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散步健身 步行简便易行，不受环境等条件限制。轻松而有节奏的步行能够促进消化液的分泌，加强胃肠蠕动，提高消化吸收功能，防止慢性腹泻、便秘等胃肠疾病的发生。此外还可以改善心肺功能，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可以减轻体重，强健肌肉和骨骼。散步是养护胃肠最常用而又简便易行的锻炼方法。 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动幅度的增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。 散步健身原则 散步，可以缓缓步行，可以快速行走，也可以走走停停，时快时慢，各人可根据体力情况而进行。散步时应该让全身自然放松，去掉一切杂念，尽管杂事纷扰，仍应当保持一种闲暇自如的心态，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，从容迈步。散步行走时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面、揉颈项、抓头皮、揉擦胸腹、捶打腰背、拍打全身等活动，以增强健身效果。 环境选择：应选择在空气清新，负离子多的花园、公园、林荫道中的平坦路段。步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止摔倒。 步行时间：可选择清晨、下午、晚饭后或睡前，每次15～30分钟，每日2次，中间休息1～2次，每次休息3～5分钟。若体力允许可以连续走30分钟。 散步健身的要领 散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是养生的一个重要方面。 散步健身方法 散步时要注意保持抬头挺胸姿势，可以有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸廓活动，调整呼吸。 散步：慢速和中速，每次0.5～2小时，适用于有心、脑、血管疾病患者及体弱者。 快走：每小时5～7千米，每次半小时，适用于体质较好者，可以分阶段进行。 摩腹散步：一边散步，一边按摩腹部，适用于合并有消化不良、慢性便秘患者。 摆臂散步：散步时两臂用力向前后摆动，可以增进肩部和胸廓的活动，适用于合并有呼吸系统疾病的患者。 |
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