每天睡多久才健康佚名 《 人民文摘 》（2013年第8期）
近日，一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表在微博上被疯转。图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。但真正健康的睡眠应根据个人身体健康状况而定。 但是睡觉是不是时间越久越好呢？研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7~8小时为宜；儿童更长些，以9~10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时。随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。所以，睡眠时间并不是越长越好。 该怎么做才能睡得更健康呢？ 首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时（23点~次日凌晨1点）以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。 按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天至夏天白日渐长、黑夜渐短；秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也应随之调整，以符合四季睡眠的需求。 其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人常常泰然自若，自然容易安详入睡；而心胸狭窄、小肚鸡肠、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性，正是来源于此。 此外，保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床”。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现，头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。 说到睡眠，则不得不说午休。在西方，很少有人午休，午休完全是中国人或者华人的习惯。虽然有些人主张不午休，但笔者认为午休对人体很重要，特别是对老年人。以笔者为例，每天午餐后一般是看会儿报纸稍作休息，然后就午休—会儿，时间一般为1~1.5个小时。适当的午休可以弥补上午学习和工作所消耗的精力，为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率是很有帮助的。 午休也有讲究，同样需要健康、科学地进行： 第一，午餐后不要立即睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响它的消化功能。 第二，午休时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；但如果时间太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反而精神状态不好，而且还容易影响到晚间的睡眠。一般来说，午休时间以1个小时为宜，老年人可以适当延长时间，但也不宜太长。 第三，不要坐着或伏案午休，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。 第四，起床时不要过猛，以防由于脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，再慢慢起床。 第五，老年人不宜独居，睡眠中最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中出现意外情况。 这些注意事项中的最后两条也适用于晚间的睡眠。▲
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