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心里明知道该做些什么，可为什么一直做不好？ 我为什么不能拥有持久的学习习惯呢？ 都是一些浅显易懂的道理，可真实践起来为什么这么困难？ 好不容易开始进行的事情，为什么总是半途而废？ 要解释这些问题，首先要理解人类的大脑有三层。第一层是脑干，是生命中枢。它与一切含有生命特征的机能（睡眠、清醒、体温、呼吸、食欲、性欲等）有关。包括爬虫类动物也拥有这层大脑，因此也被称为爬虫脑。第二层叫做边缘系（旧皮层），这里是控制感情的扁桃腺、控制记忆的海马体、控制欲望的阿肯伯氏核等神经中枢密集的地方，因此这里也是与我们的学习关系最为密切的一层，这一层也被称为哺乳动物脑。第三层在大脑的最上端，叫做新皮质，人类拥有相比其他生物更为发达的新皮质，这一层也称为灵长类动物脑。在这里不仅调节与创造有关的一系列活动，包括理性、矛盾、幸福等高等感情，也是由这一层大脑调节。 当我们开始新的学习，对大脑来说就意味着变化。可是被称为哺乳脑的边缘系并不喜欢变化，在动物的世界里，永远喜欢追寻单调、统一的习惯，因此智力也不会有更高的发展。 虽然新皮层在不断激励“学习”、“改变”，可是拥有动物属性的边缘系在不断反抗这些命令，因为伴随变化而来的是各种困难，而这点恰恰是动物脑所畏惧的。我们要好好处理两个皮层之间的这种关系，才能学好大脑并不喜欢的学习。越是长远的学习计划，边缘系做出的反应就越强烈，而当我们从短期，细致的计划开始，就可以阻挡它的反抗。动物脑会对一切自己不喜欢的事物做出反抗，它觉得学习是一件并不快乐的事情，当然也会做出反抗。所以当我们做不喜欢的事情之前，绝对不能刺激动物脑，我们要欺骗它说，这是十分微小的短期计划。 一旦在边缘系中的扁桃腺拉起警报，交感神经就会兴奋，好像遇到打架或需要逃跑等危机状态，所以在这种状态下我们根本无法安心学习。这时不管新皮质如何争辩，如何要求学习，也只是徒劳而已。甚至这种强烈的对抗有可能麻痹新皮质的机能。因此在这种状态下我们无法安心、认真学习。 当我们产生学习的想法时就要马上行动，其实这里也蕴含着相同的原理。当你徘徊在做与不做间犹豫不决时，内心当中预期的种种不安的感觉会逐渐增加，最终导致我们无法拿起书本。在你来不及考虑喜欢或不喜欢之前拿起书本马上开始，可以有效预防边缘系反应出的不安和恐惧感。而一旦我们开始学习，“工作兴奋”就会接过指挥棒，使学习可以持续地进行下去。 六种刺激 激活你的大脑 自发进化心理学 [韩]李时炯 一、大脑喜欢新的变化 新鲜的事物总会带给人们眼前一亮的感觉，比如花坛里盛开的连翘花，展柜里的一双新皮鞋，甚至是新开业的酒店牌匾，都会使人们为之侧目。这是人类的本能之一，因为我们的大脑喜欢新的变化带来的刺激。 人类的本性之一，就是希望不断学习新知识，获得新的刺激，从而产生愉悦感。大脑厌恶反复，它对新奇事物有着强烈的渴望与追求。一个刚刚接触事物的孩子，他所接触的一切内容都会使他充满好奇心，这就是人类大脑的本性。 不过动物喜欢陈规旧矩，它们依照遗传下来的习性支配自己的行为，因此在动物的世界里很难有发展和变化，也没有倦怠。但是对于人类来说，生存本身就是一个不断变化的过程，没有变化就没有发展，整个人类世界就会陷入不正常和极其无聊的状态当中。特别是生活在快节奏当中的现代人，似乎都换上了对变化的强迫症。 可是让我们感到不可思议的是，人的大脑喜欢新的变化的同时又在进行抵触。那是因为大脑遇见相同的事物时，总会有希望反复的惯性作用于大脑。 当有一天你突然发现自己走错了上班的路，心里会产生轻微的焦虑，而这种焦虑就会形成压力，因此你会努力找回所熟悉的路线，这就是一种习惯。不管是从经济上还是从精神上说，习惯都是最经济的思维反应。试想一下，如果你每天都为走哪条路上班而苦恼会是什么情况？当然会浪费大量的精力。习惯让我们感觉更轻松，更安全。 人们把长期以来形成的习惯和安全的状况、场所称之为思想中的安全基地。比如一个蹒跚学步的小孩第一次自己走出大门时总会回头，以确认妈妈在后面看着自己。当小孩的心里产生“不管遇到什么危险，妈妈都会保护我”的想法时，才可以安心地挑战新奇事物，让心里充满好奇心和探求欲。这时，对于小孩来说，身后的妈妈和家，就是他的安全基地。 当人们脑中的安全基地被动摇时，会给人们带来不安和恐惧心理。因此，人们需要的既不是强烈的波动和变化，也不是无聊的不断反复，我们要在它们中间找到一个平衡点，使之形成较安稳的动态平衡。 二、大脑喜欢冒险 试想在一场棒球比赛中，一方具有压倒性的优势会怎么样？比赛会变得毫无乐趣，而若赢若输的可能性会使比赛更具观赏性。就像我们喜爱观看这种无法预知输赢的比赛，我们的大脑喜爱事物的不确定性，显而易见的事物提不起我们的兴趣。大脑期望在安全和反复的前提下，享受适当的不确定性带来的乐趣。 向未涉足的处女海域航行的船长，前途未卜的探险家，以及首航飞行员，他们的这种将生死置之度外，敢于挑战高度的不确定性的勇气，让我们对他们产生钦佩之情。当然这种勇气的大小因人而异，它因个人的性格、经验以及所处的环境的不同会显现出很大的差异，而且和大脑中的多巴胺含量也有密切的关联。 有一个《第一只企鹅》(FirstPenguin)的故事经常在研究脑科学的领域被提起，讲的是一群企鹅想要进食，必须进入汹涌的海水中，而且海水里还有海豹等可怕的猎手在等待它们。正当企鹅们犹犹豫豫不敢入水，有一只小企鹅勇敢地跳了下去。这就是第一只企鹅，一只接受冒险的勇敢的小家伙。在这一只企鹅的带领下，其他企鹅才纷纷跳入了水中。 人类也生活在充满不确定性的世界里，不过也不能因为畏惧而在原地踏步不前，早晚要做出决定并实施行动。当然，也许可以理性地判断后做出合理的决定，但是其间一定会产生一定的紧张和不安的情绪。不过，让我们感到欣慰的是，对事物在适当范围内的不确定性，大脑十分享受其带来的乐趣。 剑桥大学的席尔特博士报告了一个有趣的实验结果，就是以50%的概率分发给猴子果汁的实验。报告称，猴子在等待可能出现的果汁的过程当中，脑内分泌出了多巴胺。运用脑科学的理论所得出的结论就是，在适当的范围之内，不确定性带来的是一种乐趣。 那么我们就要将这种理论应用于学习当中，我们对太简单的数学题毫无兴趣，但是过于复杂的又会使我们不得不放弃。那么，让我们找几道难度适中，经过努力就可以解出的题目，解出题目时的喜悦会随着难度的增加而增加。确定性和不确定性之间的动态平衡，会让我们的学习变得快乐而有趣，这就是学习的要领。 三、大脑喜欢发展和成长 几乎没有人生下来就喜爱学习，比起坐在椅子上进行枯燥乏味的学习，跑到院子或上山玩耍更会让我们提起精神，但是经过一番欢快的玩耍之后脑中形成的是一种空虚感，这都是人类的本能。一时开心的玩耍，并没有明确的目标和切实的收获，所以期待已久的大脑会对这种中断产生失望和后悔。不管我们做任何事情，当大脑沉浸在为了目标而努力的氛围时，就会变得开心愉快。 人类的大脑会依据大量的经验得到的判断力，试着预测和期待事物的结果。一旦我们在某件事情上成功，大脑不会忘记它带来的快乐或感动，并努力尝试再现成功的感觉。也正是因为大脑拥有这种高级机能，人类文明才能发展到今天。当我们向着更高的目标迈进时，大脑就会因为其预测和期待达成目标时产生的喜悦与感动而兴奋起来。 人们登山时也是同样的，离山峰越近，涌上心头的力气就会越大。因为脑中留有曾经登上顶峰时产生的感动与喜悦之情，再大的困难也会如履平地，脑中呈现的是顶峰绝美的景象，脚下的风景，清爽的微风！想想这些，自然会产生无穷的力量。不过这种幻想自己处于现实场景当中，也是大脑的短处之一。 我们的大脑偏爱想象成功后的场面，因为这可以带来无尽的喜悦，而想象的同时，大脑的所有机能都会为了这个目标而努力，因为想想都会觉得十分美好。甚至有可能发动潜意识，在不知不觉当中激起潜在能力，目的就是为了达到目标。因此，大脑会不断积累成功的经验，不管它有多大。只有这样大脑才能懂得成功带来的感动，而且也会成为迈向下一个目标的强劲动力——为了体验更大的感动。 四、大脑喜欢被时间限制 你在考前做着最后的冲刺，心急如焚，手忙脚乱。心想为什么不早点准备呢。虽然曾经做了无数次的要在平时好好学习的打算，不过这种情形却年复一年地上演着。是因为你懒惰吗？不是的。这里有脑科学依据。 我们的大脑并不接受先前的准备，只要时间还算充足，思想就会越发懒散，也无法提高集中力。虽然大脑意识（额叶）决心提前准备，但潜意识（边缘系）则一直在唱反调。 “时间还早呢，你这是干什么？” “玩会儿再学吧！” 因为潜意识一向追求快乐，精神分析学称之为快乐原则(PleasurePrinciple)。 本我(Id)是本能的冲动之源，潜意识形态下的思想，本我按快乐原则行事，不分任何场所和时间都要追求快乐，避免痛苦。而自我(Ego)和超我(Superego)会根据时间和场所，抑制本我的快乐本性，虽然有时它们也并不愿意。无意识的本能和有意识的抑制之间的矛盾会让人们产生紧张、不安的情绪。 随着脑科学的发展，科学家们认为本我是边缘系的机能，自我和超我分别是新皮质、额叶的机能。 在我们的学习过程当中，这种快乐原则就会带来问题，首先是寻求快乐的自我，这是人类的潜意识，你想调节这种意识并不容易。和意志力毫无关系的自我最终屈服于快乐原则。一边想着学习，而另一边却在阻止，在这种状态下我们是根本无法安心学习的。所幸的是，当考试即在眼前时，我们的潜意识还不敢胆大到忘我地玩乐。 “不想学也没办法，试试吧。”意识和潜意识会在这种状态下一起行动起来，这就是大脑的精神统一。这时我们会产生惊人的集中力，因为在潜意识里，我们也知道现在不是产生其他杂念的时候，这就是“临阵磨枪，不快也光”的道理。 从时间上感受到了压迫感，可以说是一种高效学习的利器，也是一种有效的学习战术。当人们产生轻微的紧迫感时，原本松弛的神经回路会立即活跃起来，正如身体处于危急状况时全身会共同应对一样，这时候的神经回路会紧张地着手应对方案，而在整个神经回路产生的变化是，强化之前的神经回路或形成新的神经回路。 也许开始阶段忍受时间带来的压迫会比较痛苦，但这时潜意识可以很好地忍受这些痛苦，而且度过几个困难期之后，大脑会逐渐适应时间的压迫。就像一名长跑运动员一样，在经过困难期之后，跑步会变得轻松许多。运动生理学称之为“跑步者的愉悦感(Runner’sHigh)”。只要坚持度过一瞬间的困难期，脑内就会分泌出使人产生快感的物质——多巴胺，让人身心愉悦，随后的跑步过程也会变得轻松自如。有些人也因为戒不掉这种快感而对慢跑上瘾，对于学习来说，也可以像长跑上瘾一样，也总会有对其上瘾的一瞬间。 只要我们开始学习，随着节奏过程会变得越来越轻松，我们只是会在开始阶段感觉有些厌烦，随着学习过程的深入，我们会发现厌烦感在逐渐减少，愉悦感在逐渐增加，大脑也会越来越灵活。我们把这种状态称为“思考者的愉悦感(Thinker’sHigh)”，只要我们能达到这个界限，学习将变得不再痛苦，反而是一种平和、轻松的享受。当然，注意力也会相比之前有很大提高，这就是对学习表现出的上瘾状态。 现在我们已经无法从学习当中自拔了，继续学习，加强学习强度，继续学下去的我们会达到一个界限，其表现是在身体上、精神上进入沉醉状态，心理学上称之为危险地带(RedZone)。不过请读者放心，只是名称这样叫罢了，不会对我们的身心产生什么危险。 在我们的学习过程中，经历一次这样的沉醉状态也是一件好事，到时在我们的脑内会分泌出被称为天然镇痛剂的血清素和脑内啡，心情会变得畅快无比，之后会产生成就感和自信。这个阶段又称为快乐地带(PleasureZone)，这是只有疯狂地投入到学习中去的少数人才能体会到的最高的幸福感。一旦经历这个阶段之后并体会到这种快感，就会让他心中产生可以战胜一切困难、成就一切梦想的强烈自信。 当我写这本书时，也遇到几次相似的状态。当时间比较充足时，脑中怎么也不会呈现出较满意的想法和灵感，但是当我因为结束期限的临近而不得不加紧创作时，许多先前没有构思过的想法会从脑中奔涌而出。紧迫感会刺激大脑，使之产生新的想法和快感物质，因此不管是工作还是学习，都变得轻松快乐。 五、大脑喜欢智能快感 让我们想象一下，在远古时代的人们第一次亲手钓上鱼时会是什么样的心情？微麻的手感，胳膊一提，啊！瞬间充满喜悦！ 钓鱼的过程是一项集合了多种高智能活动为一体的运动，包括选定垂钓地点、选择适合的天气、了解鱼类的生活习性和喜爱的食物，直到正确感觉鱼饵的轻微抖动，以及何时决定收线等。智能活动会使我们产生愉悦感，而这种愉悦感与正常维持生命有着密切的关系。这点从多巴胺、血清素的分泌地点就可以看出，连接脊椎的脑干，就是这些物质集中分泌的部位。 我们也可以把智能活动当成管理高级的智能和理性的新皮质的精神活动。它看似与维持生命的基本机能无关，但是实际上与人类的生命中枢有着直接的关系。钓上鱼之前会伴随紧张与焦急，亲手取下鱼钩上的鱼时会伴随强烈快感，就是因为钓鱼这一项活动是与人类的生命有着直接关系。人们在钓鱼时心情愉快，与大脑边缘系中的动情系统有着密切的关联，正如前面已经提到过，边缘系是在新皮质的下方，被称为原始的动物脑。 这里是掌管人类生命特征的最高司令部，控制着食欲、性欲、本能等。正如动物得到食欲上的满足之后会显得十分欢快一样，对于人类来说，本能的要求被满足时，边缘系也会十分欢快。之所以当今的人们也能从垂钓中获得满足感，是因为边缘系中的脑扁桃体（原始感情中枢系统）获得满足感。人类利用新皮质不断进行着研究与学习，结果是成功地掌握了垂钓技术，从而获得食物满足了食欲。也就是说，智能活动满足了具有原始和动物特性的边缘系。 脑科学的术语称之为边缘性共鸣(LimbicResonance)。当人们在山间行走得腰酸腿痛，坐在地上休息时产生的舒适感、钓上鱼时无以言表的喜悦等等，这就是边缘系共鸣。人们在这瞬间产生的感情与大脑新皮质毫无关系，它是一种原始的、具有动物特性的满足感，因为垂钓可以与人类与生俱来的、原始的快感体验产生共鸣。等待鱼儿上钩和成功钓上一条鱼，这期间内心的焦急与快感会在瞬间转化，在不到0.1秒的时间里，脑内神经递质的种类的分泌量会产生翻天覆地的变化，焦急的肾上腺素被愉快的多巴胺替代。 而且，并不只是在人们垂钓的过程中才会产生这种变化。人类可以从所有的智能活动获得满足感，也是因为智能活动会刺激“脑扁桃体——海马”使之产生快感物质的缘故。当人们迷惑的心结被解开，或正确答出谜语的答案时会“啊”的一声拍打大腿以表示兴奋，脑科学上称之为“啊哈(Aha)体验”。当我们产生一个新奇的想法、找到问题的答案时欢喜的瞬间，大脑都会灵光一现，这时，脑内的血清素和脑内啡会大量产生，并使我们沉浸在喜悦感当中。 与使用昂贵的化妆品去努力改善面部肌肤相比，尽力维持大脑的青春才是我们抗衰老的法宝。持续的快感，就可以使我们的大脑青春永驻；持续的快感，才能让我们真正爱上学习。 六、大脑喜欢处在“心流”的境地 激烈的人生使我们更加充实。学习也是如此，激烈，使我们全心投入。 你在教室拼命学习，到了忘我的境界，不经意间望向窗外才发现一片漆黑。这时你才感觉到一丝凉意，口干舌燥，饥肠辘辘。原来周围的人已经全部回家，只剩下自己孤身奋战。背起书包走出教室，无际的天空中闪烁着的星星，寒风飕飕……啊！多么爽快的感觉啊！ 当我们没有感觉到时间的消逝而长时间工作，在结束的一瞬间就可以体验到十分微妙的快感。心理学上称这种感觉为“心流(Flow)”。英文中Flow是流动的意思，而心理学把心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时伴有高度的兴奋感及充实感，脑中也会不断涌现出创造性思维。以我们的语言可以把它理解为完全投入、忘我的境地等。 想处于这种境地需满足几项条件。 第一，在一定的时间内进行具有实际意义的工作。整天耽溺于酒色并不能进入心流的境地。虽然寻欢作乐也可以使人产生快感，可结束之后的感觉却完全不同，它是比较空洞虚无的。 第二，必须是为了长远目标而迈出的一步。也许步伐比较小，但一定要心存“我现在是为了自己的目标而进行努力”的意识，如果你是受到别人的指使在做，则很难进入心流的境地，因为这时心理会产生排斥。所以，必须是本人设定的反映内心意愿的目标。 第三，必须是长时间的投入。注意力短暂的集中很难使你进入心流的境地。依我的经验，至少要3～4个小时的集中和投入。 第四，就是必须完全投入。这一点也是最为重要的，当你和学习融为一体时甚至可以忘记自己的存在。这时的你会发现已经无法离开书本，脑中不断迸发出灵感的火花，所有的问题都会变得非常轻松。 当你进入心流境界之后，不会受到周围的任何影响，结束之后起身的刹那产生的感觉和平时的完全不同，就好像性高潮带来的强烈的快感。甚至是一种不能用血清素、多巴胺分泌来形容的神奇感觉。当你向着目标迈进时，心里产生的不仅仅是成就感，还有更大的期待和自信。这就是心流传达给我们的祝福——学习的秘法。 学习是需要不断经历失败的过程 [韩]李时炯 有没有从没跌倒就学会了骑自行车的人呢？我确信没有。人们都是经历过数次的跌倒和摔伤才能学会骑自行车。如果我们只记住摔伤时的疼痛，不敢再次挑战的话，那么永远都不可能学会骑自行车。只要能克服几次失败，就会迎来用力骑车带来的扑面清风。 学习也一样，开始时举步维艰，一身疲惫，经常会突生困意不说，还会腰酸背痛。这时，脑袋里总想着怎样偷懒，根本无法集中注意力。不过只要我们能度过几次这样的困难期，就会对学习产生浓厚的兴趣。学习技巧也将变得越发熟练，下次学习的时候，我们就可以借鉴上次的经验，找到提高注意力的技巧，找到上次的感觉，学习效率也可以得到很大的提升。 创造和熟悉新的事物必然要经历失败与挫折，没有失败是不可能成功的。在我们学习英语从背记单词开始，失败就贯穿于整个学习过程当中，发音模糊，句子也表达不出来。如果我们惧怕这些困难，就不可能学好英语。而且英语会话和个人的性格也有密切的关系，少数不顾他人的耻笑而练习的人，才可以迅速提高自己的会话能力。 耻笑？笑话他人的人才最可笑！我们的母语又不是英语，说不好英语太正常不过了！ 不经历失败，就不能熟悉新奇事物。只有不断重复失败，并将其铭记于心，记忆才能较容易在大脑中扎下根；而轻松背下来的东西，也会轻松忘记。经历数次的失败而苦心记住的内容会长时间保留在大脑里。这样，在脑内形成的新的神经回路才会越来越牢固。 害怕失败只是心理作用，其实我们的大脑完全承受得起失败。因为大脑可以在不断经历并化解失败的过程当中获得愉悦感和成就感。失败只是通往成功的一个过程，只要我们不停止前进的步伐，就一定能得到学习上的进步。 |
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