丹田养就长命宝万两黄金不予人
作者:武国忠 胡元骏
应当及时回避外界能使人致病的虚邪贼风，注意精神上的修养。最重要的是少私寡欲，不使情绪波动，不为物欲所惑。这样做则体内真气便不会亏耗，精神自然充沛。
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风避之有时，恬幞虚无，真气从之，精神内守，病安从来……(《黄帝内经·素问·上古天真论篇》)
[译文]上古时的圣王教导民众的时候，都曾强调说，一切乘虚而伤人致病的外来邪气，要注意适时避开；思想上要清静淡泊，没有欲求，这样，体内的正气就会和顺不乱。
用之有道
“虚其心，实其腹”载于《道德经》第三章，是一句修身养性的至理名言，实际上指的是身心的修炼。历代研究者对于此句大都从字义上解释，缺少身心的体认，故此对于这句话的理解有失偏颇。笔者认为这句话在养生健身方面还有着另外的一种特殊意义。
前贤认为：虚其心者，使心虚灵湛寂，朗照天下，而清明在躬，不为名利外物一切所动，亦不动于一切，心中无一物，万境自如如，所以受道也。实其腹者，使足其食用，充其内养，含哺而鼓腹，精足、气足、神足，清静自守，而不役于物，所以养内也。
壶子谓：“心不虚则神死，腹不实则命危。”心不虚极，则不能空灵，亦不能清明在躬。心无一物则物泯，心无一念则念泯，心无一理则理泯，心无一事则事泯；如此则自一尘不染，万境诸寂，心法双泯，能所两忘；而人于无何有之乡矣!
无论用空心空境法、存心存境法，或存心空境法、存境空心法，总以求此心之能虚极静笃，空灵神明为要妙。至于“腹”字，乃指丹田，五行之土，为人之命宝。
道家秘传有“积气实腹法”，有“聚气实腹法”，腹实即所谓“丹田有宝”也。丹田有宝后，尚有“采药”、“过关”、“服食”、“温养”、“沐浴”、“还丹”、“神化”诸法，法各有诀。
实腹者“坤”腹，虚心者“离”心，故有“虚心实腹”与“取坎填离”之方；此亦为交合心肾、变换阴阳之诀法。故曰：心处神来合，腹实命不枯。
武术界亦有内家拳法如心意拳的秘传功法七宝丹田功。即是七种专门锻炼丹田的动静兼修的极好方法，通过锻炼能滋养丹田真气，精神焕发，体力充沛，故拳经赞曰：精养灵根气养神，养功养道见天真，丹田养就长命宝，万两黄金不予人!
虚心实腹的关键在于，虚其心的同时就在实其腹，亦即使修炼者保持和达到一种腹实胸宽的状态，两者是相辅相成的。其具体的修炼方法就是意守丹田。
丹田是古代养生修炼家的专有名词，一般针灸医籍上也有记载，主要是指腹部脐下的气海、关元两个穴位所在的部位。古人修炼时将意念集中和保持在自身某一部位或某一事物，以达到入静状态，并在此基础上发挥意识能动性，主动感知和调整自身功能活动，来达到良好养生效果。意守丹田，是指将意念集中并保持在丹田部位的修炼方法，然而对于意守的要求前辈们是有所告诫的。前人有一句非常高明的诗句强调在意守丹田时的要求，即“真意往来无间断，知而不守是功夫”，不要太过于意守，否则会起到物极必反的效果。通过意守丹田来促进修炼者的意识达到入静状态，取得养生治疗的效果，早已被实践所证实。
《东医宝鉴》指出：“脑为髓海，为上丹田，藏神之府也；心为绛火，中母田，藏气之府也；脐下三寸为下丹田，藏精之府也。”古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看做是“性命之根本”。
古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”，是真气升降开合的枢纽，是汇集烹炼、储存真气的重要部位。“人身精实气充，气充则神旺”，“精虚则气竭，气竭则神逝”。
虚其心的意义在于，摄持身心勿使妄动。
清代著名丹道大师黄元吉先生认为：“收摄心身之法，别无他术，惟有一心端坐，万念悉捐，垂帘观照。心之下，肾之上，仿佛有个虚无窟子。神神相照，息息常归，任其一往一来，但以神气两者凝注中宫为主。不顷刻间，神气打成一片矣。于是听其混混沌沌，不起一明觉心。久之恍恍惚惚，人于无何有之乡焉。斯时也，不知神之人气，气之归神，浑然一无人无我、何地何天景象，而又非昏聩也一一若使昏聩，适成枯木死灰。修士至此，当灭动心，不灭照心。惟是智而若愚，慧而不用。于无知无觉之际，忽然一觉而动，即太极开基。须知此一觉中，自自然然，不由感附，才是我本来真觉。”如此久久习之浑身通泰心如迷醉，遍体脉络皆觉活动，暖融融如坐春风之中，即可起到收摄心身之作用。
实其腹的意义在于：收摄精力勿使耗散。
在具体的修炼上，黄元吉先生曰：“初入手时，务将万缘放下，了无一事介于胸中，惟是垂帘塞兑，观照虚无丹田，既凝神又调息，既调息又凝神，如此久之，神气并成一团，顷刻间入于杳冥之地，此无为也；及无之至极，忽然一觉而动，此有为焉。”
我于此一念从规中起，混混续续、兀兀腾腾，神依气立，气依神行，无知有知，无觉有觉，即玄牝之门立矣。由是恪守规中，凝神象外。一呼一吸，一往一来，务令气归玄窍。按照如上所述，长期修炼则会使人感到精力充沛、精神矍铄，达到神明体健、神清气爽的境界。
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