 减压良方“累”，近年来几乎成了一个流行语，一种时代病，在人群中广为蔓延。 你的工作节奏是否太快？ 你的工作时间是否过长？ 你背负的责任是否太大？ 你没时间给朋友打电话； 你没时间和家人在一起享受天伦之乐，甚至连性生活都成了固定在周末进行的责任； 盼着放假，但是只要假期超过两天，又会觉得心烦意乱； …… 尽管如此，你依然充满了担心——不断充电而担心落伍；期盼晋升更担心失业；渴望变化而又担心变化；向往未来而又担心未来。 你一门心思赚钱，却发现钱没赚够，可是健康却离自己越来越远。 平时你的QQ和MSN都是设置成“忙碌”，而且越是忙的人就越忙得厉害。于是，心底升起一种说不出滋味的累，那是心累。 不知你是否听说过“巴乌特症候群”？那就是一生都在拼命工作，突然有一天，就像马达被烧坏了一样，失去了动力，陷于动弹不得的状态。具体表现是：焦虑、健忘、与他人的情感投入低，甚至对性生活也没有兴趣……究其原因，这是由于在现代社会中为了求生存，奋力拼搏，耗尽了体力、精力，精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。 王太太来到心理咨询室，她感到丈夫似乎要抛弃她，这对于年近五十岁的她来说，实在是难以接受的打击。 原来王先生几年前从国企离开，和几个朋友组建了一家公司。经过两年多运营，在业内也小有名气了。但是每天忙碌地工作，不是出差，就是陪客户吃饭，社会压力很大，常常是晚上10点之后才能回家，有时候甚至是夜不归宿。王太太以为他有了外遇，结果闹到了公司，把王先生搞得很狼狈。在通过与很多同事的了解之后，王太太否定了他有外遇的猜疑。 以后，王先生晚上回到家，王太太就催促他赶紧休息，他又总说这里不舒服，那里不舒服，后来索性分床睡。现在他们已经分居将近三个月了，王太太很恐慌，她知道她过去有错，不该胡乱猜疑，但是，她也尽力做了弥补，可是现在，似乎王先生不给她机会了。 后来，王太太说服了丈夫一起来做心理治疗，经过几次咨询之后，咨询师了解到王先生压根就没有要和妻子分手的打算，他只是工作上的压力太大了。 看看，好端端一个家，却无风起浪。王先生没有错，王太太也没有错，却差点因为误解而酿成了大错。追究原因，还是压力过大造成的。压力感过重，身心的极度疲倦，必然会让自己的家庭蒙上阴影。 压 力 压力不是一种想象出来的疾病，而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等激素，肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些激素流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。“战备状态”反应的症状：压力出现，心跳开始加快，呼吸开始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思维敏锐，开始出汗，身体保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了不良结果。 如果你供着房供，还养着孩子，公司领导也不肯出钱给员工做EAP服务，你也没有那么多的闲钱和时间去健身和做心理咨询，那么怎么放松自己让自己保持“源头活水来”的状态呢？ 放松的方式有很多种，催眠就是一种。催眠之后，人会感觉很舒服。不要觉得催眠有多么神奇，其实，你自己就可以给自己进行催眠来进行放松。 所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。这个方法的特点是，在任何时候、任何场合都可以进行。它的操作过程简单易学，从开始到结束都完全由自身控制。唯一的条件就是不要在勉强状态下进行。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解压力都有一定的作用。 自我催眠的方法有很多种，这里介绍一种效果最好、应用最广的方法——自律训练法。在进行自律训练时，可以躺在床上，闭目，全身肌肉放松，心情安定，注意力高度集中，排除一切杂念。然后按一定顺序进行： 1 手脚发沉 仰卧或坐在椅子上，松弛身心。在20—30秒钟内反复暗示道：“右臂变重，右手变重，很重！”是默念而不是出声。起初不会一下子感到手发沉，发沉的感觉是慢慢产生的。接着暗示自己“右脚变重，右脚变重，很重”。分别集中注意力20—30秒钟，坚持练一至两个星期，在任何地方做这个练习都能马上见效。独自一人练习时，一直练到完全学会为止，然后进入下一项内容。 做该练习有两个顺序：一是从右臂——右脚——左臂——左脚，从右半身向左半身发展反应。另一种顺序是，开始练习时是从自己最灵活的那只手开始。醒来前，深呼吸两次，然后舒展手足，睁开眼睛。 2 手脚变暖 待感到手脚变重后，进入这个练习。在暗示自己“右臂暖和，右臂很暖和”的同时，集中注意力20—30秒钟。接着再暗示“右脚暖和，右脚很暖和”，“左臂暖和，左臂很暖和”，“左脚暖和，左脚很暖和”，一部分一部分地集中注意力。 3 调整呼吸 如果掌握了以上两种方法，就可以进入调整呼吸练习了。因为已能轻易地使手足变重发暖，所以注意力的部分其中如以下所示，可简化地进行，并开始练习呼吸调整。“双臂沉重，很重”，重复暗示数次。“双脚沉重，很重”，重复暗示数次。“双脚暖和，很暖和”重复暗示数次。并且调整呼吸，暗示“呼吸很畅快，呼吸得很慢，很轻”。如此进行20—30秒钟，一至两周后就有很好的反应。呼吸会变慢，变深，并且会变得精力充沛，神采奕奕。 4 调整心脏 掌握以上三项后，进入本项练习。心里对自己说：“心脏变得静而强健，心脏跳动有节奏，有规律”。聚精会神20—30秒钟，集中注意力，调整心脏比调整呼吸难，所以在做自律法前，用右手放在胸口检查心跳情况，这样才比较容易判断调整心脏的反应。此练习持续一至两周后也会有不错的效果。 5 温暖腹部 掌握了以上四项后，再做此练习。心里说：“胃部四周热乎乎的，腹部很暖和”。同时，集中注意力在丹田上，时间20 —30秒钟。 6 额头发冷 掌握了以上几种方法后，继续做以下练习。 暗示自己“额头冷，很冷”，持续20 —30秒钟。该练习是自律训练法中最难的，即使是前面五项练习成功的人，也只有1/5的人有反应，因此，为取得成效，有必要追加暗示说：“冷风吹着额头”，或者“门缝里钻过来的风吹着额头很冷，很冷”。这个练习也进行一至三周，在以上五项练习的基础上连续进行。 7 觉醒 自我催眠当然也要自我觉醒，方法是心中默数三位数，暗示自己“心情舒畅地醒来”。在催眠中，觉醒虽是简单技术，但掌握不好，醒来后会有头痛、胸闷等症状。因此，即便在几乎没有进入睡眠状态的情况下，也要履行觉醒“手续”。 此法在工作单位(可躺靠在座位上)或家里都可进行。初期练习者时间不宜过长，开始时可缩短每次练习时间，可把一次练习分为几段，每段只做几分钟，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地做两三次，每次5—20分钟。 当然，如果感觉自己做指导会影响自己的注意力，可以在网上找到合适的催眠音乐，一边听着舒缓优美的音乐，一边听着催眠师的指导语，也是个很好的办法。只要带上耳机，在家里和单位同样都可以做。 |
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