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不论在练习场打球还是下场打球，打球前的热身动作是必不可少的环节。青少年的柔韧性比成人的柔韧性相对好些，但肌肉力量不足，也会在打球过程中存在肌肉拉伤的风险，因此从青少年培养球手热身的习惯尤为重要。
对于青少年较适合用从头到脚的拉伸方式，因为它方便了青少年拉伸顺序的记忆和实施，并且能够对打球时主要的肌群进行了全面的拉伸激活。 ② 拉伸时为避免出现疼痛，一定配合自然呼吸，不要憋气，且尽量不要动态弹振拉伸，以防出现肌肉拉伤。
以下拉伸动作，在打球前作为热身动作，打球结束后作为恢复整理动作，预防损伤，使自己打球更轻松流畅。 
①旋转 身体不动，头部旋转到右后方最大幅度并保持，你也可以借用手轻轻推自己脸颊，左侧也如此。屈：保持身体直立，双眼视线盯在自己上衣的某个地方，下巴尽量贴到身体上。伸：保持背部直立，向后收下巴，头慢慢后仰，面向天空并保持。头部向身体一侧倾斜，努力使自己耳朵靠近同侧肩膀，前提保证肩部放松，不要耸肩。两侧依次拉伸。右侧肩前部：右侧上肢伸直，左手前臂放在左侧肘关节处，努力拉向自己左侧肩部。
②肩的后侧肌肉 双手拿着自己的球杆放置身后，肘关节伸直，然后挺胸使球杆尽量远离自己身体。
前臂屈伸肌群 ①屈肌：右手手心朝前，保持肘关节伸直，左手努力拉右手手掌靠近身体。
②伸肌：右手手背朝前，保持肘关节伸直，左手努力拉右手手背靠近身体。 双手握杆，保持骨盆中立位，向左向右侧屈到最大幅度并保持，躯干慢慢的回复到中立位重复另一侧。双脚站立与肩同宽，慢慢向前屈，尽量使自己手腕能触碰到脚趾。青少年柔韧性的差异性比较大，要循序渐进，尽量不要弹震去触摸脚趾；如果年龄大的人群建议坐位体前屈，避免脑部充血。建议采取坐位旋转，可以选择高尔夫球车，后者座椅上。保持骨盆中立位，向左侧旋转头部和左侧肩部尽量向左后方最大幅度，也可借助球车或座椅的扶手增加旋转幅度。左侧大腿后侧：左腿伸直，脚尖勾起，屈髋使身体向下压，令大腿后侧有拉伸感后保持。单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢的向后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干直立。保持15～20秒，换边重复同样的动作。双手扶球车或墙面站立，一脚向前伸出弓箭步，膝盖不要超过脚尖，另一侧下肢向后伸直，脚尖向前，脚后跟压向地面，双手向前推施加小腿的拉伸力度。保持15～20秒，换边重复同样的动作。适合自己的热身动作才是最好的，如果热身不充分，会在一定程度上限制自己打球时的动作表现，还会有肌肉损伤的风险。所以，先做好充分的热身动作，再去尽享高尔夫带来的快乐吧！
模特球员：纪科怡 Jessie 球场：江苏张家港双山高尔夫俱乐部
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