凯格尔运动

    凯格尔运动包括交替收缩和放松骨盆底和产道的肌肉(据说，这个运动是一个医生发明的，并依其名字而命名)。收缩肌肉可对腹部和内脏起支撑作用(孩子出生后，这一点尤其必要)，放松肌肉会让你知道当宝宝通过产道出生时你该怎么做。

    笔直坐在一个结实的椅子上，确保你的身体由两块如岩石一样坚硬的骨头(耻骨)支撑，它位于阴道的两侧，而不是由尾骨支撑你的身体。试看挤压位于两个耻骨之间的肌肉，并且做内部上提动作。

    保持这个姿势10秒钟(但是要屏住呼吸)，然后慢慢地放松肌肉，感受它们是如何回到椅子表面上。最开始的时候重复做5次，然后逐步增加到10次，每天2—3次。