如何练就超强的功力

如何练就超强的功力  

但如果阻力物过于柔软，打击时力量被大幅度缓冲，也会影响训练效果，而且身体若习惯于对抗高缓冲的阻力物，也不利于功力的提高。因此，阻力物的硬度应控制在以完成一组练习后不过分疼痛为宜。 　　抗阻训练自古在各拳种流派中就已广泛采用，为今天的我们提供了非富的素材。根据实践，能够显著提高打击力的训练方法有如下几种： 　　1、固定支撑训练法：以相对固定的物体为支撑（如墙壁、木桩等），根据自身的条件和动作要求在该物体的最佳位置安置可使身体的着力点部位承受大力撞击的缓冲物，以此为对象用经过选择的特定技术动作反复击打。下面推荐几种效果较好的缓冲训练器械—— 　　贴墙式沙袋：据说这种沙袋由李小龙设计创造，里面可盛不同的填充物。对于初次练习或功底不深的习武者而言，内盛绿豆或黄豆是最佳选择。由于墙壁的支撑使动作受到极大的阻力，给身体带来的刺激更强，从而起到提高打击力的效果，同时绿豆或黄豆本身具有一定的硬度，因而使着力点部位的承受能力也得到了锻炼。 　　墙靶：由厚约2CM的高泡制成，弹性极好，着力点部位在其保护下可承受大力撞击，且可以充分体验到撞击瞬间的得力感，不论对初学者还是高水平的习武者都适用。 　　一般来说，以墙壁为阻力物的训练多以上肢技法为主，而下肢技法宜用木桩、挡板等作为练习对象。 　　2、吊式沙袋击打法：即以特定技术动作反复击打垂吊于半空中的沙袋。由于沙袋的重量可以控制，因而可以通过调整沙袋的重量来增加身体适应的难度，以不断突破原有的适应条件，增大刺激作用，促进功力更快提高。击打吊式沙袋具体可有以下几种方法： 　　①中小重量固定击打法：所用重量较小（自身体重80%以下的沙袋）或中等（80%-100%），每组以单个动作击打20-30次，重复若干组。这种练习主要在教学和基础训练阶段使用。用途是学习动作技术，形成正确的动力定型或纠正技术错误。作为功力的辅助性练习时，也可以用来提高组合动作的打击力和频率。这种方法的不足点是，如长期进行这种练习，重量变化就可能破坏动作结构，同时也不能发展最大打击力，因此要与其它方法交替使用。②大重量固定击打法：用大重量（自身体重的100%-150%），每组以单个动作击打20-25次，重复若干组。这种练习强度大，对发展打击力、巩固正确技术动作都有良好作用，因此在训练的初期和高水平时期都可以采用。③超重量固定击打法：用自身体重150%以上的重量练习，每组以单个动作击打15-20次，重复3-5组。这种练习可迫使训练者动员其储备能力，是提高打击力的有效方法。但这种方法易破坏动作结构，影响动作速度，因此训练中所占比重不宜太大。④递增重量和变更重量法：用多个不同重量的沙袋，练习时从击打小重量的沙袋开始，逐步递增到中等重量和大重量的沙袋。沙袋重量的增加幅度通常为10KG一加。小重量每组以单个动作击打20-30次，中等和中上等重量每组击打20-25次，大重量每组击打15-20次。增加至大重量后可以有四种变更重量的方法：第一种是接下来继续用大重量的沙袋（自身体重100%-120%）练习若干组；第二种是接下来用递减法，即由大重量的沙袋逐步递减到中小重量；第三种是接着用超重量的沙袋（自身体重的150%-200%）练习3-5组，每组以单个动作击打15-20次；最后一种是再来一次重复，即达到大重量后，再次由最初的小重量沙袋开始，逐步增至大重量。这种练习法只限于高水平的习武者。⑤快速击打法：如果训练者练习时肌肉收缩的最快速度提高，而绝对力量不变，那么打击力也会得到提高。快速击打法便是根据这一原理制定的。同时这种练习法也有助于培养训练者的速度意识。为了尽量增大动作速度，当然只能用中小重量的沙袋（一般为自身体重的50%-80%）。练习时以单个动作连续快速击打沙袋，每组10-20秒，重量若干组。需要说明的是，上述以训练者自身的体重比例为计量标准的沙袋重量，是指体重在正常范围内，未进行过系统的功力训练的一般习武者。这里的“正常体重”，是相对于因体内脂肪含量过高引起的身体肥胖而言，而经过特别训练使肌肉发达造成的体重增加（如某些项目的运动员、重体力劳动者等）则不能与此划等号。低于或高于“正常体重”的习武者，训练中应相应的降低沙袋的重量比例。人体的胖瘦程度可通过下面的体重指数法（BMI）来评价： 　　体重指数（BMI）=实际体重（KG）/身高2（M2） 　　此种方法确定的人体标准体重为22，是从免疫学角度通过各种数据制定出来的。评价方法为： 　　BMI 着力点部位的承受能力训练 　　 　　力量训练使骨骼发生了很大变化：使管状骨干截面增大，骨密质和肌腱在骨上的附着面增厚。这种适应性的变化大大提高了骨的坚固性。抗阻训练也在一定程度上提高了相关部位的冲击承受能力。但这些都是在有保护的情况下得到锻炼的，在无任何保护的真实打斗中，身体可能会接触到不同质量的物体，一些坚硬的物体超过了身体的承受能力，这样在进攻时自身就可能受到伤害。为了应付这种情况，就需要进一步提高身体着力点部位的承受能力。 　　承受能力的训练主要有两种方式。第一种是主动方式，即以训练部位主动撞击不同质量或不同结构的物体；第二种是被动方式，即用不同质量或不同结构的物体敲打拍击需要训练的部位。承受能力的具体训练可以参考传统武术中的硬功或自我拍打法。无论采用哪种方法，都不必拘泥，使用的击打、拍打器械要定期改变其质量与结构，以增加身体的适应难度，达到更佳的训练效果。例如，可以击打一段时间放在地面的铁沙袋后，就更换为击打墙面的纸墩；也可以在一次的训练中采用不同的器械，如用木条拍打完一组后可更换为捆成一捆的竹筷来拍打一组，接着再用盛满绿豆的沙袋条拍打等。 　　由于承受能力训练对身体的刺激极大，且非常容易受伤，因而这项训练不能遵循大强度原则，只能提高一定的训练量，做到“以量取质”。当然，对于长期进行此类训练，已有相当功底的习武者，则可以逐步提高训练强度。但总的来说，不论训练水平如何，进行这项训练时都应做到“量力而为”。 　　下面说明承受能力训练的几点注意事项： 　　●训练前要充分热身，对训练部位最好做少许柔摩； 　　●每次训练可练习3-5组，每组30-50次。用不同质量或结构的器械训练时，每组练习的次数应有所变化，一般用硬度较高，构造紧密的器械时，击打、拍打的次数就少些；用硬度较低，构造较松散的器械时，每组练习的次数就多些； 　　●训练后身体不宜立即接触凉水； 　　●训练后要做充分的伸展放松活动； 　　●少年习武者不宜进行这项训练。 　　 　　静力支撑训练 　　 　　格斗是在运动中进行的，运动中，随着姿势、动作、位置的不断变化，身体的重心，平衡点等影响动作稳定性的因素也随之不断变化。身体的平衡、动作姿势的稳定性影响着攻防转换的速度和完成动作的质量，动作质量的好坏又直接影响着攻击的打击力量。因此，要通过“静力支撑”训练来强化身体动作姿势在某些特定环节的平衡稳定性，使得整体的间架结构在一些关键环节不会因外力作用等因素过于遭到破坏，使打击力受到影响。 　　人体的平衡是靠肌肉收缩固定住各关节实现的，如果肌肉力量弱，固定不住各关节，人体就会发生变形，平衡则被破坏。对某一个关节而言，如果成对肌肉收缩强度不同，产生的肌拉力矩也就不等，同样也会破坏人体的平衡。因此，肌肉力量是维持人体平衡的一个重要前提。“静力支撑”训练通过克服外力的静力紧张，提高发力动作在某些角度的整体力量，同时培养牢固的动作结构，使动作的平衡稳定性得以提高。本质上说，“静力支撑”是静力训练的具体化。 　　传统武术中有很多流派都有站桩训练，这类训练能很好地提高间架结构的平衡稳定性。“静力支撑”在形式上类似站桩，但它需要借助外力使强度进一步提高，而且锻炼的角度主要是动作的发力点。以直拳为例，为了提高该动作在发力部位的支撑力量和稳定性，可以以其在发力点部位的姿势为支撑（一般为接近出拳尽头的位置），抵抗来自外部的反方向力（一般为反方向），力的来源可以是吊式沙袋或同伴的施加。练习时每个动作可做6-8组，强度为55%-100%的力量，每组坚持5-10秒（随着用力紧张增加，坚持时间相应减少）。 　　虽然静力支撑训练能够巩固技术结构，加强动作的平衡稳定性，提高发力技术的整体力量，但还不能将其列为功力训练的主要内容，原因是用静力练习和动力练习获得的力量素质并不完全相同，且格斗是动态性的，其所需的各种运动素质主要在动态性的练习中获得，静力支撑训练在此只起到一种辅助作用。 　　 　　速度训练 　　 　　根据冲量的概念Ft=mv，在力的作用时间t与质量m（对方体重）不变时，提高运动速度v就能使打击力F增加，或在质量与速度不变的情况下，减少力的作用时间也能使打击冲力增大。从这个概念我们知道提高打击冲力的两个途径：（1）在攻击作用于对方时，时间不宜太长，作用时间过长，造成打击力被缓冲；但亦不能太短，作用时间太短必然造成打击不充分，不能给对方带来足够的伤害；（2）提高动作速度，增大冲量，使打击力增加。 　　由此可见速度对于功力的影响，不仅如此，速度能力强在实战中也会占有优势。速度在格斗中的表现形式可分为反应速度、动作速度、动作频率和位移速度，在此仅就影响功力的动作速度的训练作一阐述： 　　动作速度是指完成单个动作的时间长短。为了有效提高速度能力，就要在练习中采用次极限和极限强度。普拉托诺夫认为，以最大速度能力的90%-100%完成较短时间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。动作速度的训练具体有以下几种方法： 　　1.重复法：是提高动作速度的基本方法。要求在固定的时间内多次重复一定的技术动作。练习时应将注意力集中到以最快速度完成技术动作方面，并力求超过自身的最大速度能力。 　　2.变速训练：根据适应和突破适应的生物学原理，若过多采用相同强度的重复练习，身体就会较快适应，可能导致“速度障碍”的出现。此时如仍采用相同的训练方法和训练强度，很难使速度能力进一步提高。因此，要定期地变换速度训练的强度，创造不同速度条件下的技术练习，以提高身体适应的难度，并突破原先适应得较好的条件产生新的适应性变化。 　　3.预先激发运动能力：这种方法是在速度练习之前或速度训练之间，采用特定的练习激发机体机能能力，在后效应作用下提高速度训练的效果。可有两种方法： 　　①爆发性用力刺激：在专项速度训练之前，先完成1-2组上肢或下肢爆发性用力的练习，通过充分调动机体进入良好工作状态提高速度性练习的工作效率； 　　②递减阻力训练：速度练习前，进行由重到轻的负重训练。由于阻力的降低，对于提高动作的速度有着良好的训练实效。例如，先持2.5KG的哑铃进行空击，然后使用1KG的哑铃进行空击，最后徒手空击。 　　进行速度训练，应注意以下几点： 　　●进行大强度或极限强度的速度性练习时，应选择已经熟练掌握的动作技术，使练习时注意力能集中在完成动作的速度上。若用尚未熟练的动作练习，会使注意力首先集中到技术动作上，对速度练习产生破坏性的干扰； 　　●每组练习的持续时间在5-20秒内，是理论上保持最大速度能力的最佳练习持续时间。组间间歇一般为2-3分钟左右，休息时间过长会导致中枢神经系统兴奋性的降低，过短身体恢复不充分，无法保持最大速度进行练习； 　　●练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其它内容的练习。 　　 　　呼吸训练 　　 　　格斗中的呼吸旨在提高动作的爆发力，因此要做到短促有力，并与技术动作紧密配合。传统武术中有很多呼吸训练，但由于缺乏具体的数据，无法判断哪种方法效果更好。根据我和几名训练者的实践及对数种传统呼吸训练方法的比较，统合各种体验后，总结出一套简单易行的呼吸训练供参考： 　　练习前先做好充分的准备活动和热身运动，休息少许后以自然姿势站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，做3-5次深呼吸；接着以中等速度用鼻吸气（不吸满，约1/2即可），随即立即以爆发力用鼻喷出，停顿约1-2秒后，再次以同样的方法吸气与喷气，如此连续练习8-12次。 　　以上为准备热身阶段，完成后休息1-2分钟，然后进入正式训练。正式训练仍以自然姿势站立，双脚与肩同宽。准备就绪后以中速吸气一口（不吸满，约 1/2即可），同时双手十字交叉举至头部高度（或过头顶），身体随着手臂的上举向上伸展（不伸展亦可）；接着立即以爆发力短促地喷气，同时双手以爆发力握拳下劈，身体急速下沉，脚跟迅速提起。整个动作用鼻呼吸，全身以最大爆发力完成。 　　完成一次动作后，停顿约1-2秒，接着立即吸气，双臂上举，而后喷气下劈，重复刚才的动作。如此连续练习10-15次，此为一组，每次训练可进行3-5组，组间间歇1-2分钟。 　　经过一段时间的训练，呼吸变得更为强劲有力，此时可在空击发力或抗阻训练时将其与各项技术相结合。当技术动作与快速有力的呼吸紧密配合时，你会发现自己的攻击变得更具爆发力了。 　　至此你已经知道如何训练来提升自己的功力。但是强大的功力并非获胜的唯一要素，只有与高超的技战术能力相结合，才能够在实战中发挥其应有的效用；与实力相当的对手打斗时，需要具备持久搏击的耐力，这样才不会因体力不足导致打击力下降，影响技战术的发挥；更重要的是，面对不同的对手，还能否保持平稳的心态等等，这些都是决定胜负的主观因素。训练中应根据自身的情况调整不同的训练内容，并按照自己的习武目的分配好各项训练内容的比例，把握住核心项目，而不要将时间精力过多地花在毫无意义或效果甚微的训练上，这样进步自然就快速显著了。 　　鉴于篇幅所限，文章未能详尽，但主要的原理与训练方法揭已批露于文。有采用其中方法训练的朋友，希望能与我交流自己的心得体验，以总结出更佳的训练体系；同时也希望能与广大武友相互交流，以求共同提高。

综合格斗技基本技术(绞杀技?关节技)  

一：绞杀技?关节技

A : 绞杀技

在这里所要介绍的是综合格斗技中，最基本的绞杀技术的简单说明和图解。

☆ 裸绞 ☆

①裸绞之颈脖绞

裸绞在摔角中也被频繁使用，是一种比较人气的绞杀技。

但是在摔角中的裸绞不如综合格斗中严密强悍，或者说摔角中的裸绞只是一种形式罢了。

第一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型，然后勒紧。

第二步右手臂横在对手的脑后，然后左手从下往上紧握右臂关节处，

右手掌抵在对手的脑后用力向前推，身体呈弓形绞杀对手。

（★绞杀对方时身体千万不可向后仰★）

②裸绞之咽喉绞

这种绞法能让对手喉咙窒息，失去意识，痛苦不堪。

第一步右手腕至小手臂缠住对手的咽喉处。

第二步右手紧握左手关节处，左手臂用力抵在对手的脑后绞杀。

（★这种绞杀适合手臂较粗的人★）

③裸绞之咽喉绞

这种绞杀在综合格斗技赛上还未出现过，但在柔道赛上是一种常见的绞杀。

第一步手腕压迫在对手的咽喉处。

第二步手腕圈住对手的脖子。

第三步用自己的头部紧抵对手的后脑，转动手腕绞杀对手。

（★手腕的绞杀方向可参照图解理解练习★）

☆ 三角绞杀 ☆

三角绞杀来源于柔道。三角绞杀可分类为三种：前三角绞杀、侧三角绞杀、后三绞绞杀。

这里介绍的是综合格斗赛中常出现的三角绞杀技。

三角绞杀是一种用双脚构成三角状态绞杀对手脖子的格斗技巧。

可根据上图的示范，双手抓住对方的手，将对方的身体拉近自己之后，
右腿呈直角圈住对手的脖子，右脚腕由下往上套住自己左腿膝盖内侧。

（★要注意的是在作以上动作时，不可仅用两手抱住对手的头部，一定要用膝盖，不然容易让对方用身体的力量反过来将自己整个举起然后摔出。★）

☆ 肩固技 ☆

肩固技是用手臂构成三角状态绞杀对手，此技术在柔道和PRIDE赛上可以看到，也可以称为手腕三角固。
肩固技不同于其他绞杀技那样立马见效，而是会让对手会逐渐地睁不开双眼后，慢慢地在睡意中失去知觉。

☆ 正面绞脖 ☆

正面绞脖常见于综合格斗赛，根据图解将自己的腹部抵住对手的头部，然后两手臂绞住对手的脖子，使对手面朝下无法抵抗

☆ 腾空绞脖 ☆

此技术和肩固技一样不能立马见效，而是使对手逐渐失去知觉，一般所需五秒左右。

☆ 地面绞脖 ☆

此技术很少被应用，但必须对其有一定的了解，因为不能排除对手会应用此技巧。

 

B: 手腕关节技

腕关节技是一种基本上和肘相关的关节技，在综合格斗技里是一种不可缺少的技术。

☆ 手腕十字固 ☆

这是喜欢格斗的人基本上都知道的一种技术，下面要介绍的是手腕十字固的要点。

1：首先将对方拉近自己，用臀部压住对方。
2：用膝盖的下部绞紧对方的头部，膝盖与膝盖之间一定要收拢。
3：对方大拇指的位置一定要朝上，千万不可朝下。
4：紧拽对方的手臂向上拉，并且可以同时用腹部的力量协助自己完成向上拉的动作。

☆ V1手臂十字固 ☆

V1手臂十字固一般在大赛上很少用，是一种很容易破坏肘的关节技。

此技术看上去比较简单，是一般初学者也能掌握的技术。

但由于此技巧的要领和别的手腕关节技有着微妙的不同，容易使初学者产生理解上的错误。

1：侧身将自己的左手握紧对方左手腕后提起，右手从对方手臂下穿过，然后握紧自己的左手腕。
2：尽量让对方的手臂紧贴住对方的腹侧。
3：要让对方肘朝下，这样的状态容易是自己顺利完成动作，另外尽量不要让对手的肘离开身体的侧面。
☆ 四角肩固 ☆

这是一个很容易痛伤肩部的技术，在大赛上经常可以看到。

1：身体和对方呈四角状态，手腕将对方身侧的手握紧后，将另一只手穿过对方的肩部握紧自己的手腕处。
2：将对手的手腕从背后握紧，然后朝头部方向移动。
3：尽量将自己头部的重量压在对方的身体上，这样容易更好地完成动作。

☆ 臂关节十字固 ☆

臂关节十字固简单地解释就是，用两手腕将对手的手腕十字固。

1：横四角状态将身体压在对方的上半身后，拉直对方的一只手臂，并抓紧手腕。

腾出自己的另一只手从对手的肘下穿过，握住自己的手腕。另外需要注意的是一定要让对手被绞手臂的大拇指朝上。
2：将自己的肩部到手腕处尽量靠紧对手被绞手臂的肘之上，这样比较容易完成整个都作。
☆ 肩关节固 ☆
肩关节固是一种被广泛应用的技术

基本动作是，在自己的身体状态进入防卫的时候，一只手扣在对方臂关节上，另一只手抓住对方的肩膀，往对方身体内侧用力扳。

1：当对手的手臂成弯状时，将自己的双腿圈住对手的手臂。并将被绞的手臂尽量靠近对手的臀部。
2：对于初学者来说以上的动作比较容易转错方向，须注意。此后要将自己的上身靠近对方的身体时需注意的是，

不是用仰卧起坐的方式将自己的上身抬起，而是借身体朝后拉的力量抬起自己的上身。
3：当自己的上身抬起后，凭借自己身体的重量压在对手的身上，然后完成整个动作。
☆ 四角手腕固 ☆

此技术在比赛中很少被应用，其主要原因是看上去比较普通简单。但最好要懂得，以防对方在应用此技术时，不至于束手无策。

1：横压住对方的上身，将对方的手臂弯靠在自己的肩膀上。
2：左半身压在对手的肩膀使之不能随意逃脱，然后用另一只手压住对方的手腕。
3：如果对方的手握成拳不容易搬动的话，可将自己的脸颊压在自己的手上，增加力量。如果手腕的力量还不够的话，在完成此动作时可以不用一气呵成，逐步完成反而会更加保险。

☆ Ｖ2手臂十字固 ☆
Ｖ2手臂十字固是一种适合初学者练习的技术。在综合格斗技里的职业比赛、PRIDE、修斗中反而很少被应用。

1：用袈沙固的姿势抓住对方的手腕。 2：顺势将自己的手腕和脚交错成型。
3：将对方的头部倾斜着朝上用手臂绞紧，在接近自己身体的同时一定要注意将对手的头倾斜，这样容易完成整个动作。

自卫中的审时度势  

现实生活经常将我们推向危险的边缘，迫使我们做出那种分裂人格的决定，而且也许从此就会改变自己今后的生活。事实上，这些决定经常意味着是生或者是死。在这种非常情况下，最容易引出的问题是什么?那就是优柔寡断。  　　幸运的是，我们还有一个有效的方法来解决这些易变的情况，这便是增强处境的评估，即审好时、度好势。  　　审时度势是帮助你避免在危急形势下优柔寡断的一种策略性指导方针。既可以让你有效地打击对方的嚣张气焰又能避免法律的陷阱。由认知、评估及反应构成的战术，这些综合指数为你在何时、如何对来犯之敌做出有效的反应提供必要的指导。   　　让我们一起看看下文所述，会进一步说明在具体情况下的适当反应。  　　暴力的概述  　　首先来给暴力下个定义。这种情况下可以给予来犯之敌相应的反击以为缓兵之计。如果对方毫无退意仍然来势汹汹，则可以在一至四级的范围内增加退敌的对抗力。法律上允许你以相同的力量来对抗对手的暴力。然而，一旦你退敌后他又再次俟机反攻时，你一定要趁机脱身，不可恋战。需要注意的一点是，随着你的技战术水平的不断提高，你的功力也随之增强，要为自己对他人所造成的任何伤害负完全责任。也就是说，一名经过正规训练20年的斗士所负的责任比一个仅有一点作战经验或者一点经验都没有的人要多出很多。  　　一级战备：语言攻势  　　这是退敌术中的第一级。习武之人皆被告诫尽可能地避开争斗，抵制诱惑，不存心树敌争强斗狠。当然，有时可能避免不了与人对阵，但是这种事情并不多见。因而，语言攻势的要旨就是震住对手，尽量劝其罢手言和。   　　二级战备：支配性暴力  　　此为第二级。当你的对手推你，抓住你的手腕，挡住你的去路或猛打你的脸，朝你大喊以图控制你时，这就是所谓的支配性暴力。如果此事降临到你身上，运用技法将对手固定住，使之无法移动。此时疼痛会使之顺从。你所要做的就是要让对方明白你有作战的实力，但是你并不想以暴还暴而已。  　　三级战备：战斗性暴力  　　好战分子想通过武力使你降服，但是他还并不想要你的命。他也许是一个极端自负的家伙，全心搏击才是他最终的目的。他渴望那种肉搏的比赛，想得到用“鞭子鞭笞对手”的机会。如果你不想成为一种牺牲品，你无论如何要设法保护好自己。  　　四级战备：死亡暴力   　　这是最危险的一种情况。你的对手非常残忍，他想要杀了你。也许他有一只枪、一把刀或者其它的利器，在这种情况下，你必须使出致命的绝招以脱险境。  　　认知、估定、反应  　　让我们再回到训练场，想象着那个家伙正在侵扰着你。你该怎么办?首先，你必须运用认识——估定——反应法。这会为你提供一个计划以减少你犹豫不决的时间。   　　因此，无论在做任何事情之前，你都必须认识到事态的发展超出常态的多少。下一步，评定出来犯之敌的侵犯等级。最后，当你不得不出手时，你必须使用与对手相等的力量。如果你学会如何去做，你就能够本能地做出反应。  　　现在要说明如何、何时采取相应的反攻，除了第一级的语言攻势外，每一级别都需要你先向后退一步，然后再迈上去并反攻。  　　当你决定先向后退一步。首先，要建立自己的安全地带(位于对方攻击范围之外)，当你的敌人在第一时间内迈进时，你则后撤。如果你的对手继续前逼。你则应该向前迈进，并小心地穿过警戒线进入危险地带以便于施招攻敌。当你采用这种方法时，你则会抢占先机，因为你已经后撤步然后才向前迈步。这样可以起到迷惑对手的作用。   　　当对手采取急速进攻或者你已经采取了第一反应时，应该想到应用第二步骤。这时，你站稳脚跟并且在对手向前移动进入危险地带时攻击他。如果对手猛然抽出兵器，比如一把刀，你应该立刻向前迈步进入危险地带并以迅雷不及掩耳的速度解除对手的武装。  　　语言性对抗则截然不同。当来犯之人迈过警戒线甚至进入危险地带(仍处于一级语言战备)时，一旦他继续前移进入下一级战备状态(扭打、掌击、挥拳等)，你应该向前迈进并站稳下盘予以一记反击。  　　当你处在一级语言战备时，你首先应站位于安全地带，当对手开始向前插入时，你可向后撤步并举起手掌阻止对方。   　　如果对手继续前逼，这时可手臂外伸，当他进入危险地带后，立将外伸手臂击打对方的胸部。这时，你已经控制了局势，对手或者后退或者采取下一级战备。如果他推开你的手臂，对方则进入第二级战备，你应该立刻采取相应的技术以备不测。  　　如果他以己身作为攻击武器，则意味着他进入第三级战备。这就要求你采取更为厉害的招法保护自己。如果他抽出武器并使出致你于死地的招术，对手则已经进入第四级战备，这就意味着你可以使出全部招术以备不测。  　　要点  　　以下要点需要你牢记。  　　●如果对方已经听从罢战言和的建议，你应该向后退步，重新建立自己的安全地带以防止战事再起。   　　●任何一级战备皆能引起攻击并能突然地转化为另一级状态。  　　●如果有两个以上的人侵犯你，你可以将自己调整到二级战备状态，因为你此时以寡胜多。如果他们逼近你，你则转入三级战备。为此可以向有关人士解释当时有许多敌人包围你并且拒不离开。  　　●取决于与对手的作战距离的因素，为双方的身高和体重。   　　●在法庭上为自己辩护，必须当庭演示。你可以向后退并且告诉你的来犯之敌停止进攻。  　　●你必须向权威人士解释清楚你为什么会如此施为。  　　●如果你足够自信并能专业地演示出你所面临的险境，你就可以免受牢狱之灾。  　　防患于未然   　　结合日常的训练，使认知力增强，这可在各种情况下选择最恰当的技术应敌。例如，当你处于二级战备时，挖眼、踢踹膝部或将对手撂倒在地都是不适宜的。如果你处于三级战备，以一记旋踢轻触对手的胸腹部则是一记错误的选择。此时你可以使出一记有力的反手拳，刺踢或一般性的肘拐为宜。  　　另外在适当的情况下使出适当的招法，要确保自己的果断和机敏。降低优柔寡断的可能性。寻找适当的招法并判断出每一级战备的最佳招数。最后，与搭档一起在训练场反复演练各种可能的情况，直到你的反应准确无疑。  　　虽然没有一种作战策略可以为你提供可能遇到的每一种情况，审时度势至少可以帮助你控制局面，化险为夷。

打架口诀  

说格斗好像太高深了，也许说自己打架体会更贴切点。 力用八分力，务必要求快。 得手十分力，失手六分力。 你想要能打到对方。 对方也能够打到你。 所以挨打是必然的。 对方要能打到你， 你就能打到对方， 所以挨打就是机会。 格斗者会告诉你， 能闪就不要抗。 我要告诉你， 能抗就不要闪。 他打你的时候也就是你打他最好的时候。 出手打手，出腿打腿。 大多打架会在距离外就开始攻击。 冲上去挨打，后退要要失势。 所以打他关节和发力部分。 等于他冲上来给你打。 得手不要停。出手配呼吸。 吸气不要满，吐气不要空。 除非你耐力不够，不然你的攻击不会停止。 对手发狂冲不上去时防御。 快速打击都有换气的瞬间。 标志就是最重的一下是结束。 挨了就冲。 一般不要用脚，对冲情况起脚必摔。 腿脚下部打击好。 正踹打击带距离控制。 反之对方用腿最好的办法就是前冲。 冲倒之后你想怎么踩就怎么踩。 打架最好是避免，既然开打了就别想怎么跑。

快速出拳  

一篇黑带杂志文章。不知国内武术杂志有没有翻译过。

翻译：briantan

Speed Punching

快速出拳

Fists Like Lightning

拳如闪电

5 Ways to Boost the Speed of Your Punches

5种加快你出拳速度的方法

作者： Rob LaPointe

If you want to develop goal-oriented discipline, heightened concentration and superlative awareness, you don’t do it by thinking deep thoughts. You do it by attempting something physical.

如果你想获得目标明确的锻炼、高度的注意力集中和最敏锐的思维，你不能仅仅认真思考而已。你应该进行一些身体上的尝试。

The martial arts exemplify this when they lead students through a program of progressive goal setting and self-improvement. Whatever aspect of the arts you’re pursuing—be it forms, sparring or self-defense—you can expect to strengthen, improve and expand your mind and your body.

武术作为这一方面的典型代表，引导修习者循序渐进以达到提升自身的目的。无论你追求的是武术中的哪方面，招式、搏击对战、还是自卫，你都可以强健身心。

By emphasizing physical performance, the martial arts require you to develop your intellect and mental stamina. The reason is simple: Athleticism disciplines the mind. Along the way, the body changes for the better.

由于武术注重身体素质，因此使习者获得思维能力和体能上的提高。原因很简单：运动锻炼脑力。同时，身体也变得越来越出色。

Even within the practice of the martial arts, however, it’s easy to become satisfied with your current level of performance and lapse into maintenance mode. You do your regular workout but stop short of pushing yourself. You practice your forms just to keep from forgetting them. You do pull-ups so you don’t get weak, you spar so you don’t lose your timing or forget your favorite combinations, and you run so you don’t pack on the pounds.

然而在武术的训练中，习者会很容易满足于现状而陷入停滞不前的状况。你做常规的练习却不要求自己进步；你为了防止忘记而练习招式；你为了不变得体弱而做上拉练习；你为了不失去把握时机的能力和招式的组合而做对战练习；你为了不增重而去跑步。

Maintenance mode isn’t about making progress; it’s about treading water. It’s entirely possible to regularly and faithfully go through your routine but never get better at any of it.

停滞不前绝不是进步，就像是游泳时踩水不使自己下沉一样。即便是正常的、认真的完成正常的训练，也很有可能不会取得一点进步。

Sometimes that’s OK, though. After all, most likely there’s a lot going on in your life, and sometimes you have to focus your energy on higher-priority items. But if you’re like most martial artists, you’ll be chomping at the bit to switch back into improvement mode so your skills can climb even higher.

有时这也是正常情况。毕竟生活中的许多事情由于更加紧迫，需要我们花更多的精力。但是如果你像多数真正的武术家一样，你会迫不及待地想重新进入不断取得进步的状态以使自己达到更高的水平。

Speed Secrets

速度的秘密

You can break out of maintenance mode fairly easily by adopting a workout that focuses on increasing your hand speed. The following are some simple drills you can use to improve your skills. They’re guaranteed to leave you faster and smoother after each workout, and in no time that will place you head and shoulders above the competition no matter which art you practice.

你可以十分轻松通过提高手臂速度的训练摆脱停滞不前的状态。以下是一些你可以用来提高自己技术的简易练习。它们保证能让你在训练后动作更迅速更流畅。无论你进行的的是何种武术竞技，它们都会让你在短时间内鹤立鸡群。

As you learn the associated principles and perform the drills, remember that speed is not the same as being in a hurry. In the Wind Book, the final part of Miyamoto Musashi’s Book of Five Rings, the medieval Japanese swordsman cautions: "Really skillful people never get out of time, are always deliberate and never appear busy. From this example, the principle can be seen."

在你学习这些系统的理论、做这些训练的时候，请记住，速度与急急忙忙是不同的。在宫本武藏的著作五轮书的最后部分风之卷中，这位中世纪的日本剑手提到：“真正有技巧的人们从来不会时间不足，永远是主动的而且从来不显得匆忙。根据这个例子，这个原则便可以理解了。”

Set-up

结构

First the science. At one time or another, you’ve probably had someone explain the physics of hitting hard. In short, increasing your speed is more important than increasing the mass of your fist. Technically, it’s stated by a simple equation:

首先是科学的角度。你可能曾经听过别人解释过强力击打的物理原理。简而言之，提高速度比提高拳头的大小更重要。专业点说，这可以表示为一个简单的等式：

ke=1/2mv2

In English, kinetic energy equals one half mass times velocity squared. In simpler terms, the energy of your moving fist and arm increases if the weight of your fist increases, but it jumps even more if your fist moves more quickly.

即运动的能量等于二分之一的质量乘以速度的平方。更简单点说，你的拳头和手臂的力量会随着拳头的质量增加而增加，但如果你的速度增加了，力量会有更大的飞跃。

Therefore, if you increase the mass of your hand by 10 percent, you get a straight 10-percent increase in kinetic energy. However, if you increase your hand speed by the same amount, you get a 21-percent increase in kinetic energy. Obviously, hitting with greater speed pays off with slightly more than twice the kinetic energy.

因此，如果你的拳头质量增加了百分之十，你的拳击的动能直接增加了百分之十。但是如果你的速度增加了同样多的百分比，那么你的动能将提高百分之二十一（110%×110%＝121%）。很明显，获得更快速度可以轻松地让你的攻击力量变成原来的两倍。

Listed below are five drills that will help you boost your speed and thereby bump up your striking power.

以下五个练习可以帮助你提高自己的速度，以达到提高攻击力量的目的。

Hitting a Heavy Bag

打重沙袋

Every martial artist knows how to do a heavy-bag workout. To most efficiently transform your routine into a speed-hitting session, consciously follow these principles:

每个武术家都知道如何做重沙袋练习。为了最有效地将你的日常训练程式转变为速度打击训练，应有意识地遵循下列原则：

- Relax. Don’t tense up when you punch. Don’t strain. As boxers say, "Don’t flex, punch." Just relax and let your fists fly.

- 放松。你打击时不要紧张。不要拉紧。像拳击手们说的，“不要缩着，出拳。”只是放松，让你的拳头飞起来。

"Speed is a relaxed muscle contracting very quickly," says Black Belt Hall of Fame member Bill Wallace. "The problem is that most people anticipate the action they’re about to perform and tense the muscles they’re going to use. What happens then is they’re trying to move an already contracted muscle. They now have the antagonistic and agonistic muscles working against each other, and this hurts their speed." You can avoid that by staying relaxed.

“速度是放松的肌肉非常快速地收缩，”黑带名人堂人物比尔.华莱士说。“问题是多数人预见他们将要做的动作，拉紧了他们将要使用的肌肉。接下来发生的事就是他们试图运动已经收缩了的肌肉。他们使促动肌与拮抗肌相互对抗，这损害了他们的速度。”你可以通过保持放松来避免这种情况。

- Use push/pull. Again, remember what boxers tell us: "Don’t hit with your arm; hit with your body." When you throw a punch, use you entire upper body by consciously drawing back the shoulder of your non-hitting arm.

- 利用推/拉。再次记住拳击手告诉我们的话：“不要用你的手臂去打；用你的身体去打。”当你发出一拳，有意识地将你的非打击手臂的肩部后拉，通过这种方式使用你的整个上体。

- Don’t give away your speed advantage by telegraphing. One of the easiest ways to teach yourself not to telegraph is to be sure you’re moving your striking body part before you move anything else. If you want to throw a punch, your hand must move first. (Note that doing this will also force you to relax.)

- 不要有任何征兆，从而丧失你的速度优势。教你自己出手不要有征兆的最简单的方法之一，是保证在你移动任何其他部位之前，攻击肢体先动。如果你想要发出一拳，你的手必须先动。（注意，做到这点会迫使你放松。）

- Bring it back fast. Don’t just speed up your outbound movement; accelerate the retrieval as well.

- 快速收回。不要仅仅加速你击出的动作；回收的动作也要加速。

If you train according to the aforementioned four principles, you’ll transform your slugging-it-out heavy-bag workout into a speed-hitting workout that trains your body to execute faster and harder strikes.

如果你按照上述四项原则训练，你就会把你的强击重沙袋训练转变成一种速度打击训练，训练你的身体完成更快更猛的打击。

Practicing Combinations

训练组合技术

A great way to accelerate your punches involves overlapping the movements of a combination you happen to favor. If you’re familiar with the computer concept of "pipelining," you know that overlapping can speed up a set of actions that are supposed to be executed sequentially.

一个提高你的打击速度的极好方法，是把你喜欢的组合技术的各个动作交叠起来。如果你熟悉“流水线技术”这个计算机术语的话，你就会理解交叠可以加速一系列按顺序进行的动作。

To illustrate, consider the left-jab-right-uppercut combination. Begin with both hands up in a traditional boxer’s stance. You have an easy jab from this position, but it’s difficult to throw the uppercut without cocking your right hand low before it comes up. Cocking the hand violates the principle of "point of origin"—or firing from where you are, rather than chambering your weapon—so you don’t want to do that.

举个例子，考虑一下左刺拳-右上勾拳的组合。从双手抬高的传统拳击姿势开始。从这个姿势你有一个轻松容易的刺拳，但不将右手降低作准备，很难发出上勾拳。而手的准备动作违反了“原始位置”原则——或者说，从当前的位置直接开火，而不是给你的武器先上膛——所以你不该那么做。

A viable solution—one that increases speed, improves your defense and adds power to the first technique—is as follows: When you execute the left jab, rotate your body slightly to the right while bending your right leg, dropping your right shoulder (but not your hand, which will drop by virtue of the shoulder being lowered) and moving your head to the right. Without telegraphing anything, you’ve cocked your right hand and sped up the combination.

一个可行的方法——这个方法能加快你的速度、增强你的防御、并增强第一击的力量——如下：当你施展左刺拳时，身体稍向右转，同时弯曲你的右腿，降低你的右肩（不是你的手，它将因你肩部的肩降低而自动降低），并将你的头部右移。并没有做任何预动，你的右手已经蓄势待发，并加速了整个组合。

Whatever combination you opt to use, remember not to rush. When you hurry, you not only tense your muscles but also make mistakes. The result is often that you perform the move at less-than-maximum speed and with less-than-optimal form.

无论你选择使用什么组合，记得不要匆忙。当你匆匆忙忙的时候，你不仅拉紧了你的肌肉，同时还会犯错。结果通常是你的动作低于最高速度、次于最佳姿势。

Brazilian jujutsu master Rorion Gracie agrees: "More important than doing the move fast is to focus on doing the move right at slow speed many times. Speed is a result of practice."

巴西柔术大师荷利安.格雷西赞同下述观点：“比快速完成动作更重要的是，多次以较慢的动作正确完成动作。速度是反复练习的结果。”

Sparring

自由对练

If you fire your punch from an obscured position, you’ve increased the "perceived" speed of your technique.

如果你从一个隐蔽的姿态发出你的打击，你就已经加快了你的技术的“感知”速度。

A supporting concept comes from Bruce Lee’s Fighting Method: Advanced Techniques: "The following aspects are needed to attain greater speed: warming-up exercises to reduce viscosity and increase your flexibility; suitable stance; visual and audio awareness, and quick-reacting habitual patterns."

一个支持的观点来自于李小龙的“格斗理论：高级技术”：“为达到更高的速度，下述各方面是必要的：进行热身运动以降低身体的黏滞状态并增强你的柔韧性；适当的姿势；视觉和听觉的敏锐性，以及快速反应的习惯模式。”

With that in mind, remember that in sparring, everything is variable. The side of your body you place forward, how deep you make your stance, whether you hold your hands up or down, how close you stand to your opponent—nothing stays the same. Therefore, you should willfully change those variables when you practice fighting. It will force you and your partner to adapt, and it will create opportunities that demand to be exploited.

记住这些，并记得在自由对练中，每样东西都是可变的。你身体向前的一侧，你的姿势有多低，你的手抬得高还是低，你与你的对手有多近——没有什么是一成不变的。因此，你需要在练习格斗时有意改变这些变数。这会迫使你和你的伙伴去适应，并且产生需要加以利用的机会。

One proven method involves edging toward your opponent, then leaning back slightly so you’re actually closer than you appear before you drop your lead hand. From that position, you can execute a straight lead-arm strike to the jaw as you lean forward. The combination of suddenly leaning forward—and in so doing, showing your opponent how close you actually are since the placement of your feet means most of the gap has been closed in advance—while delivering a strike that comes from below his field of vision and most likely from a position that’s at least partially hidden by his guard will enable you to hit him before he knows what’s happening.

一个已被证明的方法是侧向你的对手，然后稍向后倾斜，这样，在你的前手垂下之前，你实际上比看上去更接近对手。从这个姿势，你可以在身体前倾的同时前手直击下颌。身体突然前倾——这将告诉你的对手你实际离他有多近，因为你脚的位置意味着两人间的大部分距离已经被预先缩短了——同时从对手的视野之下发出一击的组合，很可能从至少是部分被他的防御姿势所掩蔽的姿势发出，将使你在他明白发生了什么之前击中他。

Adding Ancillary Activities

加入辅助练习

Blitzing while you jog is a great way to increase your speed. When you’re out for your morning run, break your gait by suddenly performing blitzing footwork—in other words, shooting your lead foot back as you cross-step with your rear foot and "fall" forward.

在慢跑时闪击，是提高你的速度的极好方法。当你出门晨跑时，用突然加速的步法打破你的跑步节奏——换句话说，当你的后脚向前跨步交叉时，突然将你的前脚后撤，并向前“倾倒”。

Doing that while you run helps you develop your speed, makes your road work more interesting and teaches you not to advertise your set point with flashing neon lights. Most people who develop good blitzing footwork do so only from a stationary position. If you learn how to do it while moving, your hand techniques will be perceived as being even faster.

在你跑步什这样做可以帮助你逐步提高你的速度，使你的路跑更有趣味，并教会你别用霓虹灯彰显你的固定位置。多数人只能从静止的姿势开始做出高质量的闪击步法。如果你学会如何在移动中做，你手上的技术在感觉上会显得更快。

Another drill for speed hitting is the partner coin drop. Have a classmate release a coin while you try to catch it in midair, put it on his open palm and quickly snatch it away. It works because it develops your hand speed while forcing you to react as soon as your partner acts.

另一个培养快速打击的训练模式是同伴丢硬币。你的同伴让硬币落下，你在半空抓住它，将硬币放在他张开的手掌上，你快速抢夺它。这之所以有效是因为它培养了你手的速度，同时迫使你在你的同伴动作时立即反应。

Plyometric Push-ups

爆发撑

A quick way to increase your explosiveness, which is a very practical form of speed for martial artists, is to do push-ups starting from the down position. Thrust your arms out as quickly as you can. Aim to propel your body so high that your hands leave the floor. Fringe benefit: You’ll add strength to your arm muscles, too.

一个快速提高你爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法，是从低姿势作俯卧撑。以你所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将你的身体推高，使你的手能离开地面。额外的好处：你的手臂肌肉也会得到增强。

Work in Progress

循序渐进

Those are but a few of the drills that can be used for speed hitting. No matter which ones you select, you’ll find that greater results come when you don’t simply go through the motions but concentrate on what you’re doing instead. That’ll transform the exercises into speed drills as well as mind/body drills, and that’s really what the martial arts are all about.

这些只是几个可以用于快速打击的训练模式。无论你选择哪些，你会发现，当你不光是简单地做运动，而是集中注意于你所做的练习时，你会获得更好的效果。这会使这些练习转变为速度训练，同时也是精神/身体训练，这确实就是武术的全部含义。

Smooth Is Fast

流畅就是速度

Philadelphia’s Steve Maxwell, a four-time world jujutsu champion, offers a scientific explanation of the way the human body builds speed in techniques: "Smooth is fast. It takes considerable repetition of a skill movement at slower speeds until the technique is embodied in the nervous system. Once that happens, the application becomes faster and faster.

费城的四届世界柔术冠军史蒂夫.麦克斯韦尔，提出了一种人体发展速度的方式的科学解释：“流畅就是速度。以较慢的速度练习技术动作，直到技术印入神经系统，需要重复相当多的次数。一旦印入神经系统，运用就会越来越快。”

"I teach my students speed by first teaching them to execute the movement slowly. It’s only after many repetitions that full-speed execution is practiced. Later, timing and precision are added, which make the techniques even faster. Speed is built through execution of takedowns, throws, sweeps and finishing holds exactly as [they] would be applied in combat or competition. Speed is specific to the skill to which it is applied."

“我教学生速度，首先教他们慢速完成动作。只有经过多次重复后，才练习全速动作。以后，加入时机和准确性，使得技术更快。速度是通过完全按照格斗或竞技的样子练习摔、投、扫技以及固技发展起来的。速度是特对某种技巧而言的。”

—R.L.

徒手搏斗靠墙自卫术  

在近距离与人徒手搏斗时，用脚踢常被认为是缺乏男人气势的做法。因为当时人们还不了解亚洲功夫。然而，拳打脚踢却很容易使人占据上风。
　　现在人们对武术都比较熟悉了。当情势危机时，几个人围攻你时，你的活动范围很小，没办法使用武器。这时候，就需要你学会使用技术，在近距离内制服对手。
　　有一个重要因素在近距离搏斗时，常常被人们忽视，那就是周围环境。年轻时，我虽然轻率毛糙，但学会了充分利用周围的环境战胜队手。最最重要的是学会利用狭小的空间。比如，一堵墙挡住了你的退路，特别是对手向把你撞死到墙上时，墙对你很不利。但是，如果你懂得如何利用它，墙就会成为你战胜对方的有力武器。 
　　1、减轻冲击
　　如果你被对手推得猛力撞向墙，为了避免自己被狠狠地撞向墙，可以后凳一脚，借助于反弹力，使自己身体向前，跳至对手身侧方。
　　如果已经来不及了，对方向自己撞击的力度又很大时，你可以用臀部撞墙，防止自己背部和头部受伤。然后在趁机进行反击，制服对手。如图1-7所示：弗兰克·沙辰（右）面对袭击者（图1），当对手扑过来时，沙辰借助于臀部撞墙以减小撞击力（图2），分开双脚抬起右手保持平衡，防止自己完全被撞向墙（图3），然后，挥肘猛击对方脊背（图4），然后勾起左臂插入对方右臂下，然后用力抬至肩部（图5），然后将对方头部撞向墙（图6），继续向对方肘部增加压力，迫使对方倒地（图7）。
如果袭击者从背后将你推向墙，你可以抬腿前蹬，阻止对方将你撞向墙。如果距离太近了，无法起腿蹬墙，你可以曲上臂，前伸推墙（注意手指向上），同时，头转向一侧，防止头部受伤。然后伺机反击。如图8-10所示：对手将沙辰推向墙（图8），沙辰曲前臂推强以减小自己被撞向墙的力量（图9），然后趁机抬脚后踢对方裆部（图10）。如果有必要，还可以趁机用拳击打对手，或将对方摔倒在地。

2、抓领击脸
　　如果对方抓住你的衣领将你向后拖向墙，你要身体前倾，借助于臀部撞墙吸收撞击力，用与对方抓你衣领之手同侧的手抓住对方抓你衣领之手的手腕，当他用拳打你面部时，用你另一手的前臂在身前架挡对方打来之拳，然后迅速挥臂上扬，起身缠住对方的来袭手臂。一旦对方的手开你的衣领，将自己放于对方头后部的手将对方头向后拉。
　　对方的手臂不再挡住你时，你要用另一之手由下至上，穿过对方身体，猛打对方的下颌部位，将对方的头部打向后上方。然后用刚才缠住对方手臂之手，把对方向后拉、另一手猛推对方下颌部向后，使对方头部向后撞墙。如图11-16所示：沙辰背对方抓住衣领推向墙（图11），对方用拳进攻，他用左臂上扬阻挡（图12），然后右臂上扬，缠住对方右手腕（图13），侧身下拉对方右手，手上抓对方头后部（图14），然后趁机自己左上右手去拧推对方下颌部（图15），拧身侧移，将对方头部向后撞墙（图16）。
　　3、抓领袭肋
　　当对方要把你推向墙时，要用臀部后撞墙减震，双手下压对方抓领之手，如果对方继续进攻，你可以向外拳击对方太阳穴、腮帮处或颈部。然后锁对方颈部，用另一只手抓对方来袭之手臂，趁机将对方头部撞向墙。
　　4、双手抓领
　　被对方双手抓住领部，常会被推撞向墙，解脱之法首先是用臀部减震，然后身体下蹲，，抓住对方肘部，同时向上推对方，使其身体失衡，，用一只手继续推对方，，身体上弹，转体另一手用力变向。只要有足够的速度，就可将对方推倒，然后上前屈膝挥肘砸向对方。

5、匕首刺喉
　　袭击者用利刃刺你的喉部，迅速将对持刀之手推开，防止颈部被刺伤，同时，另一只手袭击对方裆部。然后双手抓牢对方持刀之手，上举旋转至身体另一侧，然后前臂颌肘部下压对方伸直的手臂，使之面部撞向墙，控制主对方。
　　如果需要将对方打倒在地，利用反向拧对方手臂，反关节缠腕锁臂，将其制服在地（注意整个过程中，不能使对方的匕首伤着自己，要尽量使它远离自己身体）。一旦对方倒地，可以采取其他多种技术攻击他，或将其匕首夺去。如图17-23所示：对方用匕首袭击沙辰喉部（图17），沙辰用右手将对方匕首推开，左手击打对方裆部（图18），然后左手也上转对方持刀之手的腕部（图19），将对阿飞那持刀之手上举转身，左前臂和肘部下压（图20），将对方面部撞向墙（图21），抬左肘下击对方被控之臂的肘部（图22），转身拧腕，使对方关节被反向控制（图23）。使之缴械。

　6、被擒抱住
　　对方先发动袭击，抱住你撞向墙，你同样用臀部撞墙减震，然后马步下蹲，用肘砸击对方脊背、腰部或颈后部。然后举臂缠绕对方一只手臂，靠在自己颈侧，用你的肘部击对方肘后部，另一之手拉对方手腕，使其身体前倾，头部撞墙。你在有转身体时，可以继续下压对方手臂，迫使对方倒地。
　　7、被正面被踢
　　对方用脚踢你，你用手推开对方来袭之脚，使其身体随腿走向一测，，称其立足未稳之际，挥臂锁其颈部，用另一只手推其背部，控制住对方。要想把他摔倒在地，逊尼要向后侧跨一大步，松开手臂，好像要用手从其背后45度方向对方倒地，当他下倒时，挥另一之手抓住对方肘上部，使其肘部上抬，撞到地上。
　　8、从背后被推
　　当有人从背后推你时，你首先要放松身体，减少对方能量的传递，用你上臂推墙，，头转向一侧，防止被撞伤。一直手从墙上划下形成支撑，减小背部的推力，同时，抬脚后踢对方的阴部或太阳神经丛。称其受伤之际，侧身转体，绕到对方身后，绊脚后摔，将对方向后摔倒在地。
　　尽管被逼到墙根时的情况多种多样，但都可以采用上述技术解脱。当你被捆墙下时上述这些技术非常有用。

克敌制胜的七种要素  

每个人都想学会克敌制胜的技术，因为难免些时候，人们会遇到一些危险。克敌制胜这个词，经过体育界、商界、政界无休止的比喻、类推运用，它现在喻指一种能出人意料、快捷有效的获胜技术。简单地讲，克敌制胜代表着战胜困难、解决问题的办法。 
　　 
　　在拳击比赛中，克敌制胜就更加目标明确了。拳击手都想击败对方获胜，拳击爱好者喜欢观看获胜的场面：一击制胜就可以避免有争议的裁决，用事实来证明胜利，从而表示对抗的结束。 
　　如果获胜能够赢得百万大奖，就更要想办法获胜了。赢取胜利有运气方面的因素，但决不仅仅是运气好。知识和训练能使人在比赛中运气更好。本文将讨论克敌制胜的七大要素和他们在比赛中的应用。 
　　一、攻击目标 
　　拳击比赛中要想获胜，攻击目标应该是对方的下颌部位或耳朵后部。击打这些部位能中断通往大脑的颅骨神经，引起对方暂时性的昏迷。拳击对抗中，最精彩的制胜技术就是对这些部位的脚踢或拳击。要击中这些部位有相当的难度，因为动作的运行路线会比较长，所以要求出招的速度和打击的精确度要高很多才行。 
　　另一个可以击之而获胜的部位是人的肝部。如果被击中该区域，对方就无法再继续比赛了。要看准对方的右肋下方猛击（打右侧比打左侧更有效）。击打肝部虽然不会使对方昏迷，但会产生剧烈的疼痛，也许是跪倒在地或躺倒在地，身体弯曲无法起来。人们以为许多获胜是击打头部造成的，但是，通过慢动作分析却发现，不是击打头部，而是在打击头部之前打击了肝部造成的。 
　　 
　　打击肝部可以用左拳、拧身踢、膝盖顶或转身后踹，都能产生令对手难以忍受的疼痛。调节能力强的对手可以忍受对太阳穴的打击，因为打击太阳穴产生的疼痛消失得快。但是打击肝部产生的疼痛却会越来越剧烈，最后令人无法忍受。 
　　许多泰拳比赛中，选手靠踢踹对手下盘获胜。在赛场上，这种攻击下盘的技术易于施用，而且作为防卫技术也非常有效。但是，这种技术中，踢的力度要足够大才行。因为胫骨部位很不经打，一旦遭受攻击，就会使人站立不稳，无法再战。任何人如果不懂如何防守下盘，就会得到惨痛的教训，因为一旦被攻击，可能会几周都无法正常行走。 
　　突袭对手的腿部肌肉也能使对手无法再猛力出拳。因为在出拳的组合动作中，他将无法再灵活地调整自己的重心，许多选手就是由于这样的原因而惨败的。 
　　二、起始动作 
　　明确攻击对方的那些部位能够获胜仅仅是赢取胜利的第一步。接下来，就需要运用具体的技术去攻击这些有效的目标。围棋手和跳棋手的区别就在于攻击目标是否明确。绰号“喷气机”的宾尼·尤奎德兹就喜欢提醒学生：“从身体上讲，你别无选择，你的攻击必须勇猛有力；从心理上讲，你应该作围棋手，而不是跳棋手。优秀的选手必须知道如何开始攻击，正确的开始动作要求手脚配合，协调动作，使自己击中目标，实现攻击效果。” 
　　 
　　使用假动作和佯攻技术能够给你创造攻击机会，可以使你了解对方的反应动作，和对方的应敌偏好，还能是你了解对方的防御破绽在何处。只有当你佯攻的动作似乎目标明确、动作用力、充满信心时，对方才会上当。假动作要做的象真正的进攻动作，否则对方是不会上当的。 
　　可以在镜子前反复练习假动作和佯攻技术，把假动作和佯攻技术用于对付假想的对手。在对打训练中也要反复练习使用假动作和佯攻技术。佯攻时，要眼睛盯住假功目标，如果要用腿佯攻，要晃动肩膀，让对方以为你要用腿攻击，让对方上当，你才能设法击中真正的攻击目标。 
　　三、身体距离 
　　出手攻击，并不一定能够实现攻击目的。如果出拳或出腿的招式不够凶猛，或出招不到位，就会失去攻击目标，无法达到克敌制胜的目的。要学会如何控制攻击距离，当彼此的距离发生变化时，要学会设法使对方在自己的有效攻击范围之内。对于距离的变化要敏感，反应要快，并借助于步法的变化来控制距离的变化。有经验的教练会假作对手，训练队员对距离变化的适应和调整能力。 
　　打沙袋无法训练选手对距离的变化敏感度。因为沙袋不会象真正的对手那样不断的移动。如果平时只作打沙袋练习，可能就会习惯于进一步或退一两步的防卫或攻击，因为沙袋悬挂在固定的位置，不会有很丰富的位置变化。这样就会造成选手在赛场上忽视距离的变化而象打沙袋那样进攻或防卫。 
　　要想克敌制胜，就不能依赖打沙袋练习，要多选择对打或陪练练习。有教练或选手陪练，就可以象在赛场上一样全方位练习各种攻防技术，就可以训练选手时刻注意彼此距离的变化，培养时间观念，使选手的攻击不致于落空。 
　　四、重心变化 
　　 
　　攻击要凶猛有力，是对手被击倒。攻击中要会借助于自己重心的变化来加快攻击的速度。拳手在攻防中常犯的错误是不会放松和不会移动重心帮助攻击，尤其是尤左向右的移动。出现这种情况一方面原因是陪练者常常使手靶远离自己而靠近选手打出的钩拳，这样就会使手靶离选手更近一些，实际上陪练者是下意识的把手靶深处去迎击选手的拳，这就常会使选手把重心放在后腿上而不需要往前移动重心就能够击中手靶。而在实际的比赛或打斗中，选手就常会由于钩拳攻击的距离不够而失去钩拳的攻击力。 
　　距离过远，就无法产生击败对手的威力。要在正常的距离内充分发挥重心移动产生的效果，虽然这样的移动并不显眼。泰拳和西方拳击选手重心移动的方式与传统武术中右拳在前时打左拳的重心移动一样。没有重心的移动，就不会有力度的产生。 
　　举重和其他力量训练都有助于攻防时的速度和力度。体型不是很显眼的人常能克敌制胜，但体型瘦弱者很难获胜。在踢打时，力借助于呼吸由腰而生，强壮的腿和胳膊也是力量传输的重要工具。 
　　五、迅猛的速度 
　　 
　　要记住加快自己速度最重要的两点是呼吸的配合和放松。其他必要的方式包括协调能力训练和反复的放松训练。反复的攻击动作想要达到某一具体目标却不会放松，将会使人的身体无法承受，尤其是对手在年龄和体力上有优势时。 
　　训练要注意各种动作和身体各部分的协调发展，要时刻注意不要过分训练否一部分而导致身体受伤或产生某种不必要的痛苦，否则就需要花较长的时间恢复。 常做意念训练能够增强选手注意力的集中，能够增强选手的打斗意识和时间把握。在比赛中，时机感和快速的动作是获胜的重要组成部分。经常训练，可以加快大脑处理信息的速度，加快选手的反应速度。反应速度不够快，就会错失战机，尤其是身体失衡、过于紧张或反应迟钝时，就会失去战机。 
　　六、把握时机 
　　获胜的关键还在于对时机的把握。在陪练和对打训练时，要注意训练预见对方出现破绽的能力，要能够预见对方可能会在哪出现破绽。这样的训练能使选手的反应成为自动的动作，而不是有意识的思考。 
　　还要注意训练选手一扫而视，即能发现攻击目标的能力。高水平的"看"，还包括听对手的呼吸变化，注意对方的移动而变换自己的步法。如果侧转头，就会只有一只眼能看到对方，无法全面注意对方的各种变化，如果低头，能看到的就更少了，所以，注意对方的变化很重要。 
　　训练的一个重要目的就是增强选手的实际感和加快选手的出击速度。最好的训练是编制适合选手自己的一些动作组合，相信教练的指导，但不要完全依赖教练，因为任何人都无法预见所有的打斗变化，更无法编制出可以应对任何变化的动作组合。 
　　对于选手的出招，有以下一些建议：在选手完成动作组合的瞬间、放下手的瞬间，都会出现破绽；身体失衡的瞬间或出腿攻击时单腿站立的瞬间破绽就会出现。简而言之任何选手在变招的瞬间常会露出破绽，如果能够抓住这种瞬间的战机，就能制敌获胜。 
　　七、意念的训练 
　　最后一个重要因素是意念的作用，特别是想象或冥想。有一句很流行的武术格言是：能想到，就能做到。如果不训练大脑的意识，就不大可能制敌而获胜。距离感、时机感、攻击的速度和力度等，如果没有大脑中意念的指挥，都无法发挥应有的作用。 
　　在训练前后，要有意识地留些时间安静一下，想象自己的技术动作运用的整个过程，注意每一个细节。正确的想象训练，有助于选手完成平时无法完成的任务。意念训练就是要借助于想象或冥想的作用，将之动作的运用紧密结合，从而达到攻防目标明确，进而克敌制胜的目的。 
　　图示： 
　　克敌制胜的打击目标是下颌部（图1）和耳后部（图2）。出拳击打对方肝部（图3）和拧身踢(图4)或用膝撞对方肝部（图5）。上下攻击组合：汤姆·琼斯（图中赤裸上身者）用直拳攻击对方下颌部（图6-7），然后出腿踢击对方的腿（图8），接着有击打对方的下颌部（图9）。使对手在自己的踢击范围内：乔·斯宾赛（图中穿黑色上衣者）拧身踢击对方耳后部（图10-11），然后在对方反击时缩身（图12），，就在对方离自己很近而收招时，迅速出腿后踹对方肝部（图13）。恰当的伸出以获得需要的距离：在彼此中等身体距离时，如果不能拧身送肩，加大自己的打击距离，就无法加大自己的打击效果（图14）；如果能尽力拧身送肩，加大自己的打击距离，就能够使自己的打击速度和力度都加大（图15）

徒手销臂技术  

     古柯·奇维奇岩是一位不需要做过多介绍的武术名家，大家都熟悉他。1997年作为柔道界知名教练登上黑带的殿堂，他最初是在他的国人亚美尼亚人的擒拿界赢得声誉，随后在前苏联和欧洲名声大振。1981年移居美国，然后充分发挥自己柔道和桑博知识的优势。此后不久，他与柔道名家吉尼·乐贝尔合作，从此二人共同驰骋在擒拿界。 
　　奇维奇岩已经多次在《黑带》中与大家分享他几十年训练中积累的训练、教学和比赛的知识和经验，但是这一次，他给大家提供了更加独特的内容。他的目标是借助于6种方法，不用手就把对手的手臂锁拿住。现在大多数擒拿术使用者能够脱口说出多种办法用力技术制住对方的手臂，如手臂杠杆技术，上搬手腕擒拿术等等技术。但是无一例外，他们都要使用自己的双手或手臂，来发力制服对方。奇维奇岩在这里要教给大家的则是不用手臂的制敌手臂术。 
　　所以认真学习下面的技术动作，有机会，就要把它们练到非常纯熟，得心应手的程度。先要在垫子上练习，直到浙这些动作融入你的血液。如果这些技术动作你用起来非常自然舒服，能够随心所欲地将它们用于制服比赛中的对手，他可能弄不明白他是怎么被制服的。甚至于你不需要非常喜欢这些技术动作，把它们完全忘在脑后，但不要太远，因为你无法预料什么时候你的手臂或肩膀会受伤，而这些部位受了伤之后，你就会需要使用这些技术动作了。放弃并不是最好的选择。 
　　    
　　古柯·奇维奇岩面（图中全身穿黑衣者）对对手（图1）。对手突然进身抱腿，要将奇维奇岩摔倒（图2）。奇维奇岩控制其上身，将身体重心下压到对方后背上（图3），然后在压倒对方之前，用左腿拉伸对方的手臂（图4），然后身体下压，借助于胯部和腿将对方的手臂锁压在身体之下（图5）。 
　　 
　　为了挣脱开奇维奇岩借助于杠杆力对他手臂的锁压，对方身体后撤挣扎（图6-7），古柯·奇维奇岩则打开自己的脚踝（图8），对方由于刚才缩体拧臀，伸臂伸得很直（图9-10）。注意古柯·奇维奇岩 是如何使用自己的右手阻止对方从自己身体下挣脱的。 
　　古柯·奇维奇岩右臂锁压住对方衣领部位（图11），然后伸直自己的左手臂将对方伸直的手臂下压（图12），用自己的左腿紧紧压住对方的手臂不放（图13）。奇维奇岩面借助于左腿的下压和右臂的上钩，紧紧地制住了对方（图14）。 
　　如果对方试图弯曲手臂，躲避刚才的锁拿动作（图15），古柯·奇维奇岩面可以将对方的手臂锁压在自己右小腿之下（图16），只需要再将自己的右脚蹩在自己的左膝弯处就可以了（图17）。如果这些动作的力量还不足以锁住对方，奇维奇岩面可以同时用双臂锁扣对方的经部（图18）。 
　　古柯·奇维奇岩面将自己的儿子亚瑟压在垫子上（图19）, 奇维奇岩面紧紧抓住他儿子的右手腕（图20）。当他儿身体下压时，他的体重下压（图21），将自己的右小腿蹩压在对方右臂上臂与小臂之间（图22）,紧紧地制住对方的手臂。 
　　对方由于右手被古柯·奇维奇岩面紧紧抓住，后颈部被奇维奇岩紧紧钩住，只好身体上压（图23）。奇维奇岩面挥动自己的左腿（图24-26），知道他能够调整自己的身体，使自己能够够着 对方前伸的左臂（图27）。接着，他挥动右腿压到对方被制的手臂上（图28），随后坐起身体（图29），最终奇维奇岩靠身体姿势的转变，制住了对方的手臂（图30） 
　　

妙招扶弱 ——弱势人群自卫术  

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华莱士 自卫功夫