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颈部抗拒功锻炼方法 1.上下抵抗练习法 练习本动作时站或坐都可以。先用双手掌托着下颚骨，双掌发力向上推托，同时颈部亦配合而发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳时才放松，然后在稍稍休息后可再做第二次。 2.前后抵抗练习法 先将双手十指互相穿扣，并高举过头去搭着后脑，随后双掌发力往前下方拉压，同时颈部发力向后顶，与之抗拒直至疲倦为止。稍停后，可在做第二次。不过，在训练时，须注意不得突然用力，防止颈部肌肉损伤。 3.“桥”练习法 练习时可先仰卧于地上，以头与脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部。直至疲倦为止。稍停后再做第二次。 4.颈力锻炼器练习法 戴上锻炼器后，可采取坐或站等体位练习颈部上、下屈伸或左、右转动着。练习时要注意，重量下垂时应该呼气，颈部要用力控制住，时头慢慢低下；用力仰起时需吸气，要把用力集中在颈部，并直至疲倦为止。 
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