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失眠不仅让你无精打采、日渐疲惫，容易衰老，还会带来抑郁、烦躁、精神恍惚。失眠怎么办？失眠的原因有哪些？爱美网健康帮你揪出导致失眠的5大罪魁，并分享9种助眠食物，让你快速入睡不失眠。 导致失眠的5个原因： 1、体质因素：绝大多数失眠症患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。 他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。 2、药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。 3、疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。 此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。 4、环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。 5、精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。 比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。 失眠吃什么好？ 1、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。 酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 2、抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。 建议：夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。 3、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。 建议：晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。 4、奇异果 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 建议：将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。 5、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 建议：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6、苹果 苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 建议：如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。 除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 7、核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。 建议：每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等 8、小麦 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。 9、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。 夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 |
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