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快速减肥操：10分钟快速瘦身法  众所周知，运动减肥法是一种健康有效的减肥方式，但是运动不是说只动一动就能起到减少脂肪的目的，要减少脂肪就必须要达到一定的运动量才能起到减肥的效果，所以运动时间必须在半小时以上，运动强度达到最大心率的60%-70%才能充分调动脂肪参与供能。 运动就要以有氧运动和肌力运动相结合，才能达到减脂美体的效果，因此如果要想减肥，首先要克服自身的惰性，积极的参与到体育运动中来。以低热量、低脂肪、营养均衡的食物！ 试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1、舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2、弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3、俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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