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抑郁症是一种和大脑有关的严重疾病。它不是仅仅持续数日的垂头丧气或者悲伤的感觉。美国有超过两千万抑郁症患者。抑郁的感觉会如影随形，它们持续并影响你的日常生活。 症状可能包括： * 悲伤 * 对以往感兴趣的活动失去兴趣或乐趣 * 体重改变 * 入睡困难或者嗜睡 * 失去活力 * 感到自己没有价值 * 有死亡或者自杀的念头 抑郁是一种大脑失调。病因有很多种，包括遗传、环境、心理和生化因素等。抑郁症通常在15到30岁之间开始，在女性中更常见。女性在生完小孩以后还可能得产后抑郁。有些人冬季会得季候情感紊乱。抑郁症是双相型障碍的一部分。 抑郁症有有效的治疗方法，包括抗抑郁药和谈话治疗。通过两种治疗，多数人都有好转。 美国国立卫生研究院：国家精神健康研究所 （翻译：棱子） 抑郁了，你应怎么做。 * 不要孤立自己。和你的爱人和朋友，宗教顾问和家庭医生保持联系。 * 给自己设定计划。不要期望去做自己正常情况下能做的事情。设定一个现实的计划。 * 不要相信自己消极的想法，比如责怪自己和预测自己会失败。这些想法是抑郁症的一部分，它们会随着抑郁的好转而消失。 * 不要因为自己抑郁而责怪自己。这不是你的责任。 * 积极参加那些能够让你感觉很好或有成就感的活动。 * 不要做重大的人生决策（比如分手或离婚）。在你抑郁的时候，你的思维是不清楚的，所以这个时候做出的决定不会是最好的。如果你必须做一个重大的决定，请求你所信任的人帮助你。 * 避免药物或酒精。这些都会让抑郁加重，并且可以和抗抑郁药产生危险的副作用。 * 长做运动可以是你感觉好转。体育活动能够让体内产生改善情绪的化学反应。每周运动4到6次，每次30分钟是一个好的目标。但即便比这少的活动也有帮助。 * 均衡饮食，健康饮食。 * 保持充足的睡眠。 * 按照医生的嘱咐规律服药和复诊，服药和复诊的频率至少达到医生的要求。如果你很长时间才吃一次药那么药物不会起效。 * 为自己制定小的目标，因为你的精力不够。 * 记着鼓励自己。 * 尽己所能获取关于抑郁症和如何治疗的信息。 * 如果你开始有自杀的想法，立即给医生或当地自杀危机处理中心打电话。 * 不要灰心。抑郁症恢复需要时间。耐心一些。 * 不要放弃。 原文译自家庭医生网站 （作者：lw56102） |
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