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一．降气洗脏 降气洗脏功是调节三焦，去浊留清，滋养五脏，松身松气的功法。 【意念】 1．练习时应身心松静，用三性归一法内想丹田、内视丹田、内听丹田、逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境。 2．静站片刻后，眼神心意领两手缓缓引气上行，引大自然混元气从头顶性宫进入体内，自上而下的缓缓下降，顺两腿一直下降到两脚涌泉。 【要点】 1．无极站桩时，要虚领顶劲，下颌内收，头正项竖，舌抵上腭，，闭口合齿。胸空腹实，松腰敛臀，松胯，圆裆，沉肩坠肘。松腕舒指，周身放松，中正不偏，神行虚静，忘却呼吸。动作时要舒展放松，节奏要和缓连绵，只用心意不用力。 2．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。 3．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一，绵绵不断的逐渐降气。同时，内外协调一致的松气松身，一直松降到脚底涌泉。 4．呼吸应顺其自然，降气时要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一。似雾露一般自上而下的涓涓流淌，如水气一般由里及表的沭浴全身。有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，则降气时，意念到达该部位处稍停一停，然后再随意念引导从涌泉穴（从脚梢、头梢）排出体外。 二．三丹采气 三丹采气是修炼天地人三才合一,采收天地混元气,培养先天混元气的功法。 （一）上丹采气 自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方搂采，再两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。 【要点】 1．上丹采气时，眼神心意要与两手配合一致，由远而近地边采边收，远远不断的进入上丹田，当采气收降于中丹田后，略停一下，此为气伏丹田。然后放松再做下一个采收。 2．忘却口鼻呼吸，顺乎自然，意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内，与先天元神一起收降归入中丹田，与先天混元气混融相抱，神气相合，天人合一，，浑然一体，从上丹田降低到中丹田的过程中，要意想气的下行，意视气的下行，意听气的下行，这叫神气有意下降，精气自然上升。 （二）中丹采气 中丹采气道理与上丹采气一样。 【意念】 1．由眼神心意引领两手采收天地混元之气，然后由肚脐直接归入中丹田，当气收到中丹田后，用意引领至命门，再回中丹田，然后放松接做下一个采收。 2．此时应忘却口鼻呼吸，顺乎自然，意念上要将天地混元之气全部采收归入中丹田内，丹田犹如蓄水池一般，只蓄不泄，这叫“蓄丹田”，丹田混元气和天地混元气混融相抱，混然一体。 （三）下丹采气 下丹采气要两手向前下方腑身下采 【意念】 1．松气松身，眼神心意引领两手采气上提至会阴下丹田。 2．再由会阴提过尾闾，转气到命门，向前贯至中丹田。女子用意采气由子宫口进入体内，再转气到命门，向前贯至中丹田。 3．采气提收时，会阴内吸、提肛、提尾闾。 【提示】 三丹采气功的内景是：由上丹田采气至中丹田，由下丹田采气至中丹田，由中丹田前后采气而归一。结束后要回到中丹田意守，将采收的天地混元气与丹田混元气相合成一气，天地人三才合一，最后静守片刻后收功。 三．三丹开合（也叫双手开合功） 开合功是动中求静、修炼三焦、舒通经络、调和阴阳的功法。 双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。 上开合、中开合、下开合的外形动作均相同,区别的只是双手开合高低位置的不同。 【动作】 1．上开合两手合于脸前，中开合两手合于腹前，下开合两手合于裆前。手心均相对。 2．两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向内合拢。 【意念】 1．上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻。 2．待意守劳宫产生气场热感后，再做开合动作。 【要点】 1．两手由眼神心意引领先向两侧徐徐相开，对应的丹田也随之相开；然后两手缓缓相合，对应的丹田也随之相合。 2．要做到内外合一，周身一家地开合，即眼神心意、先天混元之气、两手和对应的丹田也同时开合，开侧俱开，合侧俱合。 3．要注意以丹田为中心，开时由丹田向外开，合时由外部向丹田合，择其中和之道、运行开合。 4．开合动静全凭心意用功，心有所感、意必致动，意行气随，形随意动，以心意支配开合，以开合贯穿心意。 5．意、气、神、形浑然一体，开时大而无外，合时小而无内，不知我之为手，手之为我，似在空气中游泳一般，神形连绵似水流，实天机自然开合，气机自然流动。 【功能】 1．意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，内气越练越足，内劲越练越大。 2．太极虚灵棚劲自然而生，随意所至。 四．转太极（也叫转劳宫） 劳宫旋转功是修炼气贯指梢，调和阴阳的功法。 【意念】 1．意想两手劳宫之间渐生一团气球。 2．眼神心意领两手劳宫先正转气球18次，再反转气球18次。 【要点】 1．练习时意守劳宫，待劳宫间生出一团气球感应后，再进行旋转操作。 2．用眼神心意转气旋气，心与意合，意与气合，气与手合，尤须心静，心静才能意气相合。 3．转掌旋气揉球的同时，眼神心意领两手暗暗与丹田混元气连通起来，意想手中气球与丹田气球浑然一体，内外合一地同时旋转。 【功能】 1．具有气贯指梢，气通充筋的作用。 五．日月旋转 日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。 所谓日月，是借天之日月比喻人的心、肺两脏。心为三阳之太阳，肺为三阴之太阴，心肺主明则阳盛，气化正常，十二宫康；主不明则阳衰，气化不足，十二宫危。 【动作】 1．两手先抚两胸片刻，再同时抖动两手，并快速摩擦两掌心，然后贴抚两胸，如此反复操作三次。 2．两手抚两胸后，先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次；再反方向，沿下、外、上、里的圆形路线缓缓地旋转9次。 【功能】 1．日月旋转功可以改善和增强心肺两脏的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，促进新陈代谢，增加血液载氧能力。 2．具有太和元气冲开八脉的功能，使任脉更为平顺，冲脉更为通顺，督脉更为健顺。 3．使上体更虚录，下体更沉实。 【意念】 1．做完日月旋转功后要抖气，把心肺的浊气带出来。 2．搓手使手产生电能、磁能、气能，再放入心脏。 【备注】 1．搓手是代表把手搓热后产生了生物电，又产生磁场，就产生气场，再抚放在心脏上稍停一停后，拿开两手抖手，把心脏的病气带出来甩掉。 六．收气归丹 收气归丹功是左右收气归入丹窍的功法。 【动作】 左搂右抱两手轮换。 【要点】 练习时，无极站立，左手先有外而内的搂抱合于肚脐，然后换右手有外而内的搂抱合于肚脐。如此两手轮换，左搂右抱36次后，静守丹田片刻后收功。 【意念】 左右收气全凭心意用功，静心想着收气，静心看着收气，静心听着收气，左右手交替收气，如同在空气水中游泳一样，气水随两臂缓缓滑动而潺潺流淌，不断向旋涡之中心，中丹田涌入。 七．磨盘功 磨盘功是带脉磨盘功的简称,是修炼气通带脉转丹田的功法。 带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。 【意念】 1．练功时，要先用三性归一法意守中丹田片刻。 2．然后，以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。 3．再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。 【要点】 1．小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别，先练小磨盘再练大磨盘，大磨盘的形圈要达到360?圆圈。 2．运气在腰，转气在手，落气在脚，两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。 【注意】 1．反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈。 2．然后使这两个气圈与中丹田的这个圆心合而为一，混为一圈。 3．进而，混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一个以中部为枢钮的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。 八．单臂伸缩 |
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