心流与幸福

    当央视记者忙不迭地跑到大街上问国民是否“幸福”闹出许多笑话儿时，倒不如去科学的殿堂里寻觅“心流”。

    积极心理学创始人之一奇克森特米哈伊通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现，这些人所描述的最幸福的时光有着高度的相似一致性，那就是：全身心地沉迷于自己所喜欢的当下运动中，并且能连贯流畅地持续下去，一以贯之。奇克森特米哈伊将该情绪命名为心流，旨在强调该情绪并非实现了某个目标后的短暂快乐，而是一个持续的过程，该过程具有水流的特征：顺乎自然，连贯流畅，一气呵成。正如奇克森特米哈伊所说：“最有价值的幸福是集中在此时此刻，以自己擅长的专业技能从事自己认为有意义的活动，是全身心投入时的状态。”

    研究者普遍认为，心流具有以下9个基本特征：

    1、直觉本能驱使，不能强求，只能顺应；

    2、行为与意识融为一体；

    3、注意力高度集中；

    4、全身心投入，忘我沉迷于其中；

    5、高度控制感；

    6、感受到活动的即时反馈（精确的回馈）；

    7、技能与挑战的平衡；

    8、明确的活动目标；

    9、感觉时光飞驰。

    奇克森特米哈伊对上述1-6点作出解释：在心流状态时，行为与意识融为一体，活动连贯流畅，并且时刻在自己掌控之中，个体与时间、空间融为一体。

    至于第7点，奇克森特米哈伊认为，所谓“技能与挑战的平衡”是指：如果个体技能较高，任务挑战性也较高，则容易产生心流。如果个体技能较低，任务挑战性也较低，则容易导致冷漠。如果个体技能较高，任务挑战性较低，则容易导致厌倦。如果个体技能较低，任务挑战性较高，则容易导致焦虑。

    一些研究发现，体育运动最易产生心流，看电视最不易产生心流，前者有益健康，后者已被研究证明容易致人早逝。可以推测，健康的生活方式更容易产生心流。美国哈弗大学一项针对全球的调研表明：性生活、身体锻炼是幸福度最高的两项活动。不健康的生活方式会催人早逝几十年，合理的运动、睡眠、饮食等健康生活方式是幸福生活的重要保障。

    一些参与调研者表达了自己的亲身体验：“不知为什么，坚持跑步的那段时间，我的精神更易于集中，更容易在短时间内完成一项学习任务或是其他工作。我想，是运动更能让一个人充满活力，精力充沛吧！”

    将自己调整到最佳状态，从事最相称的活动，自然容易产生心流。正应了爱因斯坦之言：“悉心呵护灵魂的人，也必须呵护好灵魂所依附的肉体”。

    必须注意，沉静状态的心流尤为重要。

    所有活动均达到心流状态；活动之外的所有的休息均达到最佳状态。最佳的休息正好可以促进心流，心流也能促进休息，二者保持着高度的一致性。这种一致性就是就是全身心的协调统一，“动则俱动，静则俱静”。

    中午饭后，舒服地午睡一会儿，达到“静则俱静”的最佳状态。调研数据证明，午睡有利促进复杂记忆、提高警觉性、降低心脏病致死风险，而这些均有利于心流。

    已有很多科学实验证实，闭目养神有助于集中注意力（集中注意力是心流的主要特征），增加机敏性，不管对成年人还是小孩子均是如此。美国各大中小学校已经开始推行冥想教育以缓解学生压力，提高学生学习成绩。对各位老板、老师来说，与其不厌其烦地提醒员工、学生们“集中注意力”，不如给他们更多的放松时间，多教教他们“闭目养神”吧。

    大量研究表明，闭目养神有助减少罹患心脏病、肿瘤、神经系统紊乱、鼻、喉和肺部疾病等各种顽疾的风险。20分钟的闭目养神以后，心跳、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸量都减少了。哈佛大学心脏科医师班森称这种现象为“放松效果”，这也是冥想能够预防和治疗多种疾病的主要原因。

    幸福的关键在于全身心的协调统一，“动时气势饱满，神气鼓荡；静时精神内敛，浑然一体”。尽兴酣畅之下，调动全部身心运动、学习、工作，制造更多心流，收获更多幸福。