|
健康睡眠的关键要素就是作息规律，而每个人生活环境不一样，所以不存在适合所有人的作息时间表，找到适合自己的规律才是正解。大觉、小觉、打盹精准睡眠，三觉合一对老年人的睡眠尤为重要，良好的睡眠则能调理、改善人的体质，有提高人体免疫力的作用。 何 为 三 觉？ <大觉> 又称子觉，最佳睡眠时间晚9时至凌晨3时。对老年人来说，睡眠时间应比中壮年多一些为好，因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间相对较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足7-8小时，80岁以上的老年人最好每天能睡足8小时以上。  <小觉> 俗称午觉，中午1时左右小憩，每次0.5~1小时为宜。很多长者对午睡有一种凑合心态，习惯在躺椅或沙发上瞄一会，这种不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险。建议长者午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，且空气流通。  <打盹> 安静坐着就会打盹，每次5~10分钟即醒，这也是“积零成整”闭目养神、储备精力的一种方式，有补充脑力、振奋精神的作用，但要注意避风防止感冒。金色阳光提醒：打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。  划重点：那些错误的睡眠习惯 错误的睡眠习惯会直接危及长者健康，在睡前准备、睡眠姿势等各方面有哪些忌讳，你知道吗？ 1、忌临睡前吃东西，饮浓茶、咖啡 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。而浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。  2、忌睡前说话、情绪激动 说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。  3、忌蒙头而睡 长辈们一般比较怕冷，所以不少人喜欢蒙头而睡。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。  4、忌仰面而睡 睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。  5、忌眼对灯光而睡、当风而睡 人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡着，也容易惊醒。另外，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，容易引起感冒风寒等疾病。  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体的一种主动过程，科学研究证明，充足的睡眠可以让我们的内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使人体各部组织生长发育和自我修补，从而增强机体的抵抗能力。俗话说：'睡眠是天然的补药'，善待“睡眠”吧... |
|
|
