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40岁是男人的一道坎。有人奋斗成功安享幸福，有人养成了良好的生活习惯，每日都有充盈的精力。 与女人相比，尽管男人不崇尚骨感美，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让"将军肚"消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。 现在有越来越多的男士去健身房，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且该注意哪些问题呢？ 1.40岁以前：有很强的运动能力 尽管30~40岁的男士体形发生了一些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳，等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。 健身是一个循序渐进的过程，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。 如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟以后才开始消耗脂肪，25分钟以内的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。 有氧运动属于全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。 专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，就应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。 2.40岁以上：健身需防护 40岁以后的男人，在运动过程中要对自己的膝盖和脚課进行特别的保护，因为此时的他们，骨酪已经完全停止生长。 处于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、棉圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。 同时，由于这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，多做有氧运动，简单练一下腹肌和背肌。 如果要做器械，要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。 3.晚上10点后不要安排健身 健身和休息是相互辅助的，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后的放松是很有必要的，可以做一下按摩或桑拿，这祥可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天，然后休息1天。 同时，请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是晚上10点到第二天2点，把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋，影响睡眠和第二天的精神状态。 4.合理的饮食有助于健身 健身是需要合理饮食的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现"啤酒肚"。 科学研究证明，人一天盐的合理摄入量为6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。 如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱： 早餐：1个鸡蛋，1杯脱脂牛奶。 午餐：清淡的饭菜，适当吃些牛，羊肉，尽量不要喝酒。 晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐?等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃些水果 另外，水果不宜作为主食，也不要因为任何食物或水果影响正教，正银可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练，休息才能取得最好的健身效果。 专家建议，他身要到正规健身俱乐部接受健身教练的专业指导，如果选择在家健身，像散>步^上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5~10分钟就可以，中间不要停止。 另外，像仰卧起坐，俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该有个顺序，先有氧后局部另外，还要有正确的姿势！ |
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