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想让胸肌看起来更大 不只有增加尺寸这一种方法 我们还可以通过调整体态来达到目的 首先你可以侧立在镜子前，放松 然后用余光观察自己的体态 是不是像下图这样 对 这就是我们常说的圆肩体态 它会使你的肩膀前伸、背驼 胸肌得不到充分的伸展 相反它会蜷缩起来 看上去比正常体态下更小、下垂 如果你的身体存在上述问题 那么就可以通过杰夫教练的矫正训练 恢复到原来的正常体态 将胸肌伸展开来 恢复到原本更大更宽的外观 首先来解决第1个问题 ——胸小肌紧张 胸小肌是位于胸大肌深层的肌肉 它附着在肋骨上 一路向上延伸连接在肩胛骨 如果它过于紧张 会把肩膀向前、向下拉 我们需要做对应的拉伸消除紧张 首先一侧肩膀抵住、固定住 然后收缩肩胛骨 也就是将背部向后夹 最后一点点把手臂向上举 你马上就能感受到胸肌深处有拉伸感 这说明拉伸已经作用于胸小肌了 为了证明拉伸的确是有效的 让我们用卷尺上的刻度说话 拉伸前：胸小肌长度约为5英寸 拉伸时：胸小肌长度约为7英寸 再来解决第二个问题 ——背部肌肉群薄弱 我们可以用弹力带来唤醒背部肌群 先将弹力带缠绕在手上，然后拉开 随着手臂的外展，背部肌肉就会有张力 然后把手臂上举过顶 再从颈后放下去 这样上背部肌肉就得到了完全收缩 只需要做大约10次左右 每一次专注于高质量的收缩 意在把薄弱的肌肉激活 接下来介绍第二个动作 ——W字上举 将弹力带缠绕固定、交叉握住 收缩肩胛骨、将肘向后拉 然后手臂一点点上举 尝试将拇指也往后拉
这样做会让肩袖肌群被激活 上背部的肌肉也会被激活 它们都可以对抗胸小肌的收缩 将肩膀往后拉 次数一样不重要，质量才更重要
以上3个动作每周至少做3-4次 只要持之以恒 你甚至都不需要碰铁 胸肌看上去就能变得更大更宽
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