第1式
1.
四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方.
2.
后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) .
第 2
式
1.
双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前.
2.
下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次) .
第 3
式
1.
双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧.
2.
用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次) .
第 4
式
1.
自然平躺于地面上,双脚伸直.
2.
抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次) .
第 5
式
1.
侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡.
2.
上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) .
第 6
式
1.
双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧.
2.
利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上.