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想要在拥有健美身姿的同时控制体重吗？有5种方法能让你变得变现在更健壮。 “变”得健壮和“看起来”健壮是不同的。 如果你想要“变”的更为健壮，你必须吃得更多，进行更多的增肌训练，坚持你的健身计划；而让你“看起来”更健壮则是让你锻炼不同特定部位的肌肉。想想那些看起来像180磅的160磅壮男吧！还有那些看起来像240磅的200磅壮男！ 下面就是你可以进行自我健美的方法： 方法1：增宽你的肩膀 锻炼你的三角肌和肩部肌肉会让你的肩膀看起来更宽。特别是如果你很高，肩膀的宽度就代表了你是“瘦弱”还是“健壮”。让你的肩膀和脖子先粗壮起来是个不错的开始。 关键练习： >DB清洁动作 >杠铃Z式推举 方法2：增厚后背肌肉群 引体向上、划船训练、拉伸会成为你生活中的新朋友。先放下你的卧推和曲臂伸训练，专注于加宽你的上半身。宽厚的上半身比起训练过度的胸大肌对于你外表的影响更大，同时，这些训练也能帮助你加宽你的肩膀，完美你的体型。你看起来会更壮实，因为你站得更高，肩膀展的更开。 关键练习： >俯身杠铃划船动作 >头上支撑深蹲 |
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