防止面部肌肉下垂－按摩基本项目在面部健美中，我认为防止面部肌肉下垂是非常非常重要的。因为它是保持脸部侧面平滑和有弹性的主导肌。 当你年轻的时候，这束隐在皮肤下面的肌肉是强健的，细小的肌肉纤维向后向上拉紧着，并使其他的面部肌肉保持在自己的位置上，随着年龄的增长，岁月的流逝，同其他肌肉一样，颜颓欲也会逐渐失去弹性，整个面烦凹陷，两侧皮肤下垂，衰老的标志就渐显出来了。熏力、老化、不正确的操练等，所有这些因素都作用在这个重要的面部支撑物上。如果不够强健就难以完成它的重任。因此，保持这部分肌肉的活力和强健是十分必要的。下面的操练将有利于保持并促使衰弱的这部分肌肉重新发展，并使结实的肌肉保持在尽可能好的状态中。 不过在操练之前，你最好再翻到前面看一下图2 ，确定颖颓肌位于面部什么位置。并且你应有思想准备：颞颥肌是面部快速健美的最重要的肌肉，但也是最难于控制的肌肉之一。因此你首先要建立信心，在初步操练不见成效时要再坚持下去。我曾向周围的人介绍过这种操练，她们中有的高兴地告诉我：经过一段时间的操练，已能感觉到对这束肌肉的控制了。但也有人埋怨任她怎么努力也不顶用。每个人情况不同，收到的效果或迟或早，多少会有差别的。我个人的体会是：做这种操练见效很快，大约一个星期左右已能感到较自如地控制了两侧颞颥肌。想想看，别人能做到的你为什么就做不到呢？ 如果你还不太清笼这束肌肉的操练是如何使你的面容恢复活力的话，那么请你对着镜子做一个试验：你将小指球部（即手掌外侧部分肌肉）按于两边面颊骨的外侧，轻度地朝太阳穴方向上拉和后拉。这时你在镜中见到的自己的面部效果相当于结实强健的颜颓肌在起着作用。如果手边有镜子，这个试验你马上就做一下，就不用我再向你描述，你的面容对颞颥肌有多大的依赖性！ （1）这是一个基本的操练。可以用指尖，也可以用手掌进行。如果运用指尖，要把四个指头紧靠在一起形成一个肌肉垫。你的两只手要一起动作，使两侧新颧肌同时得到锤炼而变得结实。将手指或手掌紧按在面部两侧的颞颥肌上，手不要在皮肤上滑动。如此做肌肉旋转动作，每天2 一3 次，每次1 一2 分钟，持续数个星期。 （2）将你的手指尖（记住组成肌肉垫）轻轻按在颞颥肌上。按住就可以了，不要用手指使肌肉运动。然后，张开口，能张多大就尽可能张多大，形成一个大码“O”字，然后闭口，再张口，再闭口，使颌骨一开一合来回动作。你感觉到了乎指下面颞颥肌的运动吗？感知到领的运动是经由颞颥肌的伸曲而产生的吗？应试能感觉到。 （3）二留在最后面的这道操练是最难的，因为它需要借助你的一意念”来完成，而意念的集中本身就又需要训练。 轻合双目（合目是为了更好地集中意念。如果能顺利将意念集中，睁眼做会更方便些），想象着一个来自颞颥肌的拉力，正向上向后拉扯着眼睛、面颊的皮肤和肌肉。你必须精神（意念）高度集中，全神贯注，一直到你真实地感觉到颞颥肌受拉为止。一开始是需要通过意念支配学会控制和活动这两块颞颥肌。这一训练随时随地都能做，乘车、休息甚至走路等等片刻时间都可利用起来。颞颥肌的控制是一个机体的变化过程，它来自内心的意志和精神的专注。当你确实能支配这重要部分的肌肉时，你就会对你的面容在短期内返回到年轻的岁月而感到惊喜不已。 好了，需要提醒你的是，以上操练持续数星期后，可视效果适当减少，以防肌肉劳累过度
按摩手法:
1.擦法 操作方法：用手指或手掌在皮肤表面往返摩擦。 操作要求：动作应缓慢，不要用力，要有节奏地进行，切不可以忽快忽慢，要均匀适度。 作用：舒筋活骨，提高皮肤温度，洁肤，使皮肤具有光泽，改善汗腺与皮脂腺的功能。 2．按法 操作方法：用中指的指腹在合适的穴位有节奏地，一起一落地进行按摩。 操作要求：用手腕的力量带动操作部位，配合呼吸有节奏地平衡操作。 力度应由轻到重，逐渐增加。用力的轻重，应视按压的部位不同，也应考虑被按摩者的舒适程度。
作用：疏通经络，开导闭塞，化滞镇痛，舒展皮肤。 可以降低过度的神经兴奋，放松肌肉，
改善组织的血液循环，改变淋巴管内的淤滞状态。
3．摩法 操作方法：用手指或指腹在所选定的穴位或体表 的某部位上做与皮肤平行的轻缓的回旋移动。
操作要求：轻柔，缓和，不要时轻时重。 作用：和中理气。消积导滞，消炎退热，消肿散寒，调节气血，止痛消皱。 能改善汗腺和皮脂腺的功能，提高局部皮肤温度，促使衰老细胞脱落，
加速血液，淋巴循环。
4．拿捏法 操作方法：将拇指与食指，中指或用拇指与其余四指卷曲成弧形， 在所选定的穴位或肌肉丰满的部位，一握一松地用力拿捏，
常用于颈背部斜方肌或肩部三角肌部位的按摩。
操作要求：拿与捏的区别在于，从手形上看，拿法是呈弧形的，捏法是呈钳形的。 拿法施力的面积比较大，捏法则比较小。操作时，以手指的活力来带动操作部位。
拿法刺激性较小强。操作时应舒缓有力，动作要连贯，协调，由轻渐重。
作用：开导闭塞的经脉，调和气血，疏松肌健。可以加强血液的循环， 改善局部新陈代谢，增强关节的灵活性和肌肉的收缩能力。
5．拍法 操作方法：双手或单手手掌附着于皮肤，上下交替， 有节奏地轻拍所选定的穴位或某一部位。
操作要求：不可重拍，要注意节奏，要用腕力而不是臂力。 作用：行气止痛，放松肌肉，消除疲劳。 6．敲法 操作方法：两手和掌上下做有节奏的击打。 操作要求：腕关节放松，手指要有反弹力，速度可快可慢，以被敲部位感觉舒服为宜。 作用：能镇静安神，消除肌肉疲劳。 7．捏提法 操作方法：用拇指和食指捏起面部皮肤做一个瞬间动作。 操作要求：力度要轻，捏提面部皮肤的面积要小，一捏一放要有规律。 作用：刺激皮肤，防止肌肉松弛，延缓皮肤衰老。 刺激皮脂腺体与汗腺，保持皮肤光滑，润泽。
8．啄法 操作方法：双手自然弯曲，指端在面部皮肤上作快速的连续点状接触， 方向与面部垂直，以雀啄式做上下击打动作。
操作要求：啄法全靠腕力，两手指尖触及被按摩处，用力不可过重， 尤其是对于眼部的时候，应以被按摩部位感觉舒服为宜。
作用：此法用力轻而缓慢，能起到抑制神经，镇静安神的作用。 用于眼部，有消除眼部疲劳，预防眼袋的作用。
9．震颤法 操作方法：双手一手托下颌，一手扶头顶，通过其手臂肌肉的收缩来形成震动的感觉， 由指尖传达到被按摩处。
操作要求：用力不可以过重，应以被按摩部位感觉舒服为宜。 作用：解除肌肉疲劳，增加皮肤弹性。 10．揉法 操作要求：用手指指腹或手掌轻按住一定的穴位或皮肤部位，做轻柔的小幅度环形按摩。 操作要求：揉动幅度的大小视其按摩部位范围而定， 揉动时手指(掌)应始终接触皮肤，使被按摩部位皮肤随着揉动而滑移，
以感觉平和，舒适，深透为宜。 作用：调和气血，宽胸理气，消肿止痛，并能加强血液循环，提高皮肤及组织的再生能力。 |
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