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腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患，他们患心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险都较高。仰卧起坐板可以增强腰腹肌力量与弹性，对消除腹部多余脂肪与赘肉效果明显，是瘦身塑形健美形体的必备器材。练习方法如下： (1)抱头仰卧起坐。在起坐板上仰卧，双脚钩住岡管以便将下肢间定,将双手交叉抱于脑后，用力收缩腹肌，使上半身抬起来，并向前弯曲,用手肘触碰膝盖。将此动作反发练习。 (2)抱头侧起。在起坐板上侧身躺下，双脚同定在圆管下面，双手交叉抱于脑后，腰部肌肉用力，将身体侧向足部方向起落。左右方向反复交替练习。 (3)俯卧背起。俯身卧在起坐板上，将踝关节放在圆管下面固定，将双手交叉放在背后，背部肌肉群发力，抬头向后将身体向足部方向抬起，反复练习此动作。 (4)举腿收腹。身体平躺在起坐板上，双腿尽量伸直并抬高，接着再缓缓放下。将此动作反复多次后，将双膝弯曲，继续做同样的动作，以便达到更好的效果。 注意：在练习过程中，腿要伸直，膝盖不能弯曲，双脚要缓缓落地。在拉伸完毕后，身体好的人群，可以适当增加一些有氧运动，如游泳、慢跑等，切忌运动过度。 规律运动是不会使人生病的，不规律的生活才最危险。所以，我们一定要合理制订自己的运动计划，给身体充分恢复的时间。一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。  |
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