提高肩部柔韧性

怎样提高肩部柔韧性

随着练习的增多，肩胛、手臂逐渐灵活有力，可慢慢缩短手间带距离，直到最后，放下带子，双手轻松在背后直接相扣。

步骤/方法

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   第一步：站立，吸气；
   
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   第二步：将双臂两侧打开一字伸展（左手握住带子一边）呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘；
   
   
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   第三步：右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右；
   
   
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   第四步：呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习。