|
增强免疫力15招 １.睡个好觉最重要。 人一个晚上没睡，或没睡好，第二天一定是无精打采、浑身酸懒，甚至头疼头昏。一定要调整好自己的生物钟，充分睡个好觉，让身体得到最好的休息，可以减少生病的机会。不一定非要睡8个小时，只要第二天早晨起来觉得神清气爽就行了。 ２.坚持锻炼，持之以恒。 美国医学专家研究证明，每天运动30分钟到45分钟，每周5天，持续12周，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。可以根据自身的情况选择锻炼项目，不论你是参加打球、跑步等激烈的运动，还是选择散步、做操等舒缓的运动，只要能坚持就一定会收到成效。 ３.每天摄取200毫克VC。 有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素虽然存在于许多蔬菜水果中，但由于维生素不耐热，在烹调中会丧失许多，所以每天额外补充一些VC是必要的。 ４.每天摄取200国际单位的VE。 VE可以抗衰老，增强人体中的抗氧化剂，加强对病毒的抵抗能力。但是VE很难单独从食物中摄取，所以每天应该补充一些，最好与维生素C一起服用。 ５.吃些人参。每天吃两粒100毫克含有4％人参甘的胶囊对人大有好处。 ６.每天饮酒不要超过一杯。 过量的饮用给血液和心脏等器官造成很大的负担和破坏.即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应限制在每天一杯。 ７.不要滥用抗生素。 一得病，就吃好药、进口药，以为抗生素可以包治百病，其实不然，感冒多是由病毒引起的，只有医生确诊是由细菌感染所致时服用抗生素才有效。滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统，杀死对健康有益的细胞。 ８.多喝鸡汤。 鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品。鸡汤可以增加身体的热量，补充营养，提高人体的免疫力，是冬季最理想的餐桌食品。 ９.注射疫苗可以预防70％的流感病毒。 10.拥有良好的人际关系。 这有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞的功能。良好的人际关系并不是指朋友越多越好，有时朋友也会成为一种压力。人生得一知己足亦，有三五个可交心的至交好友比泛泛之交的要好得多。 11.让自己具备一些幽默细胞。 快乐的人生自然疾病也少许多。开怀大笑能够刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。买些喜剧故事片、幽默漫画、相声磁带，或者与一些喜欢讲笑话的朋友在一起，让自己处于一个快乐的世界中，快乐是会传染的。 12.每天花5分钟做个白日梦。 “白日梦”对人的心理和身体有好处。当你在脑子里想着最令你愉快的事情，想你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情的时候，细胞变得活跃，免疫细胞也随之增多。医学专家指出，经常做白日梦的人，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低。 13. 乐观，相信自己永远是最好的。 乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或遭其它疾病的侵袭。 14.每天花20分钟写日记。 写出心里的不快，既可以暄泄感情，又可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次日记的人，看医生的次数比没写的人少一半。这可能是因为写日记可以减轻压力，身体也就不会制造出那么多的压力荷尔蒙了。 15.多参加休闲娱乐活动。 音乐不仅是一种高雅的娱乐活动，也是治疗心理压力的一种好方法，现在已经出现了音乐治疗室。研究证明，经常出外与朋友一起参加休闲娱乐活动的人，心情愉快、开朗，通常也是长寿的人。 |
|
|
