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在日常生活中，有很多的上班族以及老年人都会出现一些颈椎酸痛的现象，由于日常生活中的种种压力导致颈椎病的发生，这对患者们的身体健康会带来潜在的危害，因此在家庭中做好颈椎的护理工作是非常重要的，那么家庭中的颈椎自我护理方法有哪些呢？
家庭中的颈椎自我护理方法：
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，发病率为15%左右。
（1）家庭中进行颈椎牵引治疗：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用于脊髓型。
（2）围领：用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，加以布带或粘膏固定，以限制颈部活动。
（3）伸颈锻炼：每天晨起在阳台上做伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；②抬头挺胸收腹，做深呼吸运动；③两足分开，距离如两肩，平放着地；④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压；⑤如感头颈难受，只能稍稍做前后、左右活动，最好不做旋转运动；⑥结束后做小跑步或原地踏步5分钟。
（4）按摩、推拿：①用电动按摩器自己按摩颈部及相关穴位；②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处；③家人帮助做穴位按摩或旋转按摩，早期很有帮助。手法要轻柔，让病人充分放松颈部肌肉，注意勿发生意外。多次推拿没有好转的应停止，以免加重病情。
（5）局部应用蜡疗或热水袋热敷。
（6）针灸或埋耳针，在医师指导下进行。
（7）用大活络丹，维生素B1、B2，呋喃硫胺，ATP，消炎痛，硫胺软骨素或阿司匹林治疗，以减轻症状。
（8）如反复发作颈性狂晕，外出时要注意，避免攀高或做危险动作。
（9）饮食宜清淡无刺激性。
（10）症状较重、发作频繁者，应适当休息，减轻工作量，停止发作一个月，方可逐渐恢复工作。
（11）避免感冒、受寒。 （李伟文）
来源: 2013-09-25 老人报
