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健体养生13个喝水法---正确饮水保健康常识（13） 大家每天都要喝水，但你的饮水方式是否正确呢?台湾最新一期《康健》杂志刊文指出，如果喝水的方法和时机不对，可能会危害健康。要想让身体不缺水，学习8个喝水方法，还能健体养生。 1、清晨一杯凉白开，有助胃、肠排毒。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢？ 人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾、毒素需要一次强有力的清除，而没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！寒冷天可加些热水，此叫阴阳水。喝阴阳水是宋美玲的养生之道。 如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。 2、睡前半小时喝杯水，可预防心脏病、心梗和中风的意外发生。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗、中风的风险增加。可在睡前1—2小时喝水1杯，可有效降低风险。 3、睡前喝杯热水对失眠患者有好处。热水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。可以给人温暖的环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。 4、运动前喝水，表现更出色。当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。 5、饮酒时要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适，也可稀释酒精，防止醉酒。 6、焦躁疲惫时，喝水能醒脑。突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。 7、天黑后烧开水，水质最佳。台湾新光医院肾脏科医师江守山表示，因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了，此时水质最好。最好不要早上烧开水，因为水管静置一晚后，容易沉积各种异物、杂质。 8、大口喝水，等于没喝。一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。 9、瓶装水最易滋生细菌。瓶装的饮料开瓶后容易滋生细菌，尽量不要用嘴巴贴着瓶口喝。 10、大口大口地喝水，有助便秘患者缓解甚至康复。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。 后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。 请记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。 11、每日饮水3000毫升左右，可助高尿酸血症患者降低尿酸值。促进尿酸盐排泄。同时，可选用碳酸氢钠等药，使尿液碱性化，防止痛风结石。 12、间断性、小口喝水，是发热患者的喝水法。我们这里说的发热，是指当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。 水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。 但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。 13、多喝热水，可助咳嗽患者缓解病情。 遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水，而且还要多喝热水。 首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。 |
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