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情绪是直接影响体态的一大因素，会让许多肌肉不自主地收缩，如果潜意识里无法舒缓紧张的情绪，做再多运动也很难伸展到需要放松的肌肉。以下归纳了四种可能造成体态变化或局部肥胖的负面情绪，如果你发现自己有任何一种或不只一种的状况，最好能透过家人、朋友或专家的协助，来减少其所造成的影响。
◎创伤经验 体态问题：臀部宽大、腹部肥厚、大腿粗 过去的创伤经验，常会在我们的身体里留下伤痛记忆，而改变身体的用力模式，也会影响脂肪堆积的位置，导致体态的改变。我看过许多有创伤经验的人，尤其是发生车祸、跌坐在地上，或是有经常性的运动伤害，身体都会产生保护机制，使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚，或是让脂肪囤积在腹部、臀部一带。 我们聪明的身体会特别照顾需要受保护的骨盆部位；如果此处又曾有创伤经验，更是脆弱地带，会让肌肉、脂肪层层堆叠加倍保护，而让臀部变得特别宽大，大腿也更粗。许多女性都无法理解，自己为什么受伤后就再也瘦不下来，有些人是害怕伤口还没恢复，不敢随便运动，而一怠惰就再也无法养成固定的运动习惯；有些人则是发现身体变得歪斜，左右线条开始不对称，却不知如何因应。 解决办法： 如果你也有过创伤经验，发现体态变「歪」了，建议你可以先从骨盆、核心肌群、髋关节开始锻炼。记得左右的次数要平衡，即使觉得一边比较有力、一边比较无力，也要保持对称的训练，才能让身体慢慢平衡。当身体逐渐变「正」了，肌肉的使用会相对更有效率，就不会一直「下盘肥厚」了。
◎过重的责任感、太想符合别人的期待、太在意他人的眼光 体态问题：厚背、手臂粗、驼背 这一类型的体态，经常出现在婚后需要兼顾家庭、事业，而把自己累坏了的妇女身上。当然，许多男性也会自觉有养家的负担，而逐渐形成这种体态。这样的人通常会把别人的责任也扛在自己身上，觉得不好好把事情完成，就无法向对方交代，大小事都亲力亲为，再怎么辛苦也要处理好。他们也很在乎旁人的眼光，当身边的人提出要求时，就会尽可能配合，渴望获得肯定。 但人毕竟不是万能，一旦无法满足外在的期待，身心都会疲倦，甚至感到失落或自责，久而久之就会觉得身体怎么都挺不直、背部很僵硬、肩膀很重，像是有重担一直卸不下来。心理上的负担导致胸椎弧度愈来愈大，就形成了我们所称的驼背;另一种情况则是，虽然尽量抬头挺胸了，但背部就是愈来愈厚，手臂愈来愈粗，尤其年过三十的女性会觉得肩胛骨下缘靠近手臂的肉特别难瘦。 解决办法： 有些内衣业者或美容书籍会教大家怎么把「副乳」包进内衣里;但在我看来，要雕塑背部线条，除了确实地练习瘦手臂运动，还要找出埋在心底深处的自我矛盾，才能有效改变体态。
◎缺乏自信、没有主见、自我怀疑 体态问题：脖子短、后颈肥胖 许多家长都对孩子寄予深切的期望，而有着「爱之深、责之切」的反应，即使心中有满满的爱与疼惜，于外所呈现的强势，却让孩子变得畏缩或缺乏自信，不敢有自己的意见。此外，如果家中有其他兄弟姐妹表现突出、长得很好、常受称赞，即使家长不见得强势或偏心，但因为长期被比较，孩子总觉得自己没有那么优秀，在成长过程中也会逐渐失去信心，否定自我价值。 这样的孩子会很容易习惯性低头，有些人走路的时候，目光总是在地上，还有家长曾经跟我说：「我们家小宝每天走路都在地上找黄金！」长久下来，后颈部下方会形成一块突起，也会使脖子看起来变短，整体的比例自然就不够修长。 解决办法： 对于习惯性低头或颈部前倾的人来说，往后伸展颈部的动作非常重要。平时可以利用纤体枕多做颈部和背部的放松运动；在心理层面上，则要学习对自己「精神喊话」，相信自己能做到、相信自己会进步，减低自我怀疑，体态才能彻底改变。
◎ 紧张、焦虑、压抑 体态问题：耸肩、肩膀宽、圆背 在现代社会中，大家总是习惯性地紧张，无论是赶着开会、准备报表、提出计画等，许许多多的生活细节都被时间追着跑；因为紧张、急促，甚至会扰乱了原本自然呼吸的频率，呼吸变得短而表浅，有些人还严重到忘了怎么做「深呼吸」。这样的体态呈现，很容易让肩膀耸起来，像是穿了大垫肩西装，肩关节习惯性往前上方用力，肩胛骨则跟着被牵连往外翻，让背部看起来圆拱拱的。 解决办法： 面对这样的情况，需要勤加练习伸展运动和呼吸。减少肩膀、颈部肌肉不必要的收缩用力，可以渐渐让肩膀「放下来」；再学会轻松的呼吸，则能减缓肩胛骨的压力，让背部线条更柔和。 容易紧张的人，肩胛骨、肩膀、颈部一带通常都很紧绷僵硬，肌肉也会因为潜意识的情绪压力而不停用力收缩，肩膀看起来很宽。对女性而言，因为担心肩膀愈练愈宽，更不愿意以运动来瘦身，所以通常是四肢细细的、手臂肌肉软趴趴的，肩颈却非常僵硬，怎么伸展也拉不开。而由于肩胛骨外翻，身体会显得圆圆的，如果觉得自己小时候明明是扁身，长大后手脚还是细细的，身体却变得圆滚滚，可能就和你紧张、压抑的情绪有关！ 有些人还会为了掩饰自己的情绪，刻意压抑身体的变化，而影响呼吸速度。想知道你是不是「紧张一族」，可以试着用鼻子做一个又深又长的「深呼吸」，然后观察自己的肩膀、胸口会不会跟着用力耸起。懂得正确深呼吸的人，会用腹部和横膈膜的力量吸入氧气，不会用到肩颈肌肉的力量；忘了怎么深呼吸的人，则会依靠前颈、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你发现自己做深呼吸时，上半身会跟着大幅度摆动，肌肉线条突然变得很明显，或是脸突然涨红，都代表平时肌肉的用力失衡。 |
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