 俗话说病从口入，吃什么东西对健康来说比你想象中还要重要，疲倦的原因，除了睡眠，也可能是因为吃到对身体负担大的东西（例如油炸类食物），要克服疲倦除了多睡一点外，或许可以吃下面这五样东西，对健康地消除疲劳会有不错的效果： 一、水份 人体 70% 是由水所组成，许多体内的基本功能都仰赖水分子才能顺利进行，因此当人感觉到疲倦的时候，就要有意识地补充水分让身体持续正常运作。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢喔！ 成人有意识地补充每天2000 cc 的喝水量，保证你健康长寿不长皱纹！ 二、富含镁元素的食物 矿物中的镁元素是能量的産生的关键，镁参与了人体中将近三百种的酶触反应，脂肪酸氧化、蛋白质的合成、核酸代谢等都需要镁离子的参加，除此之外镁也是重要的神经传导物质，一般来说缺镁的状况很少会发生，但是多摄取一点镁元素，可以帮你达到提神效果。 坚果类的食物或谷类都含有镁，甜菜和菠菜类等绿叶蔬菜也都富含矿物质，多补充可以帮助人体正常运作，尤其锌和镁两元素对男性更是有好处！ 三、菊糖 很多食物里都有菊糖。这种水溶性的膳食纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱中，因它不受人体胃酸分解及体内酵素消化，所以可被肠道内微生物发酵并且刺激比菲多菌和乳酸菌之生长而促进保健。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持身体的常态，另外更可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。 四、全谷类食品 碳水化合物是大脑能量的来源，当碳水化合物为脑部灰质层提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。透过维持血糖的含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于睡眠！地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有丰富的碳水化合物。 想要不疲劳，补充营养是十分重要的，所以想要整天都很有精神一定要坚持每天吃早餐！ 五、瘦蛋白质 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，代谢这类食物就需要身体消耗很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物对身体比较不会产生负担。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有着显著影响，有助于保持身体的敏锐度。 吃富含 omega-3 的鱼类来摄取优质的脂肪酸，鲑鱼、鳕鱼等对人来说都是不错的脂肪摄取来源！ |
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