初学瑜伽必知的8个塑形体式

初学瑜伽必知的8个塑形体式

2011-09-02 14:Sep:nd　来源: 漂亮女人

　　长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。

 

　　8个瑜伽体式 缓解腰部不适
　　猫伸展式
　　动作：
　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。