甘菊茶。
伸懒腰，清晨最好的疲劳消除剂
很多人都知道清早起来后的深呼吸和伸懒腰就像补药，对身体的健康非常有帮助。但是至于这些动作对身体哪里好，为什么有这样的好处，大家就一知半解了。现在就让我来给大家解释一下。
清早起床后，我们的身体正好可以通过伸懒腰来开始新一天的活动，伸懒腰的时候，两手臂张开，双腿用力，既可以收缩肌肉，又可以帮助血液循环。再来一个深呼吸，瞬间排除身体中的废气，吸入新的氧气。身体全部伸展开来的同时，人也开始清醒。
早上一睁眼，在身体和精神还没有清醒之前，直接坐起来往往会导致眩晕，这也恰好说明了伸懒腰的重要性。我们应该在早上醒来的时候，先在床上躺至少30秒到1分钟，来个舒服的伸懒腰动作。但是不要太过强烈，否则会导致肌肉过度收紧、出汗或者其他对身体有害的问题出现。
那么让我们从早晨伸懒腰开始新一天的生活吧!
最佳清晨疲劳消除剂
1 全身躺平：
手臂伸到头部以上，手腕轻轻有力向前方伸展。
2 向身体两边伸展：
在保持上面姿势的状态下将身体自由地向两边晃动。
3 向前拉伸膝盖：
双手抱着膝盖向按照箭头方向拉伸。
4 向身体两边摇晃膝盖：
膝盖轻轻并拢后向身体两边自由晃动。
肚皮上的赘肉会引起便秘和腰痛
肚皮是许多疾病的根源。无论是圆鼓鼓的肚皮还是有赘肉的肚皮，一旦内脏被脂肪包围，就容易导致皮下脂肪过剩，肚皮体积膨胀，这样就会引起便秘和腰痛的一系列问题。特别是坐着工作的职场人要注意。这样堆满脂肪的肚皮，不仅影响健康，也影响女性的美丽。
从周围身边的人中找一些有便秘症状的人还是很容易的。而肚皮和便秘的关系就是肚皮的状况可以引起便秘。导致腹部肥胖的原因正是过于食用刺激性的食物、不健康的饮食习惯、运动量不足、生活作息不规律等。内脏脂肪和腹部脂肪都属于腹部肥胖，它们都会引起血液循环不畅，身体新陈代谢出现故障，最终导致便秘。
和便秘说“拜拜”，一定要注意健康的饮食习惯和适当地运动。
预防便秘的方法
1. 尽可能地不坐电梯，选择走楼梯，能时常活动自己的身体。
2. 不要让肚子着凉，好好保护肚子。
3. 时不时地按摩肚脐周围。
4. 尽量保持有规律的饮食习惯。
5. 有空就多喝水。
6. 远离快餐食品。
7. 不要动不动就吃治疗便秘的药。
8. 午餐过后散散步。
9. 多吃含有维生素的疏菜和水果。
10. 减压要时常抱积极态度。
除了便秘外，腹部肥胖引发的另一个问题就是腰痛。腰痛多发生在久坐办公室的职场人士身上。肚子大意味着腹肌退化，同时腹肌对脏器和脊椎的保护功能也跟着下降。腰痛就像驼背一样，是因为长期不正确的坐姿和运动量不够使周围肌肉退化而导致的。腹肌和脊椎如果退化的话，内脏和上半身失去了支撑，随着体重的增加会导致脊椎弯曲变形，椎间盘不断压迫神经就会引发腰痛。
预防腰痛的方法
1. 不要长期维持一个坐姿，时不时地换一换。
2. 尽量减少饮用咖啡、酒等。
3. 不要吸烟。
4. 不要跷二郎腿。
5. 多做一些有利于腰、背和腹部的运动。
6. 午饭过后适当地散散步，多做一些有氧运动。
7. 尽量避免提过重的物体和包包，包包不要单肩背。
8. 坐的时候尽量让下巴向脖子方向拉伸，背部舒服地向椅子后倚靠。
9. 电脑屏幕保持在眼睛水平方向10度下方的位置，脖子不要向前弯曲。
10. 如果需要长期在电脑上工作的话，要常常转动脖子，或者上下拉伸。
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