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睡眠是人体的一种生理需要。在睡眠状态好人体的组织器官大多处于休整状态，从而大大降低了气血的消耗，使机体得以休息及补充能量。高质量的睡眠是消除疲劳与恢复体力的最佳方法。与睡眠相关的内 1.卧具 卧具适宜是创造良好睡眠环境的重要条件。床宜高低适度，以略高于就寝者膝盖为好。床铺稍宽大，垫褥软硬适中，以在模板床上铺10公分左右的棉褥为佳。枕头的选择不宜太硬，高低亦要适度。太高会使颈椎过度弯曲，导致落枕、打鼾呼吸不畅等，太低易使头部充血，醒后易感头胀、面部浮肿。枕头的高度应在侧卧位时与一侧肩平。药枕作为中医防病健身的手段，具有悠久的历史。如清热明目的菊花枕、荞麦皮枕、蚕沙枕，镇心安神的磁石枕、琥珀枕，还有绿豆皮、决明子、桑叶、小米等作的药枕，可以根据不同体质、不同季节、不同年龄来进行选择。被褥厚薄软硬应适宜。 2睡姿 睡眠的姿势因人而异，中医养生学主张最理想的姿势是右侧屈膝而卧。孕妇的卧位早期右卧、仰卧为宜，中后期的最佳卧位是左侧卧位。因为随着胎儿生长，进入中后期妊娠，大约有80%的孕妇有子宫右侧倾斜，易使输尿管受压，右卧会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流；仰卧对腹主动脉有一定压力，可能使子宫供血量有一定影响。因此说，左侧卧最有利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。 3睡眠时间 因人而异一般刚出去的婴儿绝大部分时间都是睡眠，可多达18—20小时。以后随年龄增长，睡眠时间渐短，学龄儿童每天需9—10小时，青年期，每天8小时左右即可。人至老年，睡眠时间要适当延长，每天可达9—10小时。睡眠时间有个体差异，既有每天5—6小时的，也有10—11小时的，不能一概而论，总之，以醒后周身感到舒适、轻松、头脑清晰、精力充沛为宜。至于起卧的时间，由于早晨5—6点是人体生物钟的高潮期，晚上10—11点体温下降，呼吸减慢，激素分泌水平降低，是人体生物钟的低潮期。因此，通常认为早晨5—6点起床，晚上10点左右就寝较为合适，最迟也不要超过11点。另外午睡，即“子午觉”，也是古代养生家的睡眠养生法之一。临床统计表明，老年人睡子午觉，可降低心脑血管病的发病率，有预防保健意义。午睡时间不宜太长，睡眠久了反而更疲倦，一般以30分钟至1小时为宜。 |
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