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长时间过度或不当使用滑鼠，容易引起肩膀酸痛的滑鼠肩；解决之道在找出病因治疗、多运动、良好坐姿也很重要。二十八岁的小美（化名）是文书工作者，一天使用电脑超过五小时，近来肩膀酸痛愈来愈严重，就医发现是长时间使用电脑引起肌筋膜疼痛，经服用药物及热敷、电疗后获得改善。 现代人的生活，不论是工作或娱乐都离不开电脑和滑鼠，肩膀酸痛的人愈来愈多，这种酸痛称滑鼠肩，可能是肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎或颈部神经根病变。治疗不同原因引起的肩膀疼痛，有些患者只要服用药物加上热敷和电疗，有些就要局部注射或颈椎牵引才能纾解疼痛；不过最根本之道，还是在多运动和改善姿势等。 电脑族最常见不良姿势是脖子和肩膀向前伸，造成背部或肩颈部紧绷和压力，长时间维持固定姿势就容易疼痛；根据研究，每天使用电脑二至三小时，肩颈酸痛机率高，超过五小时引发下背痛的机率高。缺乏运动、年纪大、压力大、女性、文书工作者都是滑鼠肩高危险群，保持肩膀放松不要上提的良好坐姿、使用滑鼠和键盘尽量靠近身体中线、选择合适滑鼠、短暂休息等都可改善。 以下八点需常常注意，就能减轻长时间使用电脑带来的肩颈酸痛： ①良好的坐姿：膝盖弯曲九十度，脚平放地面，大腿与地面平行，躯干与大腿弯曲角度约一百至一百三度。椅子与桌面的高度刚好让手肘呈九十至一百一十度放在桌面上，肩膀要放松，不要上提。避免弯腰驼背，颈椎稍前倾十五度。 ②使用滑鼠与键盘时，尽量靠近身体的中线，可购买没有右侧数字键的键盘，以减少滑鼠与身体的距离。 ③选择适合手掌大小的滑鼠，让手可以舒适的放在滑鼠上。 ④常使用快捷键以减少滑鼠滑动的次数。 ⑤左右手交替使用滑鼠以减少惯用手的负担。 ⑥手臂有支撑可以减轻肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活动，反而会增加手肘、手腕与手指的压力。所以，如果手臂需要支撑，建议购买可自由活动手臂的支撑架。 ⑦热敷与按摩疼痛部位可以增加局部血流，减轻疼痛。 ⑧常做短暂的休息，休息时做上半身的伸展运动，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、颈部伸展、上背伸展、三头肌伸展、三角肌伸展、阔背肌伸展等等。
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