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对于很多没有时间或是懒得运动的人来说，腹式呼吸是最方便又不受时间地点限制的运动方式，即使是坐在办公桌前敲键盘时也可以做得到。 1.吸气 首先把双手放在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气，感觉胸腔随着吸气而扩大。吸气时，腹部只要放松就可以了，感觉呼吸一直到达腹腔。 2.吐气 把手移至腹部，用手感受吐气时腹部如何收缩。接着慢慢吐气，腹腔往内凹，感觉肚胳正向脊椎靠近；吐气时，通过鼻腔让气慢慢吐出来，保持这种有节奏的呼吸方式。重复着吸气、吐气的动作。 3.练习次数 每天最少3~4次，每次时间以5~10分钟为宜，再慢慢加强。 4.练习小秘诀 慢慢熟悉了如何正确呼吸及腹部收缩的方式之后，就可以把手放在最轻松的位置，随时随地进行呼吸减肥法了。陈医生说：“进行腹式呼吸时，记得要放松身体，尤其很多人刚开始实行时都会把肩膀绷得很紧，这样做起来就很累了。”呼吸时通过鼻腔进行呼气和吐气，让呼吸慢下来，不用特别发出声音，只要把注意力放到腹部即可。 |
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