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健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌，男排国家队队长沈琼就是其中之一。下面就来看看他是怎样通过健身球练就8块醒目腹肌的。
1 卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组： 30次每组，共5组 增肌组： 40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组
2 单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制。 瘦身组： 30次每组，共8组 增肌组： 40次每组，共5组
3球上俯卧撑 主要目标肌肉：胸大肌 协作肌肉：三角肌、肱三头肌、腹直肌 动作要领：动作同一般的俯卧撑一样，区别是将双脚置于瑞士球上，在动作过程中会分散力量用于保持平衡，均衡锻炼目标肌肉的每个位置，尤其是上胸部。 瘦身组：轻重量 20次每组，共6组 增肌组：中等重量 15次每组，共6组 力量组：背部加负重12次每组，共3组
4 哑铃曲腕 主要目标肌肉：前臂屈指肌 动作要领：坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕收缩，锻炼前臂前臂屈指肌。 瘦身组：轻重量 10次每组，共6组 增肌组：中等重量 8次每组，共4组 |
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