 闷热的夏季，动一动就是一身汗。很多人都讨厌出汗，湿乎乎的不舒服。但是也有人享受出汗的感觉，一场运动过后，每个毛孔都张开，“汗”畅淋漓，很通透。喜欢也好，不喜欢也罢，夏季，出汗是每个人必须面对的。其实，看似简单平常的出汗，折射出很多健康信息，通过解读这些隐形的排汗密码，就会对自身健康状况有个大致了解。 出汗，不仅是人体的正常生理反应，还是健康与否的重要指标。这样的说法，足够振聋发聩。热了流汗，等同于饿了要吃饭一样，没有被更多的人重视。但是当中医头头是道地讲解了其中的奥秘时，我们突然发现，出汗居然有这么多讲究。本期，将为读者献上，出汗与健康的关系，解读出汗的健康密码。 过贪冬暖夏凉 埋下疾病祸根 “夏天是否出好汗，直接决定秋冬季节人的健康状态。” 谈及不出汗的危害，有人用了一个形象的比喻：“现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。”如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。从中医角度来说，是违逆了自然规律。中医认为出汗可以把体内的糟粕排出去，这个糟粕就是毒。比如，夏天，有的人身体长疖子或者口臭、便秘，这就是中医理论中的毒，出汗就是把闭阻在体内的毒排出去。 夏天主动出汗也对肾脏有好处。夏季，人通过尿液、汗液，将多余的盐排到体外。如果出汗少，排毒任务就全部交给了肾脏，势必加重肾脏的负担，久而久之，肾脏就可能出问题。 中医非常重视天人相应、适应四时、顺乎自然的养生保健原则。临床常见到因为夏季没出好汗，秋冬季节发病的患者。但他强调，此时出汗要适度，过度出汗也会损伤健康。 人为抑制出汗 阻塞代谢通道 我们流的汗全是体内的废物？答案是否定的。 汗腺分泌的汗液９９％是水分，其余是氯化钠、氯化钾、水溶性维生素及尿素等。别小看这少量的营养素，如果钠丢失太多，汗腺就会不停地分泌汗液，如不及时补充盐分，时间一长，汗腺会发生疲劳。体内缺少盐分，水分丢失过多，引起水和电解质的平衡失调，体温调节中枢也会失灵。 运动后大量出汗可以补充淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。此时如果光喝白开水，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等水中毒症状的发生。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充肌体的能量消耗。应避免在运动后大量饮用茶、咖啡、碳酸饮料、冰水。如果不是大量出汗，可以喝白开水和茶水。喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状，所以应该浅饮慢喝。 对于老年人，即使不感到口渴，也应随时补充水分，特别是高血压患者。还应该适当吃点酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，还可以适当在菜肴中加点醋。 很多人用止汗露去改善皮肤汗津津的状况，但皮肤科医生认为，强行止汗是不合理的，如果长期或频繁使用止汗液，人为抑制出汗，时间一长，会导致毛孔堵塞，代谢产物不能正常排出。 35岁的张女士她平时坐着不动，腋窝都会流汗。上个楼梯、快走几步，甚至出门前换件衣服，都会汗流浃背；58岁的金先生常常手心、脚心发热，睡觉时更容易出汗，而白天时候汗却不多；与他们的情况都不同，20岁的赵先生则喜欢在早上和晚上跑步、打篮球，他觉得运动出汗后，身体格外清爽，头脑特别清醒。这么多不同的出汗类型，哪些汗是有益的，哪些代表了疾病呢？夏季，出汗到底是好事还是坏事呢？ 人体全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，显性出汗与非显性出汗。有时看不到汗珠，但体表一直有汗液在挥发，这就是非显性出汗。人在不知不觉间，平均一天至少也要挥发掉600毫升的汗液。而当气温超过30摄氏度，人就会开始出汗了，这就是显性出汗。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗可以起体温调节器的作用，适度出汗对身体是有好处的。“出汗还有一个作用，很多人都不知道，那就是促进消化帮助睡眠。”出汗会加速气血运行，有助增强胃肠功能，而神经活动也会因此得到积极影响，帮助睡眠。 不同种类的出汗，中医认为，动汗最可贵。动汗指的是在运动过程中出的汗，这些汗是深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗则为浅表出汗。“当然这种主动出汗要根据不同人的耐热能力进行。到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。而身体很虚弱的人，是否可以主动出汗应该咨询医生。” “在炎热的夏天，也可以在早上10时前和下午5时后到户外活动一下，让身体主动感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。” 需要注意的是，夏季闷热大量出汗，导致身体出现不适，尤其当出现口渴、头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、耳鸣、体温升高的情况，应是中暑先兆，应及时转移到阴凉通风的地方，补充一些淡盐水，短时间内可恢复正常。同时，中医认为，汗为心液，也不能一味要求自己多出汗，当身体出现疲乏无力、头晕时，应选择到一些避阴的地方采取一些降温的措施，不要一味逞强，“去年，曾有老人在夏季里去桑拿房发汗，后突发心血管疾病猝死。” 盗汗和自汗 表现亚健康 出汗的类型很多，最健康的就是主动出汗，而不运动还大量出汗就是一种不健康的表现。中医于铁解释说，这类汗一般又分为盗汗和自汗。盗汗是夜间睡觉出汗，醒后汗就止了，一般认为是阴虚所致。一些疾病，如结核病患者，也会出现盗汗。而自汗是在白天并不炎热也没有运动的情况下，无缘无故、不自主大量出汗，中医认为是气虚的表现，可以通过养阴补气来调理。 另外，通过分析身体出汗的不同部位，也可以看出不同的健康状况。比如，头汗过多，同时觉得上腹胀满、口渴，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解。如果手脚心多汗伴有发热，多属于阴虚有热；若手脚心多汗伴随腹部胀满疼痛，多属于肠道内有积物；若手脚心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属胃热，可服清胃热的中药。而心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者。这些人常伴有精神倦怠、睡眠差，属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、打太极拳等缓解压力。另外，按汗液的气味也可辨别出自身的健康状况，汗味腥臭，多与热症有关，属肝热。 过汗挺伤身 补水是关键 进入夏季，很多人都感觉身上经常汗津津的。媒体接线员小玲每天在上班路上都会汗透衣裳，她心里常犯嘀咕：出汗这么多，会不会像中医所说的那样“伤元气”？大汗过后，补充多少水分才适量？ 对此 “过汗”必然伤气伤阴，不过，出汗本身也是人体散热的过程，是有利的，但这里面存在一个“平衡”的问题。中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，正常出汗能散热清火，而出汗过多则会伤气伤阴，很多人在剧烈运动后感到疲乏无力，虚脱、困顿，受一点风寒就容易感冒，就是这个道理。天气湿热，出汗是人体正常的生理反应，不必太过担心。但是，如果出汗后感觉不舒服，可能就是“过汗”了，这时候更应该及时补充水分和营养，帮助身体尽快恢复平衡。 随时补水应是一种习惯，需要注意的是，不能只喝净水，还应加上钾、钠这些随汗流失掉的营养，香蕉汁、橘子汁就富含这些成分。也可以到药房买一些麦冬、枸杞、薄荷等，泡成茶水喝，对滋阴补气、恢复体内平衡会很有帮助。 |
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